Днес, когато повечето от нас прекарват по цял ден затворени вкъщи, може да изглежда трудно да поддържаме 100% имунитет. В действителност обаче е по-лесно, отколкото може да изглежда. Предлагаме ви три прости съвета как да укрепите тялото си дори по времето на короната.

Стресът е врагът

Стресът е почти неразделна част от забързания 21-ви век и мнозина го усещат още повече през последните седмици. Повишеният стрес обаче е последното нещо, от което се нуждае вашият имунитет. Дългосрочният стрес увеличава производството на хормона кортизол, който отслабва имунната система. Ето защо трябва да се бори.

Може да се направи по различни начини и всеки ще отговаря на различен. Някои обичат да медитират, други като йога, а други обичат да се отпускат в творческо хоби. Често помага да гледате добър филм или сериал и да измислите други идеи. Или можете да се обадите на приятелите си и да се отпуснете с дълъг разговор. Разберете кой стил на намаляване на стреса ви подхожда най-добре и започнете. Тялото и умът ви определено ще ви се отплатят.

Потърсете слънчевите лъчи

Слънчевият витамин или витамин D има няколко предимства за тялото. Той помага да се поддържат здрави и здрави кости и зъби и не на последно място допринася малко за поддържането на имунитета.

мастни киселини

Един от най-добрите източници на витамин D е естествената слънчева светлина. Днес обаче по-добре го хващайте само на собствения си балкон или градина. Рибата или сиренето, яйцата и телешкият черен дроб също са добри източници на витамин D.

Разгледайте менютата

Добрата храна е основата на здравословното тяло и ум. Тя трябва да бъде разнообразна и богата на плодове, зеленчуци. Насладете се на мандарини, моркови или грейпфрути, които са богати на витамин С. Той подпомага производството на бели кръвни клетки и по този начин имунитета.

Рибата, ядките или авокадото са отлични източници на омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението в тялото.

"Омега-3 имат положителен ефект върху имунитета, защото те са част от много важни метаболитни процеси в организма ", обяснява диетологът Янка Требулова.

Изследванията също така показват, че те също така повишават ефективността на В-лимфоцитите, които също са отговорни за имунитета.

Можете също така да осигурите доставката на омега-3 мастни киселини с помощта на хранителна добавка ОмегаМарин Форте+ от NaturaMed Pharmaceuticals. Съдържа качествено норвежко сьомгово масло, което се гордее, че е наречено най-прясното рибено масло в света! Той е богат на витамин D и омега-3 мастни киселини, които също помагат за здравето на кръвоносните съдове, сърцето и мозъка.