Еванджелин Ховарт
Писател и редактор/публикуван
Споделете тази страница
Всичко, което трябва да направите, е да тренирате и вече сте на прав път. Умът ви се възползва от ъгъла колкото тялото ви: повишена мозъчна активност, по-добър сън и по-добро настроение. Така че, ако тренирате от вкъщи, изобщо не сте лоши.
Трябва обаче да отбележим, че дори извън салона има начини за трениране на ума. Мозъкът работи точно като мускул - той се нуждае от стимулация и частите му могат да се променят или да растат с употреба. Вашите навици и ежедневни дейности оформят формата му, но колкото и усилено да го тренирате, не е нужно да се притеснявате за мускулни увреждания.
Предлагаме ви два начина да тренирате ума си, за да се чувствате по-добре, защото ако се грижим за тялото си, нека се грижим за цялото!
Медитация
Много хора може да мислят, че медитацията е глупава или не се доверяват твърде много на нейните предимства, но това е нормално. Може да отнеме много време, за да го направите правилно, но в действителност това е просто въпрос на дишане, спиране и концентрация. Става въпрос да седите сами с празнина в главата си за няколко минути.
Това обаче е трудно.
Това е толкова взискателно, колкото клякането или мъртвата тяга. Това е като упражнение за цялото тяло, но в мозъка. Това поставя мозъка ви в психическо напрежение, защото въображаемата маймуна в главата му иска да танцува през цялото време. Вниманието ви може да бъде нарушено, но трябва да се опитате да седнете и да не правите нищо. Абсолютно в мир. Разбира се, можете да спрете - това е добре, защото част от процеса се научава и да бъдете психически добре.
Ще усетите обаче предимството. Ще има подобрено настроение, чувство на удовлетворение и приятно усещане за релаксация.
Прочетете повече за медитацията и се опитайте да я правите всеки ден, три пъти седмично или веднъж седмично, с различни честоти, с различна интензивност. Това е като да препрограмирате мозъка. Зависи какви ценности имате, кое работи за вас, но най-важното е последователността. Опитайте се да му дадете шанс.
Запишете мислите си и си водете бележки
Това е може би най-простото, но най-ефективното нещо, което можете да направите. Правейки го редовно може да ви научи да мислите по различен начин.
Вашите мисли могат да ви накарат да се почувствате зле. ‘Всичко е лошо, не мога да направя нищо, слаб съм.’
Не трябва да е така. Д-р Дейвид Бърнс, автор на „Feeling Good Handbook“, казва това просто. Можете да промените мислите си, което след това ще ви помогне да промените настроението си. Така че мислите могат да ви помогнат да промените чувствата си.
Той казва, че много от нашите мисли са изкривени и не се основават на факти. Например, може да си помислим, че треньорът във фитнеса не ни харесва или че всички ни съдят въз основа на факта, че не сме в състояние да вдигнем щанга от стойката. Всъщност никой не се интересува от вас. Често изпадаме в навика да се опитваме да четем мислите на другите и да ги изпълваме с нашите мисли, които не са верни.
И така, какво можете да направите?
Запишете вашите мисли. Наречете го изкривяване на мисълта. Напишете конкретна идея и в същото време отговор, който е верен. Разбира се, не е вярно, че треньорът не ви харесва, защото дори не ви познава.
След като се научите да записвате мислите си, мозъкът ви ще започне да го прави сам. Ще го обучите достатъчно, за да се чувствате по-добре.
Може да изглежда странно да записвате нещо, за което мислите през деня. Отново обаче ви напомняме да мислите за това като за упражнение. Това е прост, но ефективен начин да ви помогне да се почувствате по-добре.
Какво да запомните
И двете упражнения са ефективно мозъчно обучение, което можете да правите редовно. Това ще ви помогне да се мотивирате и да започнете да мислите по-позитивно. Лесно е да започнете да мислите негативно, но не забравяйте, че както можете да тренирате тялото си, можете да тренирате и мозъка си. Започнете днес и си помогнете да подобрите цялостното си психично здраве.
Нашите статии са само с информационна и образователна цел и не трябва да се тълкуват като медицинска помощ. Ако имате някакви притеснения или притеснения относно някое от изброените по-горе, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате хранителни добавки. Също така се консултирайте с всяка значителна промяна в диетата.
Споделете тази страница
Еванджелин Ховарт
Еванджелин се занимава със състезателни спортове от малка. Като квалифициран инструктор на RYA Dinghy, тя разбира значението на правилното хранене за поддържане на екстремни спортове и спортове за издръжливост, особено благодарение на опита си от Team GBR Squads и ръководенето на първия си университетски екип.
В свободното си време той обича да бяга, особено маратоните. През почивните дни той се радва на водни спортове и планински туризъм. HIIT прекарва редовните си вечерни тренировки или клякане. Тогава той обикновено се отдава на нещо пикантно и куп зеленчуци - вкусен!
Можете да намерите повече информация за Evangeline на тази връзка.
- Пазете главата си здрава Nizoral
- Поддържайте тялото си в отлично състояние благодарение на най-естественото движение!
- Три прости рецепти за обяд MYPROTEIN ™
- Стрелба в Чешката република Мъж уби жена си и свекърва си Нови Час
- Хиляди учени предупреждават човечеството, че застрашаваме бъдещето си на Земята, има опасност от широко страдание;