В момента преживяваме един от най-стресиращите и кризисни периоди през последните десетилетия. Време, когато се чувстваме застрашени и губим видимата си сигурност. Периодът, в който осъзнаваме, че времето, което прекарваме с близките си, и дейностите, които извършваме ежедневно, съвсем не са толкова очевидни, както ни се струваше досега.

по-добро

Те разбиват различни емоции с нас, ние изпитваме стрес, страх, гняв, разочарование или безнадеждност

„Всички тези емоции са естествени, те отразяват начина ни на справяне със стресова ситуация. След началната фаза на шок и отричане, негативни емоции, депресивни преживявания или намиране на виновника е важно да продължим напред. Към фазата на помирение, приемане и адаптиране. Няма чудо-метод и лек, чрез който веднага да премахнем психическите си проблеми “, обяснява той Докторска степен Мария Юрчикова, психолог Болница Светът на здравето Римавска Собота.

Затова те подготвиха клинична психология за пациенти в амбулатория „Римава-Соботка” 10 съвета, което може да помогне на пациентите да облекчат интензивността на негативните си емоции и да бъдат полезни за справяне с тази трудна ситуация.

1. Определете ежедневието си

Опитайте се да следвате предварително определен график за деня. Разделянето на деня на трети (8 часа сън, 8 часа работа, 8 часа време на ден) може да служи като груба скица. На сутринта можете да запишете как искате да изглежда вашият ден, да запишете какво искате да постигнете и след това да направите дневния си график. Също така може да бъде полезно да зададете фиксирана точка - дейност, която винаги ще правите по едно и също време (например упражнение).

2. Поддържайте здравословен начин на живот

Описано е много за здравословния начин на живот. Ако сте в домашна карантина, имате идеалната възможност да отделите повече време за приготвяне на по-здравословни ястия или да проучите нещо ново за принципите на здравословното хранене. Начинът, по който се храним, до голяма степен се отразява в нашата психика. Алкохолът, тютюнопушенето и наркотиците не спадат към здравословното хранене.

3. Помнете физическата активност

Ако лежите на дивана или седите на компютъра през по-голямата част от деня, вие създавате предпоставки за стрес. Упражнението ще ви помогне да освободите натрупаното напрежение. Посочва се, че 30 до 40 минути динамично движение на ден действат за предотвратяване на тревожност и депресия. Опитайте се да надмогнете, вие го правите за себе си.

4. Направете списък с приятни дейности

Тревожността, страхът или стресът могат да ни накарат постепенно да спрем да правим това, което ни донесе радост. По този начин губим приятни чувства, в резултат на което отрицателното ни емоционално състояние се задълбочава. Опитайте се да съставяте дневен или седмичен списък с приятни дейности (например четене, гледане на филм, чай, кафе, слънчеви бани на балкона, игра с деца, видео разговори и т.н.). Друга възможност е да се поглезите с тях за награда.

5. Тренирайте креативността си

Въпреки че ежедневието е важна част от превенцията на стреса, стереотипите могат да бъдат твърде депресиращи за някого. Опитайте се да тренирате креативността си и започнете да правите нещо, което не сте правили преди. Боядисвайте, печете, украсявайте торти, рисувайте мандали, бродирайте, удряйте, шийте завеси, съставяйте песни, пишете стихотворения, почиствайте килера, играйте игри, четете книги, за които не сте имали време. Правете каквото ви харесва и поне да ви отвлича вниманието от това, което се случва около вас.

6. Използвайте това време за саморефлексия

Някой мъдър каза: „Ако не можете да излезете навън“, влезте вътре. Използвайте това време, за да опознаете по-добре себе си. Помислете за себе си, за живота си. Можете да започнете да пишете дневник, който ще стане ваш доверен човек. Наблюдавайте как се чувствате, как реагирате на нещата около вас. Запишете всичко, което ви е зарадвало днес, какво ви е разочаровало, за което сте благодарни. Чудесен метод е да оцените деня вечер, когато мислите с какво бихте могли да се похвалите днес или какво бихте могли да направите по-добре.

7. Поддържайте връзка

Това, което се случва, за известно време физически ни е отделило от близките ни. Парадоксално обаче е, че социалната изолация може да ни сближи и да ни помогне да задълбочим отношенията си. В момента разполагаме с достатъчно технологии, за да можем да поддържаме връзка дори отдалечено - по телефон, видео разговор, конферентно обаждане, социални мрежи и т.н.

8. „Променете това, което можете да промените, оставете останалите по този начин“ (Хенри Форд)

Този цитат носи много истина. Много често можем да се притесняваме за неща, на които не можем да влияем, вместо да се фокусираме върху неща, върху които можем да повлияем. Нека се опитаме да променим отношението си и вместо да се фокусираме върху всичко, което не можем да направим сега, нека потърсим на какво може да ни научи тази ситуация. Може би ще оценим повече неща, които са ни били очевидни. Може би ще се научим да се наслаждаваме на малките неща.

9. Опитайте техники за управление на стреса

Основата за справяне със стресови ситуации е придобиването на подходящи техники. Правилното дишане, когнитивните техники, техниките за релаксация (напр. Автогенно обучение, мускулна релаксация), техниките на внимателност - всичко това може да ни помогне да се борим със стреса. Обучението им обаче изисква търпение и редовност. Потърсете съвет от специалист (психолог, психотерапевт) кой подход ще бъде най-подходящ за вас.

Можете да чуете повече в нашия Здравословен подкаст # 4 с психолога по работа Мария Рускова за техниките за управление на стреса.

10. Създайте план

Ако сте се опитали да следвате внимателно предходните стъпки и сте се опитали да разберете на какво може да ви научи тази ситуация, може да искате да помислите какво искате да правите по-различно в бъдеще. Започвате ли да се интересувате повече от приятелите си? Ще започнете ли да посещавате повече родителите си? Ще вървите повече сред природата?

„Всяка кризисна ситуация е и възможност за личностно израстване. Така че ще използваме тази възможност, за да се обогатим максимално вътрешно “, добавя психологът Докторска степен Мария Юрчикова, психолог Болница Светът на здравето Римавска Собота накрая.