За жените във физическа форма е много по-важно, отколкото за мъжете. Момичетата работят усилено във фитнеса, месеци наред да се хранят, измъчвайки се с всички познати и непознати начини. И всичко това заради реда и солидността.

момичета

Ако обаче подхождате внимателно към процеса на отслабване, той ще спре да ви досажда и няма да създаде излишен стрес. Това е особено важно за момичетата, тъй като повечето разстройства възникват в резултат на сериозни задръжки.

Основните принципи на храненето за отслабване са следните:

  • Диета с намалени калории. Намалете безопасно броя на калориите с 20% от обичайния стандарт.
  • Намалява количеството на бързите въглехидрати и наситените мазнини, увеличава количеството протеини в диетата.
  • Заменете вредните рафинирани храни със здравословни натурални.

Като цяло здравословното хранене не понася крайности. Не можете например, ако искате да премахнете напълно въглехидратите и да изберете някои протеинови продукти. Или спрете да ядете мазнини. Мазнините също са необходими в тялото. Диетата трябва да бъде разнообразна, умерено тежка и балансирана. Тогава килограмите започват да си отиват по естествен път.

Когато започне процесът на отслабване, нека мастните слоеве бъдат видими за мускулите. Ако са ненужни и избледнели, изображението няма да изглежда най-добре. За поддържане на мускулите важни физически упражнения във фитнеса и протеинови храни. Разбира се, когато отслабнете, част от мускулите все още няма (невъзможно е да принудите тялото да смила само 100% мазнини). Правилната загуба на тегло обаче е насочена към поддържане на мускулната маса, която имате.

Също така, как да се отървете от излишните мазнини е важно да не прекалявате. И накрая, нашите вътрешни органи на мазнини обграждат капсулите, необходими за нормалното функциониране. Освен това за жените определено количество мазнини (приблизително 13%) е важно за нормалното функциониране на репродуктивната система.

Сега се върнахме към физическия стрес.

Кое упражнение е по-добро?

Всяко упражнение във фитнеса, независимо дали е мощно или общо свързване, ще доведе до прием на калории. Така че всичко ще бъде тренировка за отслабване. Тъй като можете да изгорите определено количество подкожни мазнини.

Какъв товар е най-подходящ за момичета? Комплект основни упражнения или нещо друго?

Известно е, че силовите тренировки с тежести (и тази основа) консумират много калории. Наистина трудни за прилагане изискват огромни енергийни разходи. Само често основата няма да функционира, тъй като границите на мощността на тялото са много ограничени. Такава подготовка е важна. Но ако целта ви е загуба на тегло и следователно дефицит на калории в храната, те ще се изчерпват много бързо. Това е силата на упражненията, като същевременно намалявате теглото спрямо дозата.

Но дълготрайни упражнения с умерено темпо (джогинг, аеробика, работа с леки тежести в голям брой повторения) - без изпускателни тела, толкова голяма сила, така че дайте им приоритет, можете да отслабнете по-ефективно.

Така че можете да правите по-често и по-дълго, какво в крайна сметка ефектът на изгаряне на мазнини ще бъде по-силен, отколкото в основата и друго тежко оборудване.

Всяка физическа активност за отслабване във фитнес залата и извън нея е полезна и важна, тъй като губите енергия.

Как да създадете програма за отслабване

Принципи, които трябва да доведат до създаването на комплекс за изгаряне на мазнини за жени, който е малко по-различен от мъжете. Те са малко по-различни, макар и базирани на едни и същи физиологични закони.

Кардио функции за момичета

Кардио упражненията в залата са важна част от упражненията за отслабване за момичета и жени. В зависимост от възрастта и индивидуалните характеристики някой с само 20 минути на еталонния елипсоид, а някой след 40 минути ще изглежда невидим.

Ако няма сърдечни проблеми - треньорът трябва да тества натоварването, да разбере възможностите на тялото ви. След това индивидуално вземете необходимия за изгаряне на мазнините товар.

Например, започнете да ходите на бягаща пътека. 5 минути пеша до средно темпо. Постепенно увеличавайте скоростта си, докато усетите стягане в гърдите. Не е необходимо повече за разбиване на пистата. Това е първата граница. Постепенно ще трябва да се преодолее.

Универсална програма за отслабване

По-добре е да тренирате във фитнеса три пъти седмично. Например, ако упражненията за изгаряне на мазнини ще се провеждат в понеделник, сряда и петък.

Тази програма се фокусира върху създаването и облекчаване на тренировката на мускулите на цялото тяло с фокус върху проблемните зони на жените.

  • Кардио - 30-40 минути.
  • Клек с щанга - 3 до 15 (леко тегло).
  • Обикновени клекове - 3 на 15.
  • Напади с дъмбели - 3 х 20 на всеки крак.
  • Хиперекстензия - 2 на 20-30.
  • Огъване на ръка с дъмбели или чукове - 3 на 20.
  • Натиснете бутон 3 за 30.
  • Надморската височина на багажника на римския фотьойл и краката на асансьорите лежат.
  • Кардио - 15 минути.

  • Кардио - 30 минути.
  • Хиперекстензия - 2 20.
  • Румънски мъртва тяга или мъртва тяга - 3 на 15.
  • Крака в симулатор 2. - 20.
  • Лъжа за преса с дъмбели - 2 20.
  • Вдигане на ръце с гири на права пейка - 2 20.
  • Разплодни ръце с гири на пейка под ъгъл 30 градуса - 2 20.
  • Разширяване на оръжията на блока - 3 в 20.
  • Коси усуквания - 3 х 20 от всяка страна.
  • Височина на багажното отделение на пода - 4 20.
  • Кардио - 10 минути.

  • Кардио - 20 минути.
  • Натиснете краката си (краката в горната част на платформата, отделени) - 2 15.
  • Удължаване на крака в симулатора - 2 20.
  • Огъване на крака в симулатора 2. - 20.
  • Смесване и разреждане на крака в симулатора 2. - 20.
  • На магарето се призовават телета от 4 до 30.
  • Седяща щанга на щанга - 3 х 20.
  • Развъждане на гири през партито - 3 на 15.
  • Кардио - 20 минути.

Тази програма - изчерпателна за изгаряне на калории за момичета в стаята. Той е проектиран да продължи 2 дни между тренировките на краката ми, което означава, че мускулите в краката ми са натоварени в понеделник и петък. Не се препоръчва да се изпълнява в тези дни в понеделник и сряда.

Между упражненията е препоръчително да се прави почивка от 45-60 секунди между сетовете е 30-45. С това темпо тренировката ще ви отнеме 40-45 минути (без кардиото), мускулите ще се стегнат и ще притежавате красиво тяло. Разбира се, ако следвате принципите на правилното хранене, а не на всички видове редукционни диети. Това е оптималният режим за изгаряне на мазнини. Такъв всеобхватен ще ви помогне да се почувствате по-добре и да придадете форма на мечтите си.