живот

Кой от нас не би искал да подобри качеството на диетата си, което би било идеално за отслабване, поддържане на мускулите или подобряване на здравето? Въпреки това, броят на диетичните указания не ни улеснява да започнем тази промяна - защото не знаем коя посока е най-подходяща, устойчива и ефективна за нас.

Нека разгледаме по-отблизо отслабването. Целта на някои диети е да намалите апетита и да намалите приема на храна, докато други препоръчват ограничаване на приема на калории или от въглехидрати, или от мазнини. Освен това много от тях предлагат ползи за здравето, които надхвърлят отслабването. Нека да разгледаме 7 популярни указания за хранене заедно:

1. Периодично гладуване (частично гладуване)

Това е диетична стратегия за редуване на периода на гладуване с периода на хранене. Метод 16/8 се състои в ограничаване на приема на калории до 8-часов блок на ден, метод 5/2 ограничава дневния прием до 500-600 калории два пъти седмично. И двата метода водят до намаляване на теглото чрез изгаряне на мазнини - дори намаляване на вредните висцерални (интраабдоминални) мазнини.

Периодичното гладуване също има благоприятни ефекти срещу стареенето, отповишава чувствителността към инсулин, подобрява здравето на мозъка, намалява възпалението и много други. Като цяло е безопасно за повечето здрави възрастни, но ако страдате от диабет, сте бременна или кърмите, консултирайте се със специалист относно целесъобразността на периодичното гладуване.

Някои диети имат за цел да намалят апетита и да намалят приема на храна, докато други препоръчват ограничаване на калориите или от въглехидрати, или от мазнини.

2. Растителна храна

Най-популярните версии на такава диета са вегетарианство а веганство. Съвременна алтернатива е гъвкавата диета, която ви позволява да консумирате животински продукти в умерени количества - това е по-скоро промяна в начина на живот. Флекситаризмът се основава на приема на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, докато не е нужно да се отказвате напълно от месото, плюс получавате и ползите от вегетарианската диета.

Здравословната диета, основана на растителна диета, има много предимства като намален риск от сърдечни заболявания, някои видове рак и диабет. Въпреки това, в случай на пълно пропускане на животински продукти, обърнете внимание на допълнителния прием витамин В (особено B12), Омега-3 мастни киселини, лизин, желязо, калций и цинк под формата на хранителни добавки. За да регенерирате, поддържате и изграждате мускулна маса, е от съществено значение да снабдите тялото с достатъчно хранителни вещества - благодаря веган протеин от Kompava получавате достатъчно протеин, аминокиселини BCAA, витамини sk. В и витамин D3.


3. Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Това е най-често срещаната диета за отслабване. Ограничава приема на въглехидрати в полза на протеини и здравословни мазнини. По-висок дял на протеини намалява апетита и поддържа мускулната маса. Тялото започва да използва като гориво мастни киселини (мазнини), а не въглехидрати. По-малкото въглехидрати изглежда ефективно за изгаряне на вредните коремни мазнини.

4. Диета с ниско съдържание на мазнини

Подобно на диета с ниско съдържание на въглехидрати, диетата с ниско съдържание на мазнини е популярна от десетилетия. Ограничава приема на мазнини до 20-30% от дневните калории, защото 1 грам мазнина има 9 калории, което е повече от два пъти количеството калории, получени от въглехидрати и протеини (1 грам протеин или 1 грам въглехидрати има 4 калории).

5. Наблюдатели на тегло

Методът за наблюдение на теглото следи теглото и се основава на определени дневни точки. Тази система придава стойност на храни и напитки в зависимост от тяхното съдържание на калории, мазнини, въглехидрати, протеини и фибри. Като се има предвид целта на такава диета, трябва да останете в рамките на дневната си доза. Полезни с диетата за наблюдатели на тегло са калорични калкулатори (например също под формата на заявление).

6. DASH диета

Планът за хранене за диетата DASH е предназначен за съдействие за профилактика и лечение на високо кръвно налягане и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Включва голямо количество зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постно месо. От друга страна, има ниско съдържание на сол, червено месо, добавени захари. Страничен ефект от диетата DASH е загубата на тегло.

7. Палео диета

Той защитава същата природа на храната като нашите предци, ловци и събирачи. Пълно е с пълноценни храни, плодове, зеленчуци, постно месо и протеини, ядки, семена. Намалява преработените храни, зърнените храни, захарта и решава проблеми с високо кръвно налягане, висок холестерол, предотвратява сърдечни заболявания.

Всички тези диети са ефективни за отслабване и от вас зависи коя да изберете. Изборът ще зависи от вашия начин на живот и предпочитания. Включената здравословна диета може да ви вдъхнови и да ви помогне да поддържате форма.