Намаляването на приема на захар може да бъде посрещнато с негативна подсъзнателна реакция: винаги, когато отричаме нещо, ние несъзнателно му се противопоставяме. Ето защо диетите, които отделят строго някакъв вид храна, обикновено не работят дълго време.

прости

Как да го направим, за да се заблудим и да ядем по-малко захар?

Опасна скрита захар

Изследване на изследователи от университета Queen Mary в Лондон установи, че 97% от сладкишите и бисквитките имат твърде много захар - всяка съдържа над 22,5 грама захар на сто грама храна. Затова най-добре избягвайте сладкото, но не е толкова просто. Захарта е не само в сладкиши и сладкиши, но и скрита в кисели млека, сосове за паста, дори в подправки.

Нека приготвяме ястия у дома

Един от най-добрите начини да избегнете излишния прием на захар е да приготвите всички храни, които можете вкъщи. Така че знаем колко захар съдържат нашите сосове, сладкиши и други екстри. Втората много важна стъпка е да не абсорбирате празни калории в течности. Това означава да се изключат от диетата всички малини и напитки, които съдържат захар, фруктоза и изкуствени подсладители. Заменете ги с чиста вода и веднъж, два пъти на ден с добавка на пресен плодов сок. Препоръчително е да се пие зелен чай, който ускорява метаболизма.

Колко допълнителна захар приемаме

Разбира се, не може да се обобщи, има жени, които не ядат захар или само минимум. По принцип мъжете трябва да ядат около 11 чаени лъжички захар на ден, а жените 6, но децата получават най-много захар, за която тя е и най-вредна. Трябва да намалите приема на захар с до 12 чаени лъжички.

Нека се опитаме да не заместваме захарта с изкуствени подсладители

Преди беше тенденция да се заменя захарта с изкуствени подсладители. Да, в крайна сметка и с добавянето на движение е възможно да загубите няколко излишни килограма по този начин, но това не е здравословен начин. Защо? Тъй като можем да свикнем още повече със сладкия вкус и освен това те не са естествени, което само по себе си е проблем. По-добре е да използвате естествен изкуствен подсладител като стевия.