Това примерно меню за 2 седмици подходящо е да се използва като начално вдъхновение. Първата седмица е чисто вегетарианска, т.е. без месо, но разнообразна и богата на всички необходими вещества, като витамини, минерали и фибри, втората е НЕ-вегетарианска, оставяме избора на вас.
В него са изброени трите основни ястия на деня, закуска, обяд, вечеря и в един случай ще дадем примери за десетия и водещия. На десет препоръчваме плодови или леки плодови салати, напр. с бяло кисело мляко, например, плодова или зеленчукова салата с ядки, ядки, кисело млечни продукти за олово. Моля, обърнете внимание, че той наистина е предназначен само за вдъхновение и от всеки от вас зависи постепенно да намирате свои собствени комбинации и любими ястия, постепенно ще съставяте собствено меню, съставено от рационално хранене.!
(Кликнете върху "бели" ястия и вижте рецептите!)
Втора седмица
| Домати | Обяд | Вечеря | |
| Ден 1 | 2 парчета пълнозърнест хляб, филийка обезмаслено сирене, 2 филийки пилешка шунка | Печен патладжан(тиквички), моркова салата със зеле | Сурови препечени филийки, соево мляко, печени чушки |
| Ден 2 | пълнозърнест хляб с риба тон, неподсладен чай | Супа от грах, тофу с печени картофи | Печени моркови с печени картофи, бяло кисело мляко или ацидофилно мляко |
| Ден 3 | 2 парчета пълнозърнест хляб, 4 филийки минерална пилешка шунка от птиче месо | Европейска салата със задушено пиле, 1 картоф в ципа | Зеленчукова картофена салата, черен хляб, билков чай |
| Ден 4 | Яйце домашно намазване, пълнозърнести кифлички соева напитка | Плътна зеленчукова супа, с пилешко месо | Пълнозърнест хляб с див лук, билков чай |
| Ден 5 | Чийзкейк с риба тон, финландски хляб | Зеленчукова супа, билкова салата с покълнала пшеница, пълнозърнести рулца | Страхотна салата, Картофено пюре, поръсено с билки, минерална вода |
| Ден 6 | 2 парчета пълнозърнест хляб, филия нискомаслено сирене, парче птиче шунка, твърдо сварени яйца, неподсладен чай | Печени зеленчуци със задушен пангасио, зърнена торта | Супа от праз, диетично рагу, китайско зеле, билков чай |
| Ден 7 | Тостове с намазан с кашкавал, неподсладен чай | Мусака от боб, Пълнозърнести пайове | ръжен хляб с намазан с риба тон |
Можете да смените всяка супа или намазка по ваш вкус, както и основните ястия, предпочитате зърнени храни за няколко дни, ястия от бобови растения за няколко дни или да изберете най-вече зеленчуци. Но не забравяйте да предпочетете обяд или вечеря топла храна.Изберете и се вдъхновете например от нашия раздел, където ще намерите повече от 200 рецепти . >> РЕЦЕПТИ