менопауза

Жените на петдесет години качват повече мазнини, особено в областта на корема. Хормоналните промени, и по-специално загубата на женския хормон - естроген, причиняват мазнините, които обикновено се задържат на ханша, бедрата и задните части на женската фигура, в областта на талията след преминаване със загубата на женски хормони. Освен това за това допринася и по-бавният метаболизъм, загубата на мускулна маса и начин на живот, който постепенно губи активност. Ако погледнете корема си, докато се оглеждате в огледалото, а полите ви се приближават все повече до кръста, време е да се научите как да побеждавате неукротимата коремна мазнина.

Коремните мазнини застрашават вашето здраве!

Тогава това е особено вярно, ако приключичияти го позволие обиколка сантиметри pав. Учените са обърнали повече внимание на мазнините по корема, отколкото мазнините, които се натрупват в други части. В тази част на тялото ще намерите не само подкожни мазнини, но и кръчмаúразкъсанý бруснý тук, т.нар. визьораlny, което причинява редица здравословни усложнения. В допълнение към обвиващите органи - черния дроб, бъбреците, дебелите и тънките черва и дори сърцето - това не е обикновена мастна „маса“. Той отключва различни възпалителни процеси и автоимунни заболявания в организма.

Той действа като отделен метаболитно активен орган, който влиза в тялото изключенúšťи огромние мноотразликаненých и т.н. свреденých lаток. По този начин допринася за развитието на диабет, запушва кръвоносните съдове, причинява силно главоболие, увеличава риска от инфаркт, риска от рак, оказва натиск върху органите и ги затруднява да функционират.

Измервайте в ръка и започнете да се изправяте пред истината

Ако обиколката в коремната област надвишава u оти 80 - 88 cm, мазнините стават опасни за здравето. Мазнините не трябва да се съхраняват равномерно в тялото и може изобщо да не сте с наднормено тегло или затлъстяване, само част от корема изпъква и сякаш не ви принадлежи.

За частично - коремааленено затлъстяване е типична фигура от тип ябълка, характеризираща се с широка обиколка на корема и по-тънък крайник. Има niekoľko moотностí, как жените в постменопауза могат да се справят с коремните мазнини

1. Започнете деня с правилната напитка

Опитайте се да започнете всяка сутрин, за да стартирате метаболизма, да опростите изпразването и да ускорите процесите на детоксикация похаr несъщата косаотвода така сavou от citrотноснона или добавете лимоново петно 2 неajovе lyотiнеky ябълканенекъм оцет.

2. Заложете на редовно естествено движение

За да останете във форма дълго време с активна мускулна маса, която може да изгори енергията, която получавате от вашата диета, трябва Идвамľи професионаленíметал трябва да плащат седмично 150 минúтам кардио треningu. Ако го превърнем в малки, това са 50 минути аеробни упражнения три пъти седмично.

На пръв поглед може да изглежда предизвикателно, но кардио тренировката включва не само аеробни упражнения, но и най-редовните упражнения за цялото тяло, при които можете поне леко обýšiт сърцаý пулс и по този начин укрепват сърцето, поддържат кръвообращението и изгарят мазнините. Редовност и участие вľмускулна група, особено мускулите на краката и сърцевината. Можете да разчитате на кардио тренировки - бързо ходене, скандинавско ходене, плуване, колоездене, танци и цялата обща домакинска работа, с която се движите.

3. Изключете възможно най-много захар и преработени храни от вашата диета

Фокусирайте се върху намаляването на приема на калорични подсладени напитки, готови сладкарски изделия и полуготови продукти, чийто състав е пълен с консерванти, ароматизанти и други изкуствени добавки.

Високý съдържание на захар води до обýšниво на инсулинíдобре в кръвта. Той определя къде отива енергията от въглехидратите и ако има излишък, той я трансформира в мастни запаси. Постоянно повишеният инсулин в кръвта отново намалява ниво на растежехо хормотносносега, чиято роля е освен всичко друго да освобождава мастни киселини (мазнини) от запасите. Едно проучване потвърждава, че хората с широка лента имат до наполовина по-малко хормон на растежа, отколкото слабите хора.

Уравнението е просто - като ограничите захарта, опитайте се да поддържате нивата на инсулин в кръвта си под контрол, за да подпомогнете отделянето на растежен хормон, което ще ви помогне да отслабнете от критична област на корема. Също така може да намали обема на висцералната мазнина.

4. Добавете протеини и фибри към диетата

Шуднúť от корема не означаваа, оти черенíвие, мамот по-малко. Напротив, основата е да се промени съставът на диетата и да се поддържа нейният обем. За да имате достатъчно енергия и хранителни вещества за мускулите, които изгарят енергията, която получаваме и която трябва да поддържате, ще ви трябва протеини - протеíний. Те могат да предизвикат по-дълго чувство на ситост, подхранват мускулите, осигуряват сила за движение и физическа активност. Редовната консумация на качествени протеини намалява апетита за нещо за ядене с 50-60%, така че консумирате 400 калории по-малко на ден.

Към протеиниеотрови гоаlniнека патрí:

  • неервенскиемäтака- качествено говеждо и свинско месо
  • птици и яйцаинтегрална схемака
  • рибата - сьомга, сардини, риба тон, камбала
  • тофу
  • мляко и мляконене продукти - извара, гръцко кисело мляко
  • бобови растения - леща, боб, нахут, грах
  • маслоесемена - тиква, лен, сусам, слънчоглед
  • ядки - кашу, шам фъстък, фъстъци, бадеми
  • зеленоесуперхрани - хлорела, спирулина

Те се комбинират с протеини растенияа богата на диетаа на влаkninu. Устойчив е на процеси на храносмилане и почти не съдържа калории. Фибрите абсорбират водата и увеличават обема й в стомаха. Той регулира храносмилането на въглехидрати и мазнини и предизвиква чувство на ситост. Намира се в листни зеленчуци, пълнозърнести храни, горски плодове, бобови и маслодайни семена или псилиум. За да реализирате пълния му потенциал, не трябва да забравяте достатъчноненý pitný повторноотаз съм, така че добронамереният прием на фибри да не причинява запек.

5. Вземете лично тегло, което ще следи състава на тялото ви

За да се отървете от излишните сантиметри от корема, основните стъпки са най-добрата помощ - úдиетични права, достатъчно упражнения и spаnku. С помощта на класическа лична везна и шивашки метър можете лесно да следите най-важните за вас данни.

Но вероятно сте чували за диагностични скали, разположени във фитнес зали или консултанти по хранене. Техните усъвършенствани сензори за оценка се основават на принципа биоелектричен импеданнене аналенýzy, благодарение на което ще получите информация за количеството мускули и мазнини в тялото, Вашия ИТМ, основната метаболитна консумация, цялостното физическо състояние и също o dотноснолеотitom mnoотstve vnúразкъсанехо брюснехо тук. Такива везни също започнаха да се продават за обикновена домашна употреба на разумни цени, така че можете да наблюдавате промените в тялото си по всяко време в комфорта и уединението на дома си и да се намесвате навреме.

Успявате ли да поддържате тънък колан? Пишете на други читатели в дискусията под статията.