Елате във фитнеса, изработете тренировъчния си уред и изпийте протеинова напитка в рамките на половин час. Повтаряйте това редовно и с течение на времето ще имате мускули като Рамбо. Това е добре познатата основна формула. Но може да се направи повече.

напитка

„Наистина е изключително важно да пиете протеинова напитка в рамките на 30 до 45 минути след тренировка. Но това е минимумът от това, което можете да направите “, казва експертът по упражнения Крис Джордън, директор на The Johnson & Johnson Human Performance Intitute.

Денят има допълнителни 23,5 часа, през които трябва да се има предвид протеинова напитка. „Трябва да консумирате много протеини, когато тренирате. Не само по време на тренировка, но и дни на почивка. Само тогава можете да оптимизирате мускулния растеж и регенерация. "

Нека освежим нашите малки познания по биология. Силовите тренировки увреждат мускулите. Той причинява малки пукнатини в мускулната тъкан. Звучи зле, но именно поради това стимулирате мускулите да се възстановят. След този процес те са по-силни и по-големи. Мускулите се нуждаят от аминокиселини (основните градивни елементи на протеините) и енергия (въглеводороди) за тяхното регенериране. И така, кога е идеалното време за пиене на протеинови напитки, ако искате да получите възможно най-голям обем?

След тренировка

Защо всички говорят за постъпване на хранителни вещества в тялото ви през първите тридесет минути след тренировка? Тъй като усвояването на протеините е тогава най-бързият. Тялото изгаря хранителни вещества и хормони по време на тренировка. За да се възстанови, той трябва да попълни запасите. Затова го почерпете с напитка с 20-30 грама протеин възможно най-скоро.

Преди тренировка

Анализ от 2013 г., публикуван от Journal of International Society of Sports Nutrition, установява това още по-добра е комбинацията от прием на протеини преди и след тренировка. Трябва да има разлика от три до четири часа между тях. Така че, ако имате протеинова лента половин час преди час упражнения във фитнеса, имате 2,5 часа, за да изпиете протеинова напитка. Приемът на протеин преди тренировка е важен. В крайна сметка, ако отидете гладна във фитнеса, тялото ще започне да изгаря протеини от мускулите ви по време на тренировка.

Останалите 23,5 часа през тренировъчния ден

Въпреки че усвояването на протеини е най-бързо след тренировка, препоръчително е да се добавят протеини през целия ден. Консумацията се счита за оптимална 20-30 грама протеин на всеки три часа (или четири пъти на ден). За мускулен растеж е по-добре, отколкото да ядете по-малки порции по-често или да консумирате по-големи порции по-рядко.

Дни за почивка

Дори когато не спортувате, трябва да ядете същото. „Обновяването и растежа на мускулите е процес, който започва след тренировка, но отнема няколко дни. Недостатъчният прием на протеини през всеки ден може да забави мускулния растеж “, обяснява Джонсън. Денят за почивка не означава почивка от нормалната ви диета. Погледнете обаче от положителната страна, дори в ден, в който не тренирате, може да се почувствате, че правите нещо за мускулите си, ако не пренебрегвате доставката на протеини.

Кой протеин е най-добрият

Няма ясен отговор на този въпрос. Има няколко вида и всеки от тях е подходящ за различна дейност или меню. Освен избрания от вас, трябва да се погрижите и за избора на продавач. Той трябва да може да ви помогне при избора.

В Словакия можете да закупите протеинови продукти в обикновен магазин или аптека. Ако обаче търсите наистина широка гама протеини, препоръчваме да посетите уебсайта Myprotein, който разполага с може би най-богатия избор на протеини, подходящи по време на диетата, нощни протеини и няколко първокласни протеина за взискателни, но също така и протеини с много добра съотношение цена/качество.

Ще го намерите и тук широка гама от веган протеини, както и протеини, подходящи за хора с непоносимост към лактоза.