План за обучение на Big Boy Basic

Отидох на този план за обучение през лятото на 2007 г. - и това беше времето. Тогава го намерих във форума на T-Nation. Това беше време, когато Чад Уотърбъри е автор на няколко цялостни програми, които имат и глава, и пета. Много хора са се подобрили с обучение от Чад Уотърбъри.

Big boy Basic е тренировъчна програма, предназначена да тренира цялото ми тяло поне веднъж седмично. Big Boy Basic разделя тялото ми на две части: отгоре и отдолу. Това е малко като тренировка за издърпване, където тренировката отново се разделя според упражненията под налягане и дърпания.

Големият плюс на това обучение е, че той използва различни повторения, два пъти седмично 8 серии от 3 повторения и 3 комплекта от 8 повторения. Така че става въпрос за силова тренировка с основни упражнения.

Оптималните тренировъчни дни са разделени в стил 2 + 1:

План 2 + 1 (двудневно обучение + един почивен ден):

Подробна разбивка на упражненията за всеки ден, брой сетове, повторения, натоварване

Моите съвети за Big Boy Basic са:

Упражненията за игрите на антагонистите се редуват, например, натискът върху пейката с гребане. След като натиснете и след това гребате и отново натискате и гребате отново, можете да правите паузи от 60-90 секунди.

Ако нямате възможност да извършите упражнение, заменете го с упражнение за същата игра, например можете да замените хамбарите с мъртва тяга. .

Никога не тренирайте, за да се провалите. Лошо е, тренирате тялото си няколко пъти седмично с изискващи повече съвместни упражнения. Вместо да се подобрите, бихте сварили тялото си с cns и така нататък. Тук стигам до точката, в която моят тренировъчен опит се различава от тежестта, дадена в графика за тренировки на Чад Уотърбъри.

Направете своя собствена функционална периодизация! или добавяне на тежести. В Big Boy basic теглото се дава в броя повторения

натискът върху пейката е 8 × 3 повторения, много е трудно да се направи, ако теглото е 5RM, логично ще кажете, че все още имате резерв, защото това е тежест, с която можете да се справите с 5 повторения и правите само 3 повторения в серия. Да, имате резерв за първата серия, но има 8 от тях! и тегло 5RM е максималното тегло, с което можете да направите 5 повторения. За мен това беше 90% от максимума за едно повторение. Така че сега си представете, че цялата тренировка, която правите с 8 х 3 90% тежести и добавяте за втората седмица, това е утопия за природата.

Препоръчвам подбиване на везните за всички упражнения от 10 кг (минимум) и добавете 2-3 кг всяка седмица. Ако бях тренирал 4 седмици обучение на Big Boy Basic, щях да спечеля тежестта, с която трябваше да тренирам според графика. Според моя опит това вече би било голямо тегло и бих балансирал на ръба на претренирането, така че ако продължа и добавя, вече ще натрупам твърде много умора.

Това е Чад Уотърбъри, автор на обучението за Big Boy Basic

Втората версия на подбиването е сякаш отивам. Бих намалил всички упражнения с -20 кг и всяка седмица бих добавял 5 кг, би трябвало да издържа 4 седмици, тогава тренировката ще започне да бъде трудна и бих добавил тегло, за да не проваля 1-3 кг. Като цяло бих отишъл да тренирам 5-6 седмици и след това да включва седмична почивка или разтоварване.

Друг факт е, че ако смятате, че с тегло, например, максимум 5RM, можете да практикувате цялото обучение 8 x 3, тогава вероятно ще сгрешите. Ако мислите по-нататък, опитайте, но трябва да имате подходящите тежести, т.е. най-голямото тегло, с което можете да направите максимум 5 повторения. Не мисля, че можете да се справите с последните упражнения, например с натискане с една ръка, с 5 RM, защото се уморявате от лежанки. Накратко, графикът изглежда не отчита умората по време на тренировка.

Тук имате график за обучение на Big Boy Basic в Excel

• Искате да качите мускули Опитайте този тренировъчен план!
• Устройство AVS - psychowalkman Laxman Basic
• Основни бикини 3 бр
• Априлски план на премиерите на кино CINEMAX moja Nitra
• Азербайджанският президент говори за отмъщение за арменското ново време