Днес по темата за укрепване, от по-малко свикнал ъгъл.
Когато казвате укрепване, всички веднага си представят дъмбели и мускули. Е, това не е условие. Напоследък техниките и упражненията, доскоро използвани само от професионални спортисти, стават все по-често срещани в общността на неспециалистите.
Балансирането е една от тези техники. За професионалистите подобни упражнения са необходими за постигане на първокласна мускулна координация, скорост, увереност в движението. Хокеистите и подобни спортове са класически пример, при който перфектната работа и здравината на краката определят успеха.
За балансиране се използват различни инструменти. Споменах BOSU преди време. По-евтиният му вариант може да бъде дървена дъска, към която в средата на долната част е прикрепено малко дървено полукълбо. Понякога получавате такова спасение в спортните магазини.
 |
Ето как изглежда платформата отдолу. Поставяте я на земята и заставате на нея. Първата фаза е да се противопоставите на всичко и да не се самоубиете веднага. След няколко минути просто става въпрос да не паднеш.
След няколко упражнения задачата е платформата да остане приблизително успоредна и да не се препъва странично на земята.
Ако това не е достатъчно, можете да продължите да балансирате на половината от броя на краката. По-способните спортисти (ще изчакам това) могат да клякат на платформата, като същевременно поддържат баланс - не само не падат, но поддържат платформата в баланс. Видях го вчера, Дейвид го опита.
Може би на пръв поглед подобно упражнение напомня по-скоро на шега или подготовка за циркова клоунада. Но балансирането е относително взискателно упражнение. Ако започнете с него, ще откриете, че това е предизвикателство. Трудна, но реална задача. След първите упражнения вероятно ще почувствате специален мускул след упражнението. Това е звукът на мускулите, който не бихте съживили с друго укрепващо упражнение. Но докато леките мускули отшумят, ще почувствате, че се разхождате из града с по-твърда стъпка. Буквално ще усетите колко лесно се ходи.
Подобно упражнение „заема“ цялото тяло. Давам му около половин час веднъж или два пъти седмично. Практикувам баланс за около 5 минути, след това разтягане за крака, седалище и гръб за около 3 минути, а след това има още 5 минути "серия". 5 минути са приблизително времето, когато краката се уморяват, което се проявява в нарушена ефективност на балансиране, а не в мускулна болка. Последното практикувам балансиране на единия крак до умора на крака в глезена.
Това движение е изключително сложно и го практикувам в началото, преди да укрепя. Не знам точно от колко време имам тази греда - може би два месеца. Вече забелязах някои интересни промени. Това, което ме изненада най-много - и го отдавам на тези упражнения - беше, че действието на ръцете ми се ускори. Преди нещо често падаше или падаше (мрънкам). Напоследък изненадващо забелязвам, че мога да уловя падащи предмети, докато падам. Очевидно те вече са плодовете на обучението - подобрена нервно-мускулна координация.
Балансирането е възможно само при много прецизна координация на цялата опорно-двигателна система. Балансът често се решава само от минималното движение на ръцете, стъблото или друга част на тялото. Това не трябва да е голямо движение, за да не ви ускори в грешната посока, просто трябва да балансира позицията внимателно.
Упражнението е доста интересно и половин час бяга като вода.
Приемете това като възможен съвет за обогатяване на вашата тренировка. При мен се получи. Идеален е особено за хора, които се занимават с развлекателни спортове, където са около краката - сноуборд, ролкови кънки, скейтбордове, ски. Тренираните крака са много по-добре подготвени за натоварването, рискът от нараняване е намален. Особено балансирането на единия крак значително укрепва мускулите в областта на глезена.
При отслабване това може да бъде интересен съвет. Ако правите първите упражнения доста внимателно, те ще започнат да укрепват мускулите ви, което обикновеният мързелив гражданин не е прав. Упражненията не са твърде напрегнати или трудни. Е, трудно е да се обърне внимание. Времето тече бързо. И енергията се губи хубаво и целенасочено.