Първият въпрос, за който вероятно сте се сетили, след като сте прочели заглавието, вероятно е това, което е енергиен поток. За съжаление тази концепция не е много известна у нас, но се нарича в чужбина енергиен поток. Той представлява комбинация от енергийни разходи и енергийни приходи (TEI + TEE). Това е размерът на общия енергиен оборот, като същевременно се поддържа енергийният баланс в периода от седмици до месеци. Следователно тя може да бъде изразена в абсолютни числа (като TDEE) или относителни (TDEE/REE). Разбира се, имаме различни калорийни стойности за различните хора, които имат нужда/трябва да приемат ежедневно. Всичко зависи от техните физически параметри и активност. Всеки, който е отслабнал в миналото и е искал да поддържа това тегло, е трябвало да направи една от следните две алтернативи
- или - поддържа енергийния баланс при намалено телесно тегло Връзкапо-нисък дневен енергиен прием с нисък дневен разход на енергия(т.нар. нисък енергиен поток)
- или - свържетепо-висок енергиен прием едновременно с по-голям разход на енергия(т.нар. високоенергиен поток)
По принцип това са два сценария за енергиен баланс (поддръжка). Защото, ако разходите бяха по-високи от доходите, човек би отслабнал и обратно, ако доходите бяха по-високи от доходите, би наддал. Следователно логично няма значение дали поддържаме поддръжка, използвайки подход с нисък или висок поток/поток на енергия. Както обикновено обаче, реалността е узряла dná.
източник: https://pixabay.com/
Изследването посочи интересна тенденция. Колкото по-висок е енергийният поток, толкова по-нисък е процентът на телесните мазнини след 3 години. Изследването обхваща 253 млади хора (на 17-20 години, две групи, едно момче и момичета и една само момичета, първата група в рамките на здравословно количество телесни мазнини, втората с малко по-високи стойности на мазнини). За да се избегне парадоксална ситуация, всеки, чийто прием на калории се различава с повече от 33% от разходите си, беше изключен от сравнението. След три години наблюдение само групата с висок енергиен поток демонстрира загуба на 2,2% телесни мазнини. Други групи, по-специално нисък енергиен поток, среден енергиен поток и извън баланс увеличава телесните мазнини с 2,3%, 2,7% и 3,7%, съответно. Тези резултати също бяха в съответствие с тезата, че хомеостатичният контрол на теглото е по-ефективен, ако енергийният баланс се поддържа на високи нива на енергиен прием и разход. Очевидно е, че да се движите повече и да ядете повече е по-добре в дългосрочен план.
Макар и изключително висока ниво на физическа активност може да бъде ограничено от компенсаторно намаляване на енергийните разходи (т.нар. ограничителен енергиен модел, който ще обсъдим в друга статия), лекото му увеличение след загуба на тегло увеличава енергийния поток а насърчава благоприятната физиологична адаптация за поддържане на ново тегло, включително по-добър контрол на апетита. По същия начин, наблюдателни или други проучвания показват значително по-високи нива на физическа активност (по-висок енергиен поток) при хора, които са поддържали теглото си в сравнение с тези, които са го възвърнали. Например, дори в скорошно експериментално проучване те откриха това висок енергиен поток (3 дни използвана бягаща пътека) води до остра по-голям контрол на апетита, докато ниският енергиен поток доведе до точно обратното, енергиен излишък от 17,5% по време на хранене ad libitum, за което жадува гърлото ви. Напротив, намаляването на физическата активност не е довело до естествено намаляване на енергийния прием.
Трето, Ребека Форигт разработи интересно изследване в дипломната си работа, където (затлъстели) участници в група с нисък енергиен поток (2450 Kcal,> 3000 стъпки) бяха значително по-гладни и се чувстваха по-малко наситени в края на деня в сравнение с високите енергиен поток (3200 Kcal, 7500 стъпки + 500 активно изгорени Kcal). Средната загуба на тегло е почти идентична с цел от 7%. Това означава, че и двата подхода са еднакво ефективни, но един „боли“ повече.
източник: https://www.afgsc.af.mil/News/Article-Display/Article/454942/team-whiteman-steps-through-winter/
От горното можем да заключим следното изречение:
Ниско енергийният прием, съчетан с ниски енергийни разходи, т.е. нисък енергиен поток (нисък енергиен поток), предразполага към натрупване на мазнини и обратно (1,2,3)
Хората, които отслабват целенасочено, трябва да възстановят енергийния си баланс при намаленото си телесно тегло (да настроят нова поддръжка). Разбира се, това може да се постигне с нисък, но и висок енергиен поток. Въпреки това, по-високият енергиен поток изисква от нас да се движим повече, да спортуваме повече, евентуално да натрупаме малко мускули и по този начин да повишим цялостното качество на живота си. Постижение Високо енергийният поток чрез физическа активност също е свързан с по-добра метаболитна гъвкавост. Също така ще ни позволи да управляваме по-добре клопките на съвременния свят. Най-просто казано, колкото повече ядем и в същото време изразходваме енергия (движение, спорт), т.е. по-голямо предположение, че ще запазим новото тегло. Имаме на разположение повече калории, за да можем по-добре да управляваме не само глада си, но и социалното, емоционалното и непринуденото хранене. Нашата калорична гъвкавост и ръка за ръка с това, както и цялостното ни придържане. Може ли някой да пие? И като бонус, апетитът може да бъде по-добре регулиран с по-високи калории и по-висока физическа активност, което отново в полза на висок енергиен поток.
Други използвани референции:
(1) Hume DJ, Yokum S, Stice E. Нисък енергиен прием плюс нисък енергиен разход (нисък енергиен поток), а не излишък от енергия, предсказва бъдещо увеличаване на телесните мазнини. Am J Clin Nutr. 2016 юни; 103 (6): 1389-96. doi: 10.3945/ajcn.115.127753.
(2) Мелби CL, Париж HL, Sayer RD и др. Увеличаване на енергийния поток за поддържане на диета, индуцирана загуба на тегло. 2019 21 октомври; 11 (10)
(3) Foright, Ребека. Състоянието на висок енергиен поток отслабва предизвиканата от загуба на тегло енергийна пропаст чрез рязко намаляване на глада и повишаване на ситостта и метаболизма в покой. Дис. Държавен университет в Колорадо, 2014
JACKSON PEOS - КАПАЦИТОРЪТ ЗА ПОТОК: УВЕЛИЧАВАНЕ НА ЕНЕРГИЙНИЯ ПОТОК ЗА ПОДДРЪЖКА НА ВАШАТА ОТСЛАБВАНЕ (www.jpshealthandfitness.com.au)
Поток с висока енергия, нов определящ фактор за успешното отслабване? Яжте повече, тренирайте повече, губете повече? Повишена скорост на метаболизма в покой и ситост, намален глад по време на диета! (suppversity.blogspot.com)
Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.