отслабване
Загубата на тегло е свързана с диетата. Всеки от нас, който реши да отслабне и намери диета за отслабване, трябва в същото време да промени диетата си. Изборът на храни за отслабване и начинът, по който ще се храни, ще решат дали отслабването ще му донесе успех. Едностранната и драстична диета не носи успех в дългосрочен план. За да може тялото да доставя енергия и градивни елементи на милиарди от клетките си, тя се нуждае от почти 50 различни хранителни вещества. Невъзможно е да се направи без нито един от тях, защото всеки има своя специална роля и само като действат заедно, те могат да работят пълноценно. Хранителните вещества включват въглехидрати, мазнини и протеини и се добавят към фибрите, голяма група витамини и минерали.

Какви хранителни вещества, храни трябва да се състоят от диета за отслабване.

Въглехидратите са основен източник на енергия дори при загуба на тегло.

Фибрите прочистват и насищат тялото, не можете без него, когато отслабвате.

  • Фибри, повечето от които принадлежат на въглехидрати, въпреки че тялото не ги използва, но има много важни функции.
  • Фибрите набъбват в червата, екипът задейства ходовете му и т.н. се грижи за редовното изпразване. Това в крайна сметка ще се отрази на силуета на корема.
  • Фибрите също имат положителен ефект върху регулирането на процеса на глад и пресищане. Затова трябва да ядете пълнозърнести храни, бобови растения, пресни зеленчуци и плодове. Те са богати на фибри.

Протеини - протеините са основен компонент на клетките, те изграждат мускулите, насищат и подобряват изгарянето на енергия.

  • Протеини Те са важен градивен елемент на клетките на нашето тяло и като част от ензимите и хормоните участват в жизненоважни метаболитни процеси.
  • Протеините се намират в храни от животински произход, като месо, риба, яйца, мляко и млечни продукти, но също в растителната храна, като бобови растения и пълнозърнести храни. Тялото е в състояние най-добре да използва онези протеини от храната, които най-много приличат на неговите собствени протеини. От тази гледна точка отделните видове храни не са толкова важни, колкото взаимната им комбинация: картофи с мляко или яйца, зърнени храни с бобови растения или мляко със зърнени храни.

Въпреки че мазнините създават повече мазнини в тялото, не можете да правите без подходящата мазнина.

От какво ехищническо хранене, какво трябва да бъде съотношението на отделните хранителни вещества в диетата.

  • Повече от половината необходими калориитрябва да бъде под формата на въглехидрати (50-55%), 10-15% трябва да бъдат протеини, а останалите (25-30%) трябва да са мазнини.
  • Освен това трябва да се внимава да се осигури достатъчно количество витамини, минерали и фибри да бъдат на масата. Не се изискват обаче сложни изчисления, за да се храните здравословно. Ако следвате тези съвети, ще направите много за вашето здраве, фигура, състояние и външен вид:
  • Две хранения трябва да се комбинират с всяка от следните групи храни:
  • - картофи, неолющен ориз, пълнозърнести макаронени изделия, варива или пълнозърнест хляб,
  • - пресни зеленчуци и плодове,
  • - полуобезмаслено мляко и млечни продукти, постно месо, постна риба,
  • - ядки, кълнове и семена,
  • - салати, сурова храна.
  • Разбира се, че е вярно яжте по-малко мехлем под формата на намазки или мазнини от месото, предпочитайте растителни масла. И пийте колкото е възможно повече калорични напитки като минерална вода. Възрастен трябва да пие 3 до 4 dcl течност на 10 kg от теглото си на ден.

Основни съвети за хранене за отслабване.

  • Не яжте безвкусна храна.
  • Ако приготвяте зеленчуци, пригответе ги на пара или ги задушете за кратко, вместо да готвите нормално.
  • Консумирайте зеленчукови салати.
  • Яжте бавно и се наслаждавайте на всичко. Ако ядете бързо, обикновено ще ядете повече, отколкото е необходимо. Яжте всяка хапка правилно, докато тя е напълно смляна. Не се опитвайте да губите повече от един, два килограма телесно тегло на седмица.
  • Избягвайте храни, съдържащи мазнини и захар като сладкиши, бисквити, сладкиши и др.
  • Не яжте безвкусна храна. Опитващите се да отслабнат често консумират малки порции немазна и несолена храна. Нищо чудно, че много от тези хора не издържат!
  • Използвайте билки и подправки на вкус, опитайте се да избягвате солено, храната има достатъчно натрий в естественото си състояние, което е достатъчно за нас. Излишният допълнителен излишък е опасен за нашите кръвоносни съдове, тегло и цялостно здраве!
  • Проверете храната, която имате на склад у дома, и я изхвърлете неправилно. Когато правите покупка, използвайте нашето ръководство и препоръки вместо вашия стар списък за пазаруване.
  • Яжте повече пресни зеленчуци и плодове. Пазете се от разграждане чрез продължителна термична обработка, която унищожава естественото съдържание на ензими, които подпомагат производството на ензими, важни за храносмилането на храната в организма, както и загубата на витамини!
  • Можете да ядете зеленчуци по време на нашата програма за управление на теглото без ограничения - колкото повече ядете, толкова повече ползи ще получите.
  • Изберете правилните мазнини. Знаете ли, че при диета с ниско съдържание на мазнини тялото е по-податливо на образуването на камъни в жлъчката?
  • Задържането на вода, сухота на кожата, запек и умора са прояви на дехидратация. Пийте много неподсладени течности през целия ден.
  • Изберете въглехидрати с бавно освобождаване (комплекс с нисък гликемичен индекс), които ще ви заситят и задоволят вашите вкусови рецептори. Бавното освобождаване на енергия помага за намаляване на чувството на глад и може да ви помогне да се отървете от желанието да се храните между основните хранения.
  • Храни с висок гликемичен индекс:
    Напр. захар, царевица, картофи, бял хляб, тиква, .
    Храни с нисък гликемичен индекс:
    Напр. ябълки, зеле, ягоди, ориз, череши, леща, грейпфрут, соя, .
    Фактори, влияещи върху гликемичния индекс:
    - обработка - колкото по-дълго се готви храната, толкова по-висок е нейният гликемичен индекс
    - чрез постепенно узряване на плодовете се увеличава стойността на гликемичния индекс
    - разнообразие от плодове и зеленчуци
    - комбинация от храни с нисък и висок гликемичен индекс
    - скоростта, с която всяка храна се усвоява по време на дъното - скоростта на храносмилане е индивидуална за всяка
  • Най-добрият избор са храни с бавно освобождаващи се въглехидрати: овесени трици, овесени люспи, елда, ечемик, пълнозърнест ръжен или хляб от спелта, ориз басмати и неолющен ориз, пълнозърнести тестени изделия, леща, бобови растения, боб, кисело мляко, кисело мляко/50 с вода): грейпфрут, ябълка, портокал, ананас.
  • Най-лошият избор са въглехидратите с бързо освобождаване: Всички консерви, бял хляб, багети, кроасани, бисквити, сладкиши, сладкиши. Не забравяйте, че пшеничният глутен е бреме за нашите черва и целия организъм. Сухари, бисквити, търговски сутрешни зърнени храни и зърнени храни, газирани напитки, плодови напитки, пържени картофи, пържени или печени картофи, картофено пюре, преварен ориз, вафли, гевреци, картофен чипс.
  • Средностатистическият човек се нуждае от един грам протеин за всеки килограм телесно тегло. Веднъж седмично опитайте смес от боб, грах, леща и ориз вместо месо.
  • Изберете храни, които ще ви задоволят, но не са вредни за вас.
  • Използвайте извара или прясно нискомаслено сирене, тофу вместо тлъсто сирене и масло.
  • Заменете сметаната/заквасената сметана с нискомаслено био кисело мляко.
  • Избягвайте колбасите, котлетите и пакетираните филийки.
  • Вместо масло, опитайте лимонов сок и зехтин, за да опитате зеленчуците.
  • Използвайте подходящ тиган за пържене, напр. уок тиган.
  • Избягвайте маргарина и хидрогенираните растителни мазнини (това е написано на етикета на храните). Дори здравословните растителни масла и мазнини се променят по време на топлинната обработка (така нареченото хидрогениране) в маргарини и олиото за готвене в нездравословни и вредни. Такива мазнини се образуват по време на пържене, пържене и се намират в храната на заведения за бързо хранене, във пържени картофи, чипс, в различни хрупкави деликатеси и в готови ястия...
  • Правилният избор: Пресни ябълки, круши, цитрусови плодове (грейпфрут, портокал, мандарина, лимон), пресни праскови или кайсии, неподсладени, нискомаслени, пуканки с ниско съдържание на мазнини, паста с аромат на лимонов сок, подправки и зеленчуци, плодове чиния, супа от леща доматена супа, пълнозърнести овесени ядки и др.

Храни, подходящи за здравословна диета и отслабване

  • пуешко месо, пилешко месо
  • постно телешко месо
  • постно месо от дивеч
  • заек, заек
  • яйца
  • зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
  • компоти без сироп
  • пълнозърнест хляб и хляб
  • овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
  • тъмен ориз
  • твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
  • задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
  • тофу, соя и продукти от тях
  • тестени изделия, за предпочитане тъмни
  • слънчоглед, сусам, тиквени семки
  • масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
  • олио за готвене: рапица, слънчоглед
  • извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
  • обезмаслено мляко
  • риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
  • рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.

Храни, които понякога можете да консумирате, когато искате да отслабнете.

  • намазани сирена, класическо масло, плодово кисело мляко, термикси, скъпа
  • свинско (постно)
  • овнешко (постно)
  • вътрешности (печен черен дроб)
  • патешко и гъше месо без кожа
  • козе мляко
  • мед
  • горещ шоколад, ароматизирани зърнени култури от различни видове
  • ядки, шам фъстък, кашу
  • паста (бяла)
  • картофи, бял ориз
  • шунка салам

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр