Практикувайте с разширителя. Той ще замени и фитнес залата
Определено не е нужно да посещавате фитнес център или да купувате скъпи помощни средства за упражнения, за да влезете във форма. Можете също така да тренирате със собственото си тяло, но много хора правят такива упражнения малко проблем от самото начало поради липса на сила. В този случай на сцената излиза упражнение с експандер.
Какъв разширител
Тази помощ може да се определи като гъвкаво гумено въже. Произвежда се в много модификации, или с дръжки в краищата, или има плътен профил. Понастоящем се използва и под формата на тера-лента, която представлява тънка гумена лента, която няма дръжки в краищата, но е от едно парче. Произвежда се с различни дължини, дебелини и твърдост.
Когато тренирате с разширител, при натоварването е различно, отколкото при упражнения на машини (все същата съпротива) или с дъмбели (най-високият стимул в началото на движението). По време на разширителя най-голямото съпротивление се появява едва в края на движението, което носи нов стимул на мускулите.
Основните предимства на разширителя
- Относително ниска цена.
- Малки размери.
- Възможности за регулиране на товара (прихващане, увиване около ръцете и т.н.).
- Можете да практикувате с него навсякъде.
- При упражнения с него се включват мускулите на центъра на тялото.
Кръгово обучение у дома с помощта на разширител
Дреп
Постоянен натиск
Стоящо запалване
Налягане на опън
Разтягане в изправено положение
Обърнати шорти
Изпълнете 3-4 вериги заедно, като една схема представлява тези 6 упражнения след 15-20 повторения. Правете почивка от 3 минути между веригите, но не правете почивки между упражненията.