Стресът може да причини няколко сериозни здравословни проблема. Едно от тях е значително увеличаване на телесното тегло и свързаното с това затлъстяване. Всеки източник на стрес, независимо дали е емоционален или физически, автоматично задейства производството на стресовия хормон кортизол. Проблемът възниква, когато редовно изпитваме стрес. В този случай нивата на кортизол остават повишени и засягат няколко важни процеса в организма, включително метаболизма. Каква роля играе стресът във всичко това и как да спрем да наддаваме или да отслабваме от стрес?
Ако не искате да прочетете статията, можете да я слушате като подкаст:
Печеленето от стрес е много по-често, отколкото отслабването от стрес
Високите нива на стрес могат да доведат до поведенчески промени, които допринасят за наддаване на тегло.
- консумираме храни с високо съдържание на захари и мазнини
- ядем емоционално, защото храната ни дава временно облекчение от стреса
- пренебрегваме упражненията
- забравяме за водата
- не се храним редовно и пропускаме храненията
- спим по-малко и нередовно
Защо стресът и наддаването на тегло са тясно свързани?
Снимка: Дария Шевцова | Пексели
Стресът влияе негативно на съня
Кортизолът е хормон, който е тясно свързан с бдителността. Нивата на кортизол обикновено са най-високи сутрин, падат през деня, а през нощта, когато трябва да сме в леглото, нивата на кортизол са най-ниски.
Когато нивата на кортизол и други хормони на стреса, като адреналин, са значително повишени през целия ден, може да бъде много трудно да заспите през нощта или да имате добър и пълен сън. Липсата на сън може впоследствие да повлияе на нивата на лептин и грелин, хормони на гладно, които контролират апетита и чувството за ситост след хранене и значително да ви попречат да поддържате тегло или да губите излишни килограми.
Ефектът от стреса често се проявява с повишен апетит за сладко. Снимка: Улия Станкевич | 123rf.com
Стресът предизвиква „вкусове“
Не е изненадващо, че колкото по-забързан и взискателен график имат хората, толкова по-трудно е да се придържате към здравословна и балансирана диета. Това е особено предизвикателно в момент, когато се опитвате да създадете и поддържате новоразработени хранителни навици.
Което конкретно предизвиква наддаване на тегло? Тъй като хормоните на стреса могат да повлияят неблагоприятно на настроението, съня и храносмилането, продължителното излагане на стресови ситуации често допринася за апетита, особено сладките храни. Като цяло консумираме повече калории, което е свързано с повишен риск от наддаване на тегло.
Някои изследвания, които са изследвали връзката между стреса и хранителните навици, също са установили, че високите нива на стрес са важен рисков фактор за развитието на няколко вида зависимости, включително пристрастяване към храната. По този начин стресът може да допринесе за повишен риск от затлъстяване и други метаболитни заболявания, свързани с консумацията на висококалорични храни (силно преработени храни и храни с високо съдържание на мазнини и захар).
Стресът допринася за храносмилателни проблеми
Стресът е една от основните причини за лошо храносмилане и нарушения, тъй като увеличава възпалението, което може да увреди тъканите в храносмилателната система и да наруши правилното усвояване на хранителните вещества. Разбира се, преяждането, причинено от стрес, също може да причини проблеми с храносмилането. Не само, че няма да се чувстваме най-добре поради храносмилателни проблеми, но може да бъде наистина трудно да продължим да консумираме определени храни, като храни с високо съдържание на фибри, които са много важни за здравословното отслабване.
Стресът влияе върху физическата активност
Комбинацията от балансирана диета, но също така и физическа активност и упражнения е важна за здравословното отслабване. Тъй като стресът засяга и имунната система, той може да допринесе за симптоми, които нарушават активния начин на живот. Те включват липса на енергия, по-бавно възстановяване след тренировка и болка или скованост в мускулите и ставите.
Стресът причинява наддаване на тегло, а понякога и отслабване. Снимка: creativeart | www.freepik.com
Заключение: Печелене от стреса и 3 стъпки за борба с него
Направете трите най-важни стъпки, които да ви помогнат да се борите с наддаването на тегло от ежедневния стрес
- Направете упражнението приоритет. Упражненията са ключов фактор за намаляване на стреса и регулиране на теглото. По този начин можете да решите и двата проблема едновременно.
- Внимавайте какво ядете. Обърнете внимание на хранителните навици. Това може да ви помогне да получите контрол над консумацията на храна.
- Включете дейности за намаляване на стреса във вашето ежедневие. Например аеробика, фитнес, зумба, пилатес. Или започнете да практикувате йога, да четете книги. Разходете се на чист въздух и прекарвайте повече време с приятели и семейство, но избягвайте алкохола, ако е възможно.
Нашият съвет за пазаруване: Модин - за потискане на стреса и нервността
Модин е висококачествена, препоръчана за преглед хранителна добавка за намаляване на стреса и подобряване на психичното равновесие. Съдържа екстракт петнист любовник, което е най-широко използваното природно вещество за насърчаване на психичното здраве. Екстрактът от любов насърчава емоционалното равновесие и душевното равновесие. Не на последно място, той също допринася за релаксация и насърчава позитивното настроение.
От прегледа на клиента: Имам отличен дългосрочен опит, помага ми да се справя с дългосрочния стрес.
Наддаване на тегло, загуба на тегло от стрес и наука
Въздействието на стреса върху загубата на тегло и наддаването на тегло също е разгледано от изследователите. Препоръчваме статията, първоначално публикувана в списание Cell Metabolism. Това изследване е проведено от изследователи, ръководени от Мери Теруел, асистент по химическа и системна биология в Медицинския факултет на Станфордския университет в Калифорния. Изследователският екип търсеше причина, поради която излагането на хроничен стрес е толкова тясно свързано със затлъстяването. Отговорът се крие в връзката между мастните клетки и времето на стресовите хормони. Публикувано от Медицински новини днес през 2018г.
Фитнес треньор и диетолог. Автор на програми за отслабване, основател на списание akozhodiť.sk за здравословен начин на живот и страстен рибар.