Без никакви думи, нека веднага да стигнем до него. Важно е поставяне на цели, които са постижими. Как го искаш погледнете по бански, за да се чувствате комфортно? Започнете с малки промени - коригиране на режима на хранене и пиене. След това идва отслабването, борбата с целулита и оформяне на тялото. Работете дълго върху себе си и се откажете от шоковите диети. След като сте си създали навик и сте работили редовно върху себе си, няма да се налага да се занимавате с "проблем с бански".

Корекцията на диетата е основата

Мислиш ли върху получаване на желания характер ще трябва ли да гладувате няколко месеца? Грешка. Не просто грешка, а точно обратното. Яжте редовно 3 или 5 пъти на ден. Слушайте тялото си и следвайте деветките. Ще ви каже колко е. Най-важното е, не преяждайте. Добрият протеин трябва да е в основата на основните хранения - особено обяд и вечеря. В никакъв случай не трябва да премахвате напълно мазнините или въглехидратите, но се научете по-малко сол и подсладете.

отслабване

Примерно меню

Закуска: варени яйца с пълнозърнест хляб, зеленчуци (домати, краставици.), кафе или чай.

Закуска: може да бъде по-сладко - кисело мляко, сурово/протеиново блокче, семена/ядки в кисело мляко, плодове с извара, смути, извара, чай.

Обяд: говеждо с картофи и салата, чай.

Оловрант: леко и не сладко - авокадо, солена извара, ядки, семена, извара, риба тон.

Вечеря: различни варианти на зеленчукови салати, например с пиле, сирене, но без дресинг. Самата салата няма много калории, но веднага щом я опитате с чеснов дресинг например, тя се превръща в калорийна бомба.

Нискокалоричен режим на пиене

Освен менютата, режимът на пиене е важен. Разрешените течности са: чиста вода, минерална вода (без аромат), чай - идеален без захар, същата кожа за кафе, смути, мляко и пресни зеленчукови и плодови сокове (не сок), разредени 1: 1 с вода. Що се отнася до алкохола, виното и бирата пестеливо, твърдия алкохол изобщо.

Сокът, ароматизираната минерална вода, подсладените малини и пакетираните чайове трябва да бъдат напълно премахнати от режима на пиене, тъй като те са само празни калории. Ако се чувствате като нещо сладко, вземете тъмен шоколад с високо съдържание на какао или направете по-здравословен вариант на палачинки, палачинки, пудинг.

План за отслабване

Да започваме

Увеличете своите дневна активност. Научете отново вървете нагоре по стълбите, опитайте да отидете на работа с колело или отидете за половин час преди вечеря разходка. Обичаш ли да плуваш? опитайте се да станете сутрин и да плувате. Ще ви отведе за нов ден по-добре от кафето.

Не е нужно да започнете да тренирате във фитнеса 5 пъти седмично или да преодолявате един час бягане веднага. Не трябва да бързате никъде. Свикнете с редовните упражнения, които ще ви зарадват.

Продължаваме

Управлявахте ли горните дейности? Така че сега за вас няма да е проблем да започнете упражнявай се редовно, 3-4 пъти седмично. Опитайте силови тренировки, бягане, колоездене. Уморихте ли се да тренирате сами? Запишете се за групов урок по спининг, зумба, аеробика, пилатес, йога. има много възможности. След 3 седмици ще го направите чувствам се по-добре, ще имате повече енергия и тялото ви ще започне да се променя.

Започва тежката борба с целулита

Килограмите бавно намаляват, но целулитът все още ви държи или е още по-видим? Оранжева кожа няма да се отървете толкова лесно. Вече сте усвоили основите на борбата с целулита: редовни упражнения и здравословна диета. Може да изглежда странно, но голямо влияние върху целулит той също има сън. Експертите препоръчват да спите минимум 6, но максимум 10 часа.

Трябва също да промените ритуалите си за грижа за кожата: редувайте топла и студена вода по време на душа и след това се поглезете с антицелулитен масаж с антицелулитен крем. Масажирайте целулитните зони всяка вечер. Използвайте веднъж седмично пилинг на тялото. Компресионните чорапи по време на тренировка, които лесно се издърпват, също могат да помогнат. Както при отслабването, не можете да очаквате да се отървете от целулита за няколко дни. Може да видите първите резултати след няколко седмици, така че бъдете търпеливи.

Упражнения за оформяне на секси фигура

Упражненията са необходими упражнявай се редовно - в идеалния случай 4 пъти седмично. Цяла поредица от упражнения ще ви отнеме около 15 минути. Загрейте преди всяка тренировка и не забравяйте да се разтегнете след тренировката. Можете да практикувате следните упражнения или последователно (напр. 3 x 14), или на интервали (напр. 3 x 30 секунди)

Уплътняване на дупето

1. Опора на единия крак: сгънете единия крак назад в коляното (ако прави прав ъгъл със земята) и сгънете другия крак към земята. Опитайте да клякате 8 секунди, след това сменете краката. Това упражнение оформя не само седалището, но и бедрата. Можете да улесните упражнението, като поставите единия крак на стъпало, стол.

2. Напади отпред: Направете дълга крачка напред с първия крак, така че да имате ъгъл от 90 ° между бедрото и прасеца. Другият крак постепенно се изпъва и или остава прав, или можете също да го огънете в коляното. Уверете се обаче, че ъгълът между бедрото и прасеца е 90 °.

Укрепване и оформяне на корема

1. Обърнати шорти: укрепвате правите коремни мускули. Легнете по гръб, дръжте ръцете си по тялото или зад главата и повдигнете краката нагоре под прав ъгъл към земята. От това положение ще придърпате краката си към тялото - сякаш искате да докоснете брадичката си с колене - и отново обратно във вертикално положение. Не слагайте краката си на земята.

2. Спринт на седалките: укрепвате наклонените коремни мускули. Седнете на постелка, повдигнете краката си и във въздуха ги придърпайте последователно към тялото - краката се редуват - едновременно с това движете ръцете си, сякаш бягате. При огъване дясната ръка винаги отива срещу лявото коляно, а лявата ръка срещу дясното коляно. Само дупето докосва земята.

Формиране на долни крайници

1. Довеждане: Легнете на една страна върху постелка, главата до ръката и лакът към земята. Свийте крака в коленете и бавно повдигнете горната част на крака нагоре. Сменете краката след упражнението. Внимавайте, друга част от тялото не може да движи само краката.

2. Разширения на прасеца: застанете с леко разтворени крака, за да поддържате стабилност, можете да се хванете за стените с ръце. Бавно и плавно завъртете краката си към пръстите на краката и назад - не стъпвайте изцяло върху петите, а го задръжте малко над земята.

Укрепване на ръцете

1. Трицепс хруска: легнете по корем, поставете ръцете си на постелка на ширината на раменете, като краката ви бъдат опънати и легнали на пръсти. Когато се спускате надолу, дръжте лактите близо до бедрата, като не ги придвижвате в страни.

2. Упражнявайте се със стол: подпрете стола до стената, седнете на ръба и подпрете ръцете си по бедрата и до ръба на стола. От това положение затворете ръцете си и повдигнете максимално. Краката ви са отпуснати или можете да ги стреляте пред себе си.

Загуба на тегло, оформяне, стягане или борба с целулита - нито едното, нито другото не могат без труд и капки пот и пот се образуват, когато мазнините плачат.