състезанието

Годините на обучение и факторите, споменати в предишната глава, ви накараха да вземете решение да участвате в състезанието. Наистина добър. Затова нека разгледаме какво трябва да знаете в момента.

Малки неща, които трябва да изясним в началото

След като сте решили да участвате в състезанието, трябва да знаете две неща: Да бъдеш успешен в състезанието означава точно, постепенно планиране на целия процес (хранене, обучение, управление на времето), без никакви грешки или престой, планиране което е на точното място и можете да го изпълните.

Успехът на цялото това усилие зависи не само от планирането, но и от начина, по който управлявате външни елементи (приятели, семейство, хора около вас, стрес, работа, неочаквани събития), които не трябва да нарушават плана ви или да увеличават по друг начин стреса и притесненията, фактори, които вече бяха споменати в самия процес. Това може да причини неуспеха ви в най-важния D-ден.

Разбира се, подготовката за състезанието не е сравнима с ежедневието, изисква огромни жертви - засяга социалния и семейния ви живот, съкращава времето, прекарано с приятели, ограничава яденето в ресторантите и други гастрономически удоволствия, трябва да свикнете с по-краткото сън и продължителна умора. претрениране и недохранване - и това беше само кратко въведение в нормалния ден на човек, който се готви за състезание. Животът по този начин може да бъде труден не само за вас, но и за вашите близки, в личния и професионалния живот.

Важна информация I. Бъдете подготвени Състезанието изисква определено ниво на физическа и психическа дисциплина. Посещавали ли сте някога състезание? Преди да започнете трудния път на подготовка, превърнете се в зрител за известно време и наблюдавайте състезанието.

Оглеждам се

  • Наблюдавайте типовете герои и формата на състезателите. Гледайте категорията, в която искате да се състезавате. Оценете текущото ниво на състезателите във вашата категория. Започнете с национални състезания. Все още ще имате достатъчно време за по-нататъшно развитие и повишаване на нивото си по-късно. "От решаващо значение" е вашият герой наистина да е готов за сценично представяне и трябва да сте реалист, не бързайте. Ако му трябва повече време, за да постигне необходимата форма - добре, ще го направите. Все още по-добре от разочарованието и загубата на мотивация, когато се провалите в състезателния си ден.
  • Познаване на критериите за оценка Всяка категория има свои собствени критерии за оценка, състоящи се от няколко точки (оценка на характера, представяне, задължителни пози, свободна поза и т.н.). Трябва да ги познавате, защото те варират в различните федерации, от състезания до състезания. Следователно ще трябва да оптимизирате обучението си, за да отговаря на необходимите критерии, което ще ви даде по-голям шанс за успех. Разберете и следвайте тези правила. Трябва да сте в правилната форма, в правилното състезание, в точното време.
  • Поддържайте апетита си за състезание Вашата цел трябва да бъде да влезете в топ 6. Трябва да се каже, че топ 6 е единствената възможност. Тази цел е реалистична и положителна за всеки начинаещ, като достигането до топ 6 обикновено се счита за много "добро" и има само много малки разлики между резултатите в картата с резултати, тъй като нивото вече е балансирано (това обикновено се наблюдава). мисленето, че „ще бъда в топ 6“ ще ви даде ентусиазма и енергията, необходими за поддържане на правилния натиск през цялото време на тренировка. Никога не гледайте - НИКОГА - снимки и видеоклипове на вашите потенциални конкуренти преди състезанието. Това е МНОГО важно, трябва да останете „недокоснати". Състезанието се провежда точно в Деня на Д, не по-рано и не по-късно, не е нужно да си оказвате още по-голям натиск, като събирате подробности за състезателите, които ще се изправят срещу вас на подиума.
  • Генетика Някои хора имат дарба, която може да се счита за перфектна генетика - както и бърз метаболизъм. Повечето от нас обаче нямат такива предимства. Ектоморф, ендоморф, мезоморф - или комбинация от тях, висока или ниска. Много е трудно да се намери идеалното тяло, но това не означава, че не можете да направите нещо с тялото си до съвършенство. Усилен труд, внимателно наблюдавано хранене и регенерация, адекватно количество добавки са по-ефективни от добра генетична изходна позиция.
  • Трениращ партньор Имате ли тренировъчен спаринг партньор? А какво ще кажете за екипа за поддръжка? Когато тренирате, помолете вашия спаринг да ви гледа и да ви оправи или да ви помогне, ако е необходимо. Без значение колко сте добри, винаги се нуждаете от външен изглед, за да сте сигурни, че правите нещата правилно. Уверете се, че вашият партньор ви казва как всъщност правите нещата, а не това, което искате да чуете, защото това би било непродуктивно. Вашият партньор за обучение не е тук, за да масажира егото ви. Ако правите нещата погрешно, ако формата ви не се подобри, той трябва да ви каже, без да крие нищо. Той трябва да ви помогне, да ви натисне, но също така да отвори очите ви и да оправи нещата, от които се нуждаете, дори ако го мразите в момента. По-добре е да опитате отново и да го поправите сега, когато смятате, че сте добре, отколкото да бъдете разочаровани тогава в D-Day, защото никой не е бил достатъчно смел, за да ви каже истината.

Правя план

След като преминахме през някои важни глави, време е да се съсредоточим върху самото сърце на подготовката: планиране на диета, тренировки, добавки - всичко необходимо за плавен ход на подготовката за състезанието. Не забравяйте: всичко трябва да бъде написано, ясно дефинирано, измерено, проверено и изложено на „стената", за да можете буквално да го гледате. Диета, претрениране, липса на сън и умората, която произтича от това, обикновено замъгляват съзнанието ви и предотвратяват Ако имате план, само тези точно написани неща ще бъдат там, за да ви върнат в релсите.