Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Подходящи упражнения за възрастни и възрастни хора

Колкото по-възрастен е човек, толкова по-важна е физическата активност. Спортът облекчава симптомите на стареене, помага за справяне с болестите и болката, доставя енергия и положително настроение. В допълнение към разнообразното предлагане на спорт за зрели хора, ние също така предлагаме наблюдения от сертифициран инструктор по зумба, Петра Лацкова.

хора

Никога не сте достатъчно възрастни, за да започнете редовна тренировка. С възрастта идват проблеми, възникващи от износването на тялото или управлението на неправилния начин на живот. Спортът е шанс за промяна за по-добър и пълноценен живот!

Причини, поради които животът на всяка възраст е активен:

  • Физическата активност, която се извършва редовно, намалява риска от заболяване сърдечно-съдова система, диабет, рак, затлъстяване, болест на Алцхаймер и др.
  • Бездействието води до загуба на сили за извършване на ежедневни дейности, чести посещения на лекари, използване на лекарства и хоспитализация.
  • Страхът от нараняване и падане не е на място поради разумно движение предотвратява изтъняването на костите и намалява риска от нараняване.
  • Спортът е пътят към добро настроение, жизненост и предлага възможност за пълноценно прекарване на времето с подобни хора.
  • Човек е толкова стар, колкото се чувства. Упражнението носи възможност да се чувствате и да изглеждате по-млади.
  • Упражнението ускорява метаболизма и изгражда мускулна маса. Допринася за подобряване на баланса, гъвкавостта и координацията.
  • Спортът подобрява качеството на съня и носи полза на мозъка.

Кои спортове са създадени за възрастни хора?

То трябва да бъде крайъгълен камък на спортната дейност на човек в зряла възраст кардио тренировка. Аеробните тренировки са от полза за сърцето, облекчават задуха и укрепват имунната система. Счита се за подходящи дейности ходене, туризъм, колоездене, Zumba Gold, водна аеробика, тенис.

Ако си мислил така силова тренировка не за възрастни хора, грешиш. Укрепването (особено функционалното обучение) предотвратява по-специално загубата на костна маса, която е причина за наранявания. Вместо гири, те се препоръчват учебни помагала като каучуци, топчета и др.. Силовите тренировки ви помагат да изпълнявате общи дейности по-добре от повдигането на предмети и под.

При избора на спортна дейност е необходимо да изберете спорт, който също допринася за развитието на гъвкавост, баланс и подобрява стойката. Те са подходящи например Уелнес йога, пилатес и тай чи.

Уелнес йога за тяло, ум и дух

Уелнес йога предлага възможност да се отпуснете и да заредите батериите си. Този тип йога възниква като начин да опознаете тялото си, неговите възможности и граници по-добре. Използва нежни движения, което го прави подходящ за всички.

Можете да гледате интересно видео от урока по уелнес йога тук:

Zumba Gold е особено популярен сред възрастните хора

Zumba Gold е уникален и специално адаптиран за възрастни хора и възрастни хора. За интересни наблюдения потърсихме експерта, който работи като физиотерапевт 11 години и в момента работи като Инструктор на Zumba Gold в Кошице, Петра Лацкова. Тя отговори на следните въпроси за нас:

1. Защо бихте препоръчали Zumba Gold на възрастни хора и зрели хора?

Отговорът е прост, в крайна сметка Зумба е забавна. Това важи и за Zumba Gold, всеки може да танцува, независимо от възрастта. В допълнение, Zumba Gold е предназначен за нуждите на възрастните хора, използва по-бавно темпо, хореографията съдържа прости елементи, пропускат се неподходящи движения (като скокове), фокусираме се и върху фината моторика, която се влошава с възрастта и накрая има е възможността да сте нов кръг от приятели и познати - връстници.

2. По какво се различават заниманията със възрастни хора от упражненията с по-млади хора?

Урокът не е толкова динамичен, по-лесен е, стъпките постепенно се опаковат, от най-основните към по-трудните, но най-голямата разлика се усеща в съблекалнята, защото участниците обичат да говорят, да хвалят нещо ново, да се оплакват, те се оплакват,

3. Какво препоръчахте на възрастните хора в допълнение към упражненията, за да бъдат здрави и жизнени?

В допълнение към редовните упражнения препоръчвам и правилен, достатъчен и разнообразен хранителен режим. В по-напреднала възраст тя трябва да бъде балансирана, калорично ценна и лесно смилаема. Не бива да забравяме за питейния режим, да се отървем от лошите навици - напр. пушене. Достатъчно сън и почивка е важно. На тази възраст хората имат повече време за себе си, така че никога не е късно да започнете с правилния начин на живот, защото младостта е просто състояние на духа!

Можете да прочетете повече за Zumba Gold в статията Zumba Gold - тя подхожда на всички поколения.

Пилатес срещу къси мускули, болка и лоша стойка

Пилатес, разработен от J. H. Pilates през 30-те години, се фокусира върху упражненията за отпускане и разтягане. Принципите на пилатес, като Powerhouse или Breathing, играят важна роля. Можете също така да проверите няколко прости упражнения за пилатес за гръбначния стълб.

Вдъхновете се от повече упражнения!

За вас сме подготвили още статии, в които ще намерите ефективни упражнения за отделни части на тялото. С тези упражнения определено ще тренирате цялото си тяло и ще постигнете желаните резултати.

  • Упражнения за корема - Вземете стегнат стомах
  • Искате ли развит корем? Практикувайте правилните упражнения!
  • Тренировки за дупе
  • Упражнения за гръб и укрепване на мускулите на гърба
  • Пилатес упражнения върху гръбначния стълб
  • Пилатес упражненията за рамене осигуряват мълниезащита от болка
  • Упражнения за твърди задни части - 6 фитнес упражнения
  • Упражнения за телета
  • Упражнения за бедра със Zumba
  • Упражнения за бременни жени
  • Плюс - здравословни рецепти