повечето

Съдържанието на калории е количеството енергия, което тялото получава от храната. Обикновено се приема, че храни с най-ниско съдържание на калории съдържат по-малко от 100 kcal на 100 g.

Ако искате да загубите излишни килограми и да не навредите на здравето си, ежедневното меню трябва да включва храна с калорично съдържание в диапазона от 30 до 100 kcal на 100 g. Имайте това предвид, когато избирате хранителни продукти.

Енергийната стойност на храната зависи от химичния състав, количеството мазнини и простите въглехидрати. Намалява съдържанието на калории във вода и фибри. Сред храната можете да определите най-общия продукт в света - листа от маруля, които съдържат само 11 kcal на 100 g. Всички знаят, че пречистената вода не съдържа калории, но просто няма да бъде пълна.

Най-полезните и по-малко калорични храни

Този рейтинг, разбира се, се движи от пресни зеленчуци и плодове, защото те снабдяват организма с необходимите витамини, минерали, фибри и други хранителни вещества. Например в списъка с продукти, които са не само нискокалорични, но и помагат в борбата с преждевременното стареене, са: нар, лилаво зеле и броколи, зеленина, червен лук, червено грозде, домати и др.

За да премахнете излишната течност от тялото, включете в ежедневното си меню следните продукти: целина, краставици и зеленчуци.

За да увеличите скоростта на метаболизма и да задоволите глада в дългосрочен план, препоръчваме да използвате: зеле, задушени гъби, билки, плодове, цитрусови плодове, ананаси и зелени ябълки.

Най-питателните нискокалорични храни

Храненето зависи от количеството чист висококачествен протеин, но такава храна няма вкус и е на практика неутрална. Ето защо се препоръчва да се използват билки, подправки, плодове и зеленчуци за приготвянето му.

Продукти, съдържащи 60 до 120 kcal:

  • нискомаслени млечни продукти без добавки;
  • бяло птиче месо;
  • зелени зеленчуци и плодове;
  • морски дарове и прилепи.

Изберете ги за основно хранене. Те увеличават скоростта на метаболизма и също така понижават кръвната захар.

Най-ниски калории за отслабване

Храни и храни, които променят диетата, но не влияят на картината:

  1. Зелена салата, Купа от зелени зеленчуци дава на тялото енергия. В допълнение, той ще представлява много витамини и минерали, които са от съществено значение за храносмилането на храната и нормалната работа на храносмилателната система, и не само това. За зареждане с гориво можете да използвате лимонов сок или натурално кисело мляко.
  2. овесена каша, Той е отличен източник на полезни въглехидрати, който ще ви позволи да нормализирате теглото си, идеален за закуска. За да разнообразите вкуса си, използвайте плодове, плодове или канела.
  3. Натурален тъмен шоколад, Единственият десерт, който може да се консумира умерено със загуба на тегло. Но все пак съдържа захар, така че е разрешено ежедневно, не повече от 50 g.
  4. червен пипер, Можете да използвате този продукт за приготвяне на салати или като самостоятелна закуска, за да се отървете от глада. Състои се от антиоксиданти и витамини, които подобряват състоянието на кожата.
  5. авокадо, Днес този плод се използва за приготвяне на десерти и салати. Освен това има фибри и здравословни мазнини, което ще има положителен ефект върху тази цифра. Авокадото също подобрява състоянието на кожата и понижава нивата на холестерола в кръвта.

За да свалите излишни килограми и да поддържате теглото си в норма, препоръчително е тези храни да бъдат включени във вашата диета.