Видео за здравето и медицината: Ура, празници - покана за международно състезание по фойерверки (февруари 2021 г.)

Ако вашият маратон е вашата цел, следвайте стъпките по-долу, за да се подготвите.

Бягането на маратон е огромна цел, която изисква няколко месеца обучение и решителност. Но завършването на маратон безопасно и без наранявания може да предложи големи предимства в района и лично удовлетворение. Въпреки че е дълъг път, преди да завършите състезанието, добрата тренировъчна програма може да ви вкара в най-добрата форма на живота ви и да ви помогне да преминете през тази финална линия.

център

Стартиране на програмата за обучение по маратон

Бягането на дълги разстояния може да доведе тялото ви в страхотна форма, но не е без риск. Трябва да получите пълна физическа информация от Вашия лекар, преди да започнете програма за бягане или маратон. Ако имате сърдечно заболяване или високо кръвно налягане или не се упражнявате достатъчно, уверете се, че тялото ви може да се справи със стреса от тренировките за маратон.

Когато търсите програма за обучение, бъдете реалисти във вашето и броя на обученията, в които можете да участвате. Ако за първи път изобщо бягате или тренирате последователно, изберете програма за начинаещи. Имайте предвид и следните съвети:

Съвети за тренировки в маратон

Когато тренирате за маратон, ето някои неща, които трябва да имате предвид:

  • Вземете правилното устройство. Инвестирайте няколко добри двойки и някои добри дрехи за бегачите. Отидете в обикновен магазин и помолете за помощ при избора на чифт маратонки, които могат да предпазят цялото ви тяло от нараняване. Имайте предвид, че тези обувки ще трябва да издържат около 500 мили; в този случай трябва да вземете нов чифт. Трябва също да инвестирате в добро ежедневно облекло; Синтетичните тъкани като полипропилен са добър избор за поддържане на потта в тялото.
  • Яжте като бегач. Фокусирайте се върху здравословна, балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, много протеини и мазнини (но бъдете здрави, като омега-3 мастни киселини). Уверете се, че получавате достатъчно калории всеки ден и останете хидратирани, като пиете много вода и.
  • Не забравяйте да се разтегнете. След кратко загряване леко разтегнете мускулите. Разтяга се бавно и плавно - никога не се отдръпвайте и не натискайте.
  • Намерете бягащи приятели. Намерете някои бегачи, които искат да тренират заедно за маратон и се присъединете към тях. Това ще помогне на всички да останат мотивирани и да поддържат добро темпо, но никога няма да прелее по време на тези камъни.

Регистрация за вашия маратон

Ако снимате за голям маратон с голям брой кандидати, може да се наложи да участвате в квалификационно състезание и да отговаряте на часове според възрастта и пола си. Можете да се регистрирате онлайн за много маратони или да търсите онлайн състезания и да се свържете с организаторите как и кога трябва да се регистрирате. Ако сте начинаещ, позволете си много време да тренирате и да се включите в няколко състезания и 10K като тренировка и маратонски тренировки.

С подходящите тренировки и подготовка и достатъчно време, както начинаещи, така и опитни бегачи могат да подготвят своите тренировки за маратон. Бъдете търпеливи и слушайте тялото си по пътя и се наслаждавайте на тренировката си. Преди да се усетите, ще почувствате голямо физическо и емоционално удовлетворение, когато преминете финалната линия.