Прекарваме цялата трета от живота си в сън. Всеизвестен факт е, че неговият дефицит може значително да повлияе на здравето ни. Но това, което малко хора знаят, е, че здравето им влияе и върху позицията им на сън.
Деветдесет и пет процента от хората спят в една и съща позиция всяка вечер. Въпреки това, всяка от възможните позиции има изненадващ дългосрочен ефект върху здравето. Това беше описано от експерти на сървъра на Daily Mail.
Прекарваме цялата трета от живота си в сън. Всеизвестен факт е, че неговият дефицит може значително да повлияе на здравето ни. Но това, което малко хора знаят, е, че здравето им влияе и върху позицията им на сън.
Деветдесет и пет процента от хората спят в една и съща позиция всяка вечер. Въпреки това, всяка от възможните позиции има изненадващ дългосрочен ефект върху здравето. Това беше описано от експерти на сървъра на Daily Mail
Стабилизирана позиция
Положително: гастрорефлуксна болест - киселини
Страничното положение, известно като стабилизирано положение, влияе положително на храносмилането, казва Джим Хорн от Центъра за изследване на съня в университета в Лафборо. Намалява риска от гастро-рефлуксна болест, която е свързана с издигане на стомашната киселина в хранопровода. Това изтичане на киселина от стомаха се причинява от отслабен преход между стомаха и хранопровода и предизвиква пареща болка.
Проучване на пациенти с киселини в болница за висше образование във Филаделфия показа, че сънят на дясната страна отнема повече време, отколкото стомашните киселини от хранопровода се оттеглят обратно в стомаха, което прави позицията на лявата страна по-подходяща.
Въпреки че страничната позиция помага при проблеми с болки в корема и киселини, тя ще добави години, дори и само в преносен смисъл. Денис Улф, член на Британската асоциация на дерматолозите, обяснява, че тази позиция оказва повишен натиск върху ноздрите, които се движат от ъглите на носа и продължават по страните на устата (известни като бръчки от смях).
В зависимост от коя страна обикновено спите, линията от същата страна на усмивката може да е по-дълбока и по-изразена. Това е резултат от дълготрайно възглавница, компресирано лице.
Решение: Ако лошото храносмилане не отшуми, спи, така че главата да е по-висока от стомаха. Според някои специалисти е добре да се използват копринени възглавници срещу бръчки, но това са само предположения.
Позиция на гърба
„Спането по гръб е добър избор за тези, които страдат от артрит и болки в ставите“, казва физиотерапевтът Сами Марг. Това е така, защото спането по гръб разпределя теглото равномерно по цялото тяло, без да оказва натиск върху определена област.
Отрицателни: астма, хъркане, сънна апнея, сърдечни заболявания
"В легнало положение мускулите в челюстта и езика се отпускат и те попадат под гравитацията. Той притиска врата, който се стеснява, което води до вибрации и хъркане", предупреждава Джон Шнеерсън, директор на Центъра за сън в болница Папуърт в Кеймбридж . Това важи особено за хората с наднормено тегло, където теглото на брадичката (често т. Нар. Двойно) е по-голямо.
Сънната апнея е по-сериозно състояние, при което гърлото се затваря напълно, което води до случайни паузи в дишането, които продължават десет секунди или повече. Отново това уврежда съня на гърба, поради ефекта на гравитацията върху врата.
Хората, които спят по гръб, също дишат по-бързо, отколкото в която и да е друга позиция за сън, а телесните им тъкани се деоксигенират. Това може да влоши проблеми с дишането и кръвообращението, включително астма и сърдечни заболявания.
Решение: Инвестирайте в добра възглавница и матрак, които ще осигурят на врата и раменете ви достатъчна опора. Анти-хъркането ще ви помогне да поставите възглавницата в горната част на гърба, принуждавайки ви да сменяте по-често пози.
Положение на плода
Положителни: болки в кръста
Позицията отстрани с коленете до тялото е много популярна и е много подходяща за облекчаване на болки в гърба, особено болки в кръста. През деня плочите са подложени на гравитация. Докато спят в това положение, те си почиват от натиска и водата в тялото помага да ги „оправи”.
Отрицателни: болка в шийните прешлени, главоболие
Физиотерапевтът Сами Марг обаче подчертава колко е важно да се гарантира, че шията е в същата линия като гръбначния стълб. С други думи, уверете се, че възглавницата ви не е твърде висока или ниска. Това може да доведе до напрежение в мускулите и нервите в областта на шията, причинявайки главоболие и болки във врата.
Решение: "Купете възглавница, която правилно запълва празнината между раменете и шията и помага за предотвратяване на напрежението в мускулите на врата, което води до главоболие. Попитайте партньора си дали врата и гръбначния стълб са на една линия. Възглавницата между коленете ще ви помогне да запазите гръбначния стълб в изправено положение и предотвратява нежеланото усукване на ханша и таза “, казва Сами Марго.
Позиция в ръцете
Положително: намаляване на стреса
Спането в чужди обятия, така че той да копира тялото ви с тялото си, силно укрепва връзката. Освен това проучване на американски невролог и психолог Джеймс Коан установи, че физическият контакт, дори докато спите, може да намали стреса както при мъжете, така и при жените.
Отрицателни: натъртвания и рани от рани
Необходимостта от приспособяване към другата позиция обаче може да ви принуди до позиции, при които има повишено напрежение в мускулите и ставите.
Спането на страна с партньора пред или зад вас може да причини болки в гърба в раменете. Когато заспите на рамото или гърдите на партньора си, това често означава, че врата ви не е в една линия с гръбначния стълб, което води до мускулни болки в областта на врата.
Решение: Когато споделяте легло с партньор, е важно да сте малко егоисти. Намерете добра начална позиция, която е удобна за вас, дори ако това означава, че разстоянието между вас ще се увеличи ", казва Сами Марг. Ако е възможно, изберете вашия тип матрак. Някои производители предлагат опция за свързване на два различни матрака с цип .
Коремна позиция
Положително: предотвратяване на хъркането
Спането по корем помага да се предотврати хъркането, защото мускулите на врата ви не се огъват под гравитацията.
Отрицателни: скърцане със зъби, болка и изтръпване на ръцете
За съжаление, спането по корем предлага най-добрите условия за скърцане със зъби, така че ако страдате от това, опитайте се вместо това да намерите друга позиция. Позицията може също да причини проблеми с нервите в горната част на тялото. Често имаме твърде много или твърде малко възглавници под главите си, което може да причини компресия на нервите, особено при възрастните хора, казват експертите.
Също така в това положение една част от тялото е неравномерно натоварена, в зависимост от коя страна сте обърнали главата си. Това увеличава вероятността от вертебрален артрит в дългосрочен план. Каналите, до които водят нервите, са стеснени.
Хората, спящи в това положение, често се оплакват от изтръпване и изтръпване на пръстите.
Решение: Можете да спите с възглавница, водеща от стомаха до раменете, която може да предотврати нежеланото извиване на гръбначния стълб. Също така си купете пружиниран матрак с пяна, който ще служи по-добре от самия пружиниран матрак.