Все още ли търсите оправдания, които не можете да започнете да упражнявате? Че у дома крещи празно, защото нямате необходимото оборудване като тежести, гири и други „въпроси за фитнеса“? Ако собственото ви тяло не ви е достатъчно, огледайте къщата, апартамента. Какво виждате там? Всичко, от което се нуждаете, е малко, включете малко въображение и превърнете хола си във фитнес зала;-). В тази статия ще ви покажа няколко упражнения, които можете да практикувате с възглавница, омекотител (или друга по-голяма пълна бутилка, която ще замени 5-килограмова щанга), кофа и моп.

всяка страна

# 1. Упражнение - възглавница - гръдни мускули, ръце

Ние коленичим на земята, сядаме на петите си и стискаме възглавницата между дланите си. Държим ръцете си на нивото на гърдите, притискаме длани в възглавницата и лакътя от тялото. Стискаме възглавницата между дланите си и същевременно вдигаме ръцете си към главата с малки движения. След това се връщаме към сандъка.

Повтаряме 16 пъти (нагоре + надолу).

# 2. упражнение - възглавница - дъска със сгъване на възглавница

Ще заемем позиция в дъската на протегнати ръце (висока плоча). Краката са с ширината на таза (те могат да бъдат и по-широки за по-добра стабилност на тялото). Укрепват се коремните и седалищните мускули. Държим дланите под раменете, а главата в продължение на гръбначния стълб. Превеждаме възглавницата - с дясната ръка отляво надясно и обратно.

Повторете 16 пъти от всяка страна.

# 3. Упражнение - омекотител - рамене

Стоим в сумо клек. Пръстите и коленете сочат отстрани. Взимаме омекотител в една ръка (в идеалния случай пълен или поне достатъчно напълнен, за да претегля нещо) и разстиламе. С издишване го хващаме в другата ръка пред себе си и отново го разнасяме с дъх. Повторете 16 пъти от всяка страна.

# 4. Упражнение - омекотител - натиск в коляното и предмишницата

Седим по петите. Стискаме го на колене и държим омекотителя пред гърдите си. С издишване предмишница, с вдишване връщаме омекотителя обратно в гърдите и с издишването сядаме на петите.

# 5-то упражнение - кофа - носене на тежести с кофа

Стоящ крак - в нашия случай първи ляв, остава леко сгънат. С издишване движим десния крак отзад и нагоре. Палецът на крака е огънат. С дъх придърпваме кофата към гърдите. С издишването го спускаме отново. С поредния дъх прехвърляме тежестта назад и издърпваме десния крак нагоре със сгънато коляно.

Повторете 16 пъти от всяка страна.

Тип: За по-голямо натоварване можем да добавим напр. бутилки за вода или чаши за конфитюр, кутии и др.

# 6-то упражнение - кофа - клякам с натиск над главата

Ние държим кофата пред себе си. С вдишване отиваме към клякането и с издишване се връщаме в изправено положение и бутаме кофата над главите си. Можем да имаме кофа, пълна с бутилки с вода и да увеличим натоварването. Повтаряме 16 пъти.

# 7-мо упражнение - моп - носене на тежести + "измиване на пода"

Ще застанем в позицията на двама бойци, но ще оставим двата крака протегнати. Единият връх сочи напред, а другият встрани. Хващаме швабрата, така че да започнем движението от стъпалото, чийто връх върви напред. Прехвърляме тежестта на крака, чийто пръст отива встрани - огъваме коляното и в същото време насочваме швабрата към същата страна. С голям завой при натискане на прави крака, швабрата се връща в изходна позиция.

Повторете 16 пъти от всяка страна.

# 8-мо упражнение - моп - клекове „пета“

Ще сложим швабрата пред нас. Поставяме краката си широко и се вдигаме до пръстите. Ние държим швабра с ръце. С дъх спускаме тялото в клек, но все още сме на пръсти. С издишване влизаме в изблика.

И какво? Убедихме ли ви, че можете да спортувате у дома, например, по време на почистване? Следващият път, когато измиете пода или включите пералнята, запомнете тези упражнения и отделете само минута за себе си. Тялото ви ще ви се отплати за това.;-)

Ако не харесвате GIF файловете в статията, харесайте ги, можете също да гледате упражненията във видеото:

Обичате ли да работите върху фигурата си по време на упражнения с Даяна? Ще разкрием, че можете да очаквате и нови обучения в предстоящото обаждане по бански костюм 2020:

Можете също да практикувате тези обучения у дома:

Треньорът Ди практикува тези упражнения за корем всяка сутрин. Вече сте я виждали тухли?

Интервално обучение у дома. Упражнявайте цялото си тяло, получавайте радостта от движението и изчиствайте главата си

8 упражнения на пейката за упражнения на разходка!

Свита интервална тренировка 4х4х40, която няма да ви отнеме дори 15 минути!

  • Предизвикателство Cuki-fitnutka: Торта с моркови и тиквички с чашка VEGAN с Fitnutka - 2 септември 2020 г.
  • Cuki-fitnut challenge: VEGAN тиквички-кокосови кифли с Fitnut - 24 август 2020 г.
  • 7 пъти упражнения за вътрешната част на бедрата, освен някои от тях ще тренирате и тазовото дъно - 23 април 2020 г.

Статията е добавена на 16/04/2020 и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Diana Hô Chí