основен
Вече знаете, че трябва да намалите значително консумацията на въглехидрати и мазнини при отслабване. Това са най-енергичните храни, които са допринесли значително за наднорменото ви тегло. Със сигурност знаете също, че трябва да се храните редовно през деня и в по-малки дози. Много от вас вече са установили, че докато драстичните диети временно са ви помогнали да отслабнете, загубеното тегло се е върнало след кратко време. Най-добрият и траен начин за отслабване е да се научите да се храните редовно и здравословно, да давате на тялото си това, от което се нуждае. Трябва да започнете да приготвяте ястия от закуска до вечеря, които ще ви задоволят и имат по-ниски калорични стойности. Кои храни трябва да бъдат част от диетичното ви меню?

Храни, които са подходящи за отслабване.

  • пуешко месо, пилешко месо
  • постно телешко месо
  • постно месо от дивеч
  • заек, заек
  • яйца в разумни количества
  • зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
  • компоти без сироп и подсладители
  • пълнозърнест хляб и хляб
  • овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
  • тъмен ориз
  • твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
  • задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско с ниско съдържание на мазнини
  • тофу, соя и продукти от тях
  • тестени изделия, за предпочитане тъмни
  • слънчоглед, сусам, тиквени семки
  • масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
  • олио за готвене: рапица, слънчоглед
  • извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
  • обезмаслено мляко
  • риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
  • рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж без подсладители и др.

Храни, които понякога можете да консумирате, когато отслабнете.

  • мазани сирена, класическо масло, плодово кисело мляко, термикси, скъпа, всички с по-ниско съдържание на мазнини и подсладители
  • свинско (постно)
  • овнешко (постно)
  • вътрешности (печен черен дроб)
  • патешко и гъше месо без кожа само в малки количества
  • козе мляко
  • мед в ограничени количества
  • горещ шоколад, ароматизирани зърнени култури от различни видове
  • ядки, шам фъстък, кашу
  • паста (бяла)
  • картофи, бял ориз
  • шунка салам

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр