6.4. 2010 Ние вярваме, че плодовете са диетични и здравословни. Ябълка в чанта, банани и грозде на масата в офиса, плодова салата за вечеря. Може да бъде жестоко отмъстено.
Shutterstock
Популярно от мрежата
Дъщерята на Ивета Малаховска разкри как тя и съпругът й поддържат искра: правят това ТОВА цяла вечер!
Китайският хороскоп е един от най-точните: Ще откриете ли в годината BYVOLA съдбовна любов? ТОВА ви очаква
Тази храна засилва имунитета, изкривява се с холестерол и това не е всичко: Започнете да я ядете днес!
Дори да има пандемия, не отлагайте посещението на амбулаторния лекар
Верешова обиколи, така изглежда 40-годишен модел напълно без дрехи: Ууу, каква гъделичкаща СНИМКА!
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Диети
Нямаме представа, че стрелката на везната може да се движи нагоре.
Диетолозите са пълни с жени, които в търсене на слаба фигура ядат само плодове през целия ден и пият 100% плодови сокове. И теглото им все още се увеличава въпреки "драстичната" диета.
Пет порции на ден
Вече може да си спомните непрекъснато смесените препоръки на консултанти по хранене и лекари. Яжте пет порции плодове и зеленчуци на ден. Диетолозите не отричат тази препоръка по никакъв начин, те само уточняват, че зеленчуците трябва да преобладават. И в съотношение 4: 1. Е как е
Не може да се отрече, че плодовете са здравословни. Той е пълен с витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, които предпазват тялото ни. Но .
Забравяме, че плодовете, както и другите храни, съдържат калории. Следователно за разлика от зеленчуците, ние не можем да го ядем в неограничени количества. Особено някои видове. Причината е високото съдържание на захар. По-специално плодова захар, т.е. фруктоза, а също и глюкоза.
Монозахаридите (прости захари), съдържащи се в плодовете, са най-бързият източник на енергия. Те бързо повишават нивата на кръвната захар. След това се транспортира с кръв до мускулите и мастната тъкан, където се съхранява.
Пазете се от сладки плодове
Плодът съдържа средно 220 kJ. Разбира се, това зависи от вида и степента на зрялост. Колкото по-зрели са плодовете, толкова по-високо е съдържанието на захар. Следователно при редукционна диета дневният прием на плодове не трябва да надвишава 250-300 g.
Затова избирайте по-малко сладки видове. Нашата маса също може да ви помогне. Видове с по-високо съдържание на захар, като грозде, някои сортове ябълки, круши или банани, се лекуват само от време на време и в по-малки количества или като част от десерти със сирене. Можете също да го добавите към бяло кисело мляко.
Също така трябва да избягвате сушените плодове. Средно 100 g съдържат 1000 kJ, бананите дори 1360 kJ. Консумирайте го само в много малко количество, с ненадминат вкус за някаква каша.
Колко „сладък“ е вашият любим плод
Всички посочени стойности са за едно парче плод, освен ако не е посочено друго. Цифрите в скоби представляват съответното количество захар.
• кайсия 0,45 g фруктоза (щипка захар)
• мандарина 0,5 g (щипка)
• слива 1,6 g (голяма щипка)
• прясна смокиня 2 g (1/2 чаена лъжичка)
• осем череши 2,4 g (1/2 чаена лъжичка)
• 1 филия захар пъпеш 3 g (повече от 1/2 чаена лъжичка)
• киви 3 g (над 1/2 чаена лъжичка)
• портокал 3,6 g (повече от 1/2 чаена лъжичка)
• пет ягоди 4 g (1 чаена лъжичка)
• чаша портокалов сок 5 g (1 чаена лъжичка)
• банан 5,5 g (1 чаена лъжичка)
• малко манго 6 g (1 чаена лъжичка)
• грейпфрут 7 g (1 и 1/2 чаени лъжички)
• Златни вкусни ябълки 11 г (2 чаени лъжички)
• круша 11 g (2 чаени лъжички)
• Granny Smith ябълка 8 g (1 и 1/2 чаени лъжички)
• грозде (грозде 500 г) 39 г (почти 8 чаени лъжички)
• шепа стафиди 8,7 г (почти 2 чаени лъжички)
• шепа сушени ябълки 8 g (1 и 1/2 чаени лъжички)
Внимавайте и за сокове
Пиете ли само тези 100%, защото те не съдържат добавени захари? Тогава никога няма да отслабнете. Не трябва да забравяте, че те са пълни с калории и захари, съдържащи се в плодовете. И тъй като соковете обикновено се правят от зрели плодове, понякога има повече от тях, отколкото в сладките напитки. Например, 100% ябълков сок съдържа до 110 грама въглехидрати и 450 калории на литър. Така че, ако не можете да откажете соковете, разредете ги поне 1: 2 с негазирана минерална вода.
Зъбите се унищожават не само от лоша хигиена, но и от плодове
Прекомерната консумация на плодове също може да увреди зъбите ви. Не само захарите, съдържащи се в плодовете, но и плодовите киселини, се увреждат от зъбите. Те необратимо ецват зъбния емайл и дентина. Това са предимно концентрирани плодови сокове и цитрусови плодове. Изчакайте обаче поне половин час, за да си измиете зъбите след консумация на плодове или сок. Това е така, защото прясно гравираният емайл е още по-повреден от механичното действие на четката за зъби. След тридесет минути обаче киселините се неутрализират естествено от нашата слюнка.
Забравете ябълката преди лягане
Това ще ви отърве от зъбната плака, но определено не е подходящ заместител на четката за зъби. Освен че причинява увреждане на зъбния емайл, остатъците в междузъбните пространства, които може да са отговорни за кариеса, също могат да бъдат проблем.