В днешно време бягането се превърна в много обсъждан спорт. Много експерти спорят за безопасността по отношение на разпространението на вируса COVID-19. Как да бягаме, така че да е безопасно за нас или дори полезно за здравето ни?

линия

Безопасността е от първостепенно значение
Бягането е един от най-свободните спортове, защото може да се изпълнява почти навсякъде и по всяко време. Всичко, от което се нуждаем, са няколко добри обувки, малко време и решителност. Няма нищо по-добро, което можете да направите за здравето си. Много от нас се чудят как да тичат, за да предотвратят разпространението на болестта.

В началото ще кажем няколко основни съвета как да се подготвим за него, за да не застрашаваме здравето си или здравето на другите:

1. Изберете място, където да не ходят много хора.
Идеално е да изберете район, където плътността на човешкото движение е минимална. Всеки град или село има райони, където не са погребани много хора. Те могат да бъдат маргинални части, тротоари по реките или полски пътеки. Добре е да се избягват градските центрове и общини, градските паркове, жилищните комплекси, просто места с честа поява на хора.

2. Защита на дихателните пътища
Въпреки че на пръв поглед може да изглежда, че бягането от воал е почти неподходящо, важно е да изберете правилния воал. За да осигурите комфорт, опитайте се да изберете въздушна завеса, която позволява лесно преминаване на въздух през плата. Ако изберем добро място, в което ще бъдем сами, можем да сгънем завесата и да я сложим само ако някой се приближава до вас.

3. Безопасно разстояние.
Ако се намираме на място, където все пак някой ще се появи, е важно да спазваме безопасно разстояние един от друг. Настоящите препоръки при движение в магазина, в офиса или пощата говорят за 2 -4 метра в случай на бягане, добре е да увеличите това разстояние. По време на физическа активност интензивността и честотата на дишане също се увеличават. Добре е да преместите това разстояние до 10 метра от друг човек.

4. Защитата на бреговете не свършва
Защитата не свършва с безопасното наваксване. Мерките след изпълнение са важни, дори ключови. Укрепването на дишането намалява живота на завесата. Ето защо, след употреба, внимателно отстранете завесата за еднократна употреба от лицето и я поставете в найлонов плик и я изхвърлете в битовите отпадъци. Ние не разделяме завесата. Не препоръчваме да го използвате многократно, да измивате или измивате. Ако използваме завеса от плат, също така внимателно я сгъваме от лицето и я хвърляме в пералнята или кошницата за пране. Идеално е да го поставите в торба за пране, която често се използва при пране на чорапи, за да се предотврати манипулирането му, когато се носи в пералната машина. След боравене с завесата, както и след всяко връщане от екстериора към безопасността на домовете си, измиваме старателно ръцете си със сапун под топла вода.
Следвайки тези 4 прости принципа, можем ефективно да сведем до минимум риска от разпространение на вируса COVID-19.

Как тичането носи полза на тялото?
Бягането е една от най-ефективните профилактики на високо кръвно налягане, инфаркт и сърдечно-съдови заболявания. Принуждавайки ни да дишаме по-бързо и по-дълбоко по време на бягане, той увеличава функционалния капацитет на белите дробове, като същевременно има по-добър кръвен поток в тялото и по-бърза регенерация. Налице е и тотална оксигенация на организма. Бягането допринася за укрепването на белите кръвни клетки и по този начин подобрява защитните сили на организма. Добрият имунитет увеличава защитата срещу самия вирус. Също така помага за предотвратяване на възпаления и рак на почти всички видове. Също така ефективно предотвратява изтъняването на костите.

Ефекти върху психиката
По време на бягането и особено след бягането, т.нар "ендорфин висок". Това е извличането на големи количества ендорфини - иначе наречени хормони на щастието. В мозъка се образуват ендорфини. Те са подобни по структура и ефект на молекулите на морфина, който е направен от опиум. Те облекчават болката и носят чувство на еуфория, радост и щастие. Тези ефекти могат да продължат до 2 часа след бягането! Следователно спортната активност и бягането също се препоръчват за хора с депресия, тревожност и повишено излагане на стреса, който може да донесе настоящата ситуация. По време на бягането има и по-добро кръвоснабдяване на цялото тяло, включително мозъка, има благоприятен ефект върху когнитивните функции, особено паметта и вниманието.
Не забравяйте да избягвате бягането, ако сте болни или веднага след заболяване. Бягането е подходящо за всички възрасти, в допълнение към сериозни заболявания, за които е по-добре да се консултирате с лекар и затлъстяване. Неговите ефекти са полезни, забавят стареенето и ви помагат да поддържате форма.
Бягането изгражда както физическо, така и психическо здраве. Стотици изследвания от цял ​​свят го доказват, така че не се колебайте да сложите булото си и да тръгнете по пътя си към здравето тази вечер.!