КОФЕЙН В СПОРТ ЗА УПОТРЕБА
Юношите спортисти имат повишени нужди от енергия и протеини. Предвид по-високите енергийни и протеинови нужди на растящите деца и юноши, е ясно, че занимаващите се със спорт имат повишена нужда в сравнение с възрастните. Ако вземем предвид и това, че децата са по-склонни да бъдат засегнати от хранителни дефицити (нездравословни хранителни предпочитания, незаинтересованост, отказ от родителски указания и др.), Тогава със сигурност е подходящо да обмислим допълването на диетата със спортни хранителни добавки. Основната цел е да се осигури енергия и протеини, а не да се поддържа специфична производителност.
Основните хранителни препоръки за възрастни спортисти се прилагат по принцип както за деца, така и за юноши:
- Използване на въглехидратно-електролитни спортни напитки по време на спортни дейности с продължителност повече от един час.
- енергийни блокчета и други лесно смилаеми закуски, съдържащи въглехидрати през деня, особено преди енергоемки дейности. Консумацията на въглехидратни протеини малко след тренировка.
Общи препоръки за спортно хранене за деца и юноши
Определящият фактор винаги трябва да бъде жаждата. Трябва обаче да внимавате за децата и да им помагате да си спомнят да пият изобщо. Защото те са склонни да забравят за пиенето, било поради спортно възпаление, било просто поради разсейване. Спортните напитки без киселини са най-добри (напр. По време на състезания) или където е необходима енергия. В противен случай са достатъчни ефервесцентни електролитни напитки (ЕЛЕКТРОЛИТИ). Чист малтодекстрин (MALTODEXTRIN 100) също може да се добавя към приготвения чай като енергийна добавка, за предпочитане с щипка сол на литър.
Много барове служат като допълнение към спортните напитки като лесно смилаем източник на енергия. Удобно е да ги носите навсякъде и да ги консумирате преди, по време и след упражнението.
Въглехидратните гелове също могат да се използват до известна степен по този начин. Те обаче трябва да бъдат запазени за интензивни ситуации или остър недостиг на енергия. SPONSER® предлага различни подходящи ВИСОКИ ЕНЕРГИЙНИ ЛЕНТИ, ЗЪРНЕНА ЕНЕРГИЯ ПЛЮС и много богати OAT PACK барове.
Здравият растеж и здравето на костите са от съществено значение за децата и юношите и изискват достатъчно протеини в диетата си. Също така бързото възстановяване след физическа активност зависи от протеина, но те също така служат за доставяне на енергия за оптимална подкрепа на протеиновия ресинтез. В резултат на това трябва да се обърне специално внимание на дневния прием на протеин от децата. Правилото е 1,5 - 2,0 g протеин на кг телесно тегло на ден. Една доза трябва да съдържа 20-30 g протеин и трябва да се приема с приблизително 30 - 50 g въглехидрати в рамките на един час след изискваща активност. Основното правило е също така да се приемат 20-30 g протеин на всеки 3-5 часа. Чисти протеинови напитки, като напр. WHEY ISOLATE 94, или комбинации от протеини и въглехидрати като RECOVERY DRINK, RECOVERY SHAKE, PRO RECOVERY. Подходящи са протеинови напитки или вкусни барове с ниско съдържание на захар, като PROTEIN CRUNCHY.
4. Омега-3 мастни киселини и витамин D
Омега-3 мастните киселини (EPA + DHA) принадлежат към основните мастни киселини. Тялото не е в състояние да ги произведе в достатъчни количества. Следователно те трябва да се допълват чрез диета от разумно богати хранителни източници. Ежедневните препоръки са 500 mg омега-3 мастни киселини дневно. Това количество би изисквало консумацията на 40 до 70 g тлъста риба (сардини, херинга, сьомга, скумрия) или 175 g пъстърва на ден. Следователно добавянето на омега-3 се препоръчва особено ако мазна риба се консумира по-малко от два пъти седмично.
Освен това това е витамин D. Витамин D се произвежда предимно в кожата от слънчева светлина, храната не е основният й източник, но добавките позволяват да се компенсира липсата на слънчева светлина. Особено в географските ширини на север от Алпите, където има априори малко слънчева светлина, се препоръчва прием на витамин D. Също така, ако слънцезащитните продукти се използват прекомерно, което предотвратява образуването на витамини в кожата. Витамин D е от съществено значение за формирането на здрави кости по време на растежа и за здрава имунна система.
Добавянето на OMEGA-3 PLUS се препоръчва и за двете хранителни вещества.
5. Карбо натоварване
Целевото попълване на въглехидрати трябва да се разглежда само преди ситуации със значителни енергийни разходи, продължителна активност или като временна мярка в случай на остър недостиг на енергия или по време на повишени енергийни нужди (тренировъчни лагери). Целевото попълване на въглехидрати може да се има предвид във фазите на растеж и забавено развитие на теглото. Използването на CARBOLOADER 2-4 пъти на ден за определен период от време помага да се отговори по-лесно на повишените енергийни нужди.
Обърнете внимание на здравето на вашите зъби!
Известно е, че захарта и киселините са вредни за зъбите. Най-вредно е непрекъснатото пиене на въглехидратни и кисели напитки, особено тези, които съдържат плодови сокове.
Алтернативи са спортните напитки без киселини, като COMPETITION®, или напитки без въглехидрати, когато не е необходима енергия (ЕЛЕКТРОЛИТИ). Също така има смисъл да изплаквате устата си с вода или да имате дъвка без захар (слюнката има защитен ефект) след консумация на въглехидрати.
Избягвайте употребата на кофеин и креатин, бета-аланин или специални хранителни процедури като зареждане със сода, въпреки че може да няма риск за здравето при обичайните препоръки.
Важно е да се намерят продукти и вариации на вкуса, които доброволно и щастливо се приемат от млад човек. Ако нещо се практикува с нежелание, ефектът не се появява.