Планирате ли драстична новогодишна диета от утре? Дръж се. Професионалният треньор Марек Вайс ще ви посъветва не само как наистина да отслабнете, но и как да постигнете това движение вече не е неприятност за вас, а естествена част от здравословния ви начин на живот.

професионален

BANSKÁ BYSTRICA 6 януари - Още веднъж, това е времето от годината, когато хората поемат различни ангажименти. Много от тях не се съобразяват или не се съобразяват, но много от тях го правят. Именно януари и началото на новата година може да бъде личното начало за всички. Някои искат да отслабнат, други спестяват повече, а други могат коренно да променят начина си на живот. Ако обаче принадлежите и към може би най-многобройната първа група, определено ще ви е интересно как наистина да отслабнете. Ако мислите, че ще започнете една от онези популярни драстични диети от утре, задръжте. Личен треньор Марек Вайс от Центъра за функционално обучение в Банска Бистрица за Добре новини той говори за това, как наистина да започнете да отслабвате правилно, как плавно и безопасно да включите редовни упражнения в живота си и дори да ни покажете няколко упражнения за начинаещи.

В това интервю ще научите:

  • Как да настроите менютата, така че да не ви омръзва с времето
  • Защо е добре да потърсите услугите на личен треньор
  • Как да различим наистина добър личен треньор
  • Че не е най-добре да започнете да бягате веднага, но е важно да вървите първо
  • Упражнения, които дори начинаещите могат да правят

В момента сме по време на годината, когато хората „предписват“ различни често драстични диети. Какво мислите, че тези диети работят и имат смисъл в дългосрочен план?

От опит знам, че драстичните диети не работят и по-скоро вярвам, че те допринасят за дисбаланс в организма. В крайна сметка те ще ни донесат повече вреда, отколкото полза. Обясняваме на клиентите, че намаляването на теглото е най-важно, за да настроим нашите диети да бъдат устойчиви в дългосрочен план. В първата фаза на клиента анализираме, откриваме телесното тегло, съдържанието на телесни мазнини, водното съдържание, костното съдържание, висцералната мастна тъкан (вътрешната мастна тъкан) и основния метаболизъм (колко ккал на ден тялото може да изгори, независимо от физическа дейност). Във втората фаза, според BMR (базален метаболизъм), ние оптимизираме дневния калориен прием, често клиентите са изненадани да научат, че консумират по-малко ккал от желаното. Това също може да повлияе негативно на целта им за намаляване на теглото. Тогава има фактори като психически дискомфорт, хормонален дисбаланс, бавен метаболизъм, лош сън, лоши хранителни навици, качество на храната и също малко физическа активност. В третата фаза се опитваме да обясним тези фактори на нашите клиенти.

Защо хората трябва да търсят помощта на личен треньор или друг професионалист, когато отслабват? Какво може да им даде такъв човек и защо не е достатъчно просто да "предпише" диета?

Интериор на Центъра за функционално обучение в Банска Бистрица. Снимка: Архив на Марек Вайс

Как човек да разбере, че сте избрали правилния треньор? Как да го различа и как да го търся?

Свидетели сме, че големият фитнес център и големите мускули не винаги означават добър треньор. Зависи от подхода на треньора, напр. също и начините, по които той подлага клиента на анамнезата и анализа, които вече споменахме. „Без болка няма печалба“, но „без мозък няма печалба“ вече не се прилага. Важно е обучаващият да прилага индивидуален подход към всеки клиент, който може да се отнася за него, а не за другите, и по-лошо, може лесно да навреди на клиента. Добрият треньор трябва да има много опит, знания и всичко, което би искал от вас, той трябваше вече да се опита на тренировки, поне върху себе си. Хеклинг, викове и измисляне на упражнения за „за окото на зрителя“ или писане на такъв план за обучение и тренировка, след което вече няма да ставате, вероятно всеки знае. Говорим за т.нар обучение за окото на зрителя и с малка полза за клиента. Съветваме ви да избягвате такъв треньор и обучение. Треньорът трябва да бъде треньор, да се интересува от вас, да знае вашите наранявания и природата ви. Умейте да съветвате за диета и регенерация. Подкрепете ви, знайте как да се срещате извън тренировките и да мотивирате. Подхождайте преди всичко като човек, а не само като клиент. Трябва да се чувствате добре както за тренировките, така и за личния си треньор.

Снимка: Архив на Марек Вайс

Хората често се държат в началото, като внезапно се хвърлят в различни упражнения, въпреки че никога не са свикнали с това. Те изведнъж започват да бягат, да карат колело, да се укрепват и често не по силите си. Те обаче могат да наранят и себе си. Как да включим естествено движението в живота си?

Според мен не е много правилно да започвате да бягате от ден на ден. Често хората не владеят основната техника на бягане, те бягат твърде бързо и бързо. Те се регенерират малко и с течение на времето, проблеми като коленни и глезенни стави, опънати сухожилия, сухожилия и т.н. Ако искате да бягате, започнете да ходите, с лек тръс с течение на времето, който не увеличава сърдечната честота непропорционално.. Започнете с малко разстояние, добавете редовност и време на разстояния, напр. на всеки две седмици 500 м, ако смятате, че отново е твърде бавно.

Страхотно начало за напълно начинаещи е лесен туризъм, разходки като цяло, но и напр. плуване. В края на въпроса ще спомена само, че точно като възрастните те се занимават с физическа активност стремглаво, така че не препоръчваме твърде много специализация в спорта в много млада възраст. Вече две години се занимаваме с тренировки на деца и обща физическа подготовка, гимнастика, лека атлетика в рамките на тренировки и сме убедени, че подобно „хранително движение“ е много полезно за децата и се изисква в ранна възраст.

Снимка: Архив на Марек Вайс

Диетолозите и диетолозите, както и различни лични треньори, често разполагат своите клиенти не като диета, а като диетичен план. И така, как изглежда балансираната диета, която заедно с редовните упражнения може да осигури загуба на тегло на човек, но преди всичко по-здравословен живот и начин на живот? Има някои специфични ястия или съставки, с които сме свикнали в Словакия, но трябва да ги избягваме?

Като правило е необходимо да се изхожда от уникалността на всеки клиент, т.е. вземете предвид здравословното състояние, болестта, непоносимостта към храна, а също и каква е целта на клиента. Добър трамплин е BMR, по-късно към BMR можете да добавите броя на ккал, изразходвани за обработка на храна, да извадите броя стъпки, които сме предприели през даден ден, а също и физическата активност, тренировката, която изпълнихме. Що се отнася до храната, няма да посмея да твърдя, че нещо е направо лошо. По принцип е необходимо да се разграничи какво ни дава дадена храна, храната в даден момент. Качеството на храната и храната често се забравя, вярно е, че колкото повече храната се обработва, толкова по-ниско е нейното качество. Според мен не бива да се преувеличава с нищо, всяка крайност е вредна. Не бих избегнал свински мехлем, но нито сладък под формата на плодове. Бих ял само ако се чувствам гладен и пия много чиста вода и чай. Той получи толкова качествени ккал, колкото изисква работата ми и моята физическа активност, обучение. Ядеше с изгряващото слънце и приемаше по-малко ккал след настъпване на тъмно.

Функционален център за обучение в Банска Бистрица. Снимка: Архив на Марек Вайс

Драстичните диети са толкова популярни, защото хората наистина отслабват за няколко седмици, но те често възвръщат теглото си за месец. Напротив, разумната загуба на тегло и особено промените в начина на живот отнемат повече време и свикват по-дълго. След около известно време човек си създава навика да ходи редовно да спортува и да се храни в определен стил?

Клиентите често са изненадани да им кажат, че първият месец лесно могат да наддават на тегло. Обикновено през първия месец просто оптимизираме хормоните, метаболизма и настройваме тялото към физическа активност. След първия месец обикновено вкарваме клиента във физическо благополучие и резултатите започват да идват. След два или три месеца се появяват първите желани резултати и Клейнтите са свикнали с новия си режим. Не препоръчваме никакви драстични диети.

Как трябва да се поставят цели за отслабване? Отслабването по бански вероятно не е достатъчно като дългосрочна цел, хората често „кашлят“ за упражнения, защото не виждат незабавни резултати.

Решавайки да започнем да спортуваме, трябва да възнамеряваме „просто“ да отслабнем, „просто“ да натрупаме мускули и да изглеждаме по-добре. Естествено е да отслабнете или с течение на времето да заздравите и да качите мускулна маса. Краткосрочните цели със сигурност са и краткосрочни резултати. Дългосрочните цели се характеризират перфектно с думата превенция. Профилактика срещу често срещани заболявания на цивилизацията, като високо кръвно налягане, диабет, затлъстяване, но също така и съкратени мускули, болки в ставите, болки в гърба, мигрена или психосоматични причини за заболявания. Защо да нямате дългосрочни цели? Когато е гарантирано, че резултатите няма да са по-лоши, отколкото при недалновидни ангажименти и драстични ограничения. Като хора, ние често гледаме на нещата само от нашата гледна точка, ако не сме приемали съвети, не приемаме други мнения и не мислим, че всичко винаги трябва да „боли“ цели, ще бъде по-лесно за нас да постигнем.

Основни упражнения и за начинаещи

Ако и вие сте един от онези, които все още се двоумят относно първото посещение на фитнеса или друг тренировъчен център, може да ви насърчат следващите снимки, където ще намерите някои основни упражнения, с които дори напълно начинаещите могат да започнат. Благодарение на тях няма да се загубите напълно във фитнеса, ако отидете там сами без съдействието на личен треньор.

В началото е препоръчително да се използва леко тежък товар (гиря, тежест.), Който няма да ни позволи да загубим равновесие, да ни принуди да държим гърдите високо, да спомогнем за укрепване на центъра на тялото и изправяне на гърба. За напълно начинаещи се препоръчва да се направи версия на частичния клек, т.е. да не се ходи в тазобедрената става под ъгъл от 90 градуса. Започнете с четири сета от десет повторения и достатъчно почивка между сетовете.

Снимка: Архив на Марек Вайс

Клекът е сложно и елементарно движение, което подпомага развитието на долните крайници и укрепва центъра на тялото. От позицията на клякането идва безброй други упражнения, които няма да можем да изпълним правилно, ако не овладеем тази основна техника. Клекът е номер едно в изграждането на хубав и симетричен фон.

Много хора се облягат назад и имат лоша стойка. Особено при жените проблемът е в интерскапуларните области на мускулите и шийния отдел на гръбначния стълб или сакралната област. Правилното vis е най-подходящото упражнение, за да започнете да укрепвате горната част на тялото и да компенсирате, например, заседнала работа или дълго време, прекарано в колата. Препоръчваме да започнете с отрицателно отношение (без усилие), 5 серии за 15 секунди. По-късно преминете към активна визия (вижте снимката), където активно ангажираме ръцете и гърба. Можете да висите на кръгове, релси, навсякъде.

Снимка: Архив на Марек Вайс

Укрепването на центъра на тялото става все по-популярно и ние сме щастливи от това. Преобладаващо упражненията за вътрешна стабилизация на ядрото на тялото ни осигуряват стабилността на лумбалния гръбначен стълб, която често се свързва с болки в гърба като цяло. Те също така ни учат да дишаме правилно (в диафрагмата), което засяга целия организъм. Особено при жените често се сблъскваме с храносмилателни проблеми, по време на които сме свидетели, че правилното дишане може да бъде изключително полезно и в тази посока.. Сътрудничеството на мускулите в центъра на тялото е една от най-съвършените системи, които природата е успяла да измисли. Да не говорим за хубав корем.

Снимка: Архив на Марек Вайс

Натиснете активно предмета между коляното и лакътя активно за 15 секунди. Ако не можете да задържите остриетата във въздуха, подпрете ги на земята. Препоръчваме да започнете с три серии от всяка страна.

Кардио

Ако започнем да спортуваме, аеробната енергийна система на човешкото тяло е най-важната. Много хора смятат кардио тренировките за просто колоездене и бягане, но това е и гребане на гребна машина, например. Както подсказва думата кардио, това е сърдечно-съдова тренировка, която укрепва най-важния мускул в сърцето. Трябва да правим кардио тренировки за по-дълго време, тридесет минути или повече с умерена интензивност и оптимална сърдечна честота. Други предимства на кардио тренировките са изгарянето на мазнини, изчистването на кръвообращението и като цяло по-добрата кръвна картина. Не на последно място, фитнес, подобряване на съня, подобрява настроението и успешни действия срещу стрес или депресия.

Снимка: Архив на Марек Вайс

ГЛЕДАЙТЕ ПОЛОЖИТЕЛНИ НОВИНИ ОТ БАНСКОБИСТРИЧЕСКИЯ РЕГИОН във FACEBOOK!