Страници

Събота, 23 февруари 2013 г.

отслабване

Сряда, 9 януари 2013 г.

Запазете ставите и гръбначния стълб

Общоизвестно е, че наднорменото тегло и затлъстяването са вредни за здравето и натоварват ставите. Те са повредени и наранени и тук имаме порочен кръг: болят ни ставите, защото имаме наднормено тегло и имаме наднормено тегло, защото не можем да спортуваме, защото ни болят ставите и гръбначният стълб. Ако излезе от него?
Най-много страдат ставите на краката. Надлъжната и напречната арки падат и има също деформационни промени на малките стави на стъпалото. Причинява болка по време на ходене. Увреждането може да продължи и в глезенната става, а коленните и тазовите стави продължават да страдат силно.
На гръбначния стълб междупрешленните дискове и връзките на отделните гръбначни колони са претоварени. Може да се получи изхвърляне на плочата, което е много болезнено и лечението е дългосрочно.
Увреждането на ставите при затлъстяване е необратимо. При отслабване обаче ставата се облекчава значително и щетите спират.

Ако имаме здравословни проблеми със ставите и гръбначния стълб, най-добре е да посетите ортопед и той ще ви препоръча кой спорт/или движение/е подходящ за вас. Най-добре е да започнете с ходене. Можете да си купите крачкомер и да се забавлявате да го забавлявате и носите през целия ден и да разберете колко стъпки сте предприели на ден. Лекарите препоръчват минимум 8000-10000 стъпки. Втората подходяща физическа активност е плуването и упражненията във вода. Най-удобното занимание е стационарен мотор, поставен директно пред телевизора. Гледате ли редовно новините или имате любим сериал? Няма нищо по-лесно от това да се качите на колело и да натиснете педалите за 45 минути. Не забравяйте да приготвяте много течности. Най-ефективното упражнение при проблеми с гърба и ставите е упражнението на машини Строен живот. Можете да прочетете за упражнението във встъпителната статия, която описва, че упражнението Slender Life първоначално е изобретено за рехабилитация. Това упражнение вече е станало известно в Словакия на нашите лекари - ортопеди и те го препоръчват на своите пациенти като една от формите за рехабилитация при болка и впоследствие в ежедневието за поддържане на добро състояние.

Неразделна част е правилното хранене и начин на живот. Това е подходяща диета, богата на витамини D и достатъчно калций. На пазара има и голям брой препарати, които подхранват ставите и хрущялите.

Правилните обувки трябва да са нещо разбираемо, а не само за спорт и упражнения. За всеки спорт са подходящи различни обувки, също така е важно да се вземе предвид повърхността, върху която се тренира. Обувките в никакъв случай не трябва да тласкат, деформират стъпалото, трябва да имат ортопедична стелка/оформят напречния и надлъжен свод на крака /, трябва да са от подходящ материал, така че обувките да са ефирни и гъвкави.

Няма идеално тегло, особено за ставите. Най-вече следваме ИТМ за общото ни оптимално тегло.

И за да обобщим, необходимостта от здравословен начин на живот, оптимално тегло, баланс на движение и почивка и правилните обувки са от съществено значение за здравите стави и гръбначния стълб.

Събота, 5 януари 2013 г.

Упражнения и машини SLENDER LIFE

Мислите ли, че ще ви напиша един прост и ефективен начин да отслабнете и да постигнете мечтана фигура? Написани са много книги за отслабване, диети и упражнения. Всяко списание ще бъде по-четливо, ако публикува в съдържанието си статия за диетите, отслабването и целулита. И ние купуваме, независимо дали списания, или книги, или добавки за здравословно хранене, защото какво, ако това е точно това, което е необходимо сега, и като магическа пръчка получаваме невероятна тънка фигура като ретуширани модели в списания. Знаем, че нито чудодейното хапче, нито чудодейното устройство от рекламата работят, че никоя машина няма да се обучи за нас, но дори и така, ами ако. Опитваме, купуваме, започваме да използваме, използваме и има разочарование - не работи. И ще има ли разочарование и депресия, че фактът, че ни остават само доживотни ограничения в диетата, мисленето за това, което ям и упражненията? Защо е несправедливо да напълнявате толкова лесно и да отслабвате толкова силно? Но нека бъдем малко по-оптимистични. Ако много хора са успели да направят това, защо не и ние, които нямаме ретушираните знаци от списанията?

Време е да опитате просто упражнение, което ще започне да ви забавлява. И ако следвате няколко основни принципа на здравословното хранене, бързо ще видите резултати. Няма да ви обещаем, че можете да ядете колкото искате и в рамките на един месец ще загубите това, което постепенно сте натрупали за 5 години. Но моят лозунг е „машини, които тренират за вас“, който ме вдига от стола ми. Когато някой ме попита дали имаме тези машини/те имат предвид тънки машини /, които „тренират за теб”, започвам да се чувствам неудобно и арогантно. Моят отговор е, направи ли някой нещо за вас през живота ви, което само вие трябваше да направите? Е, защо очаквате това от машините. Машини ТОЧЕН ЖИВОТ Те имат история и с течение на времето са се превърнали в нормални фитнес машини. Предимството на упражненията е, че могат да упражняват хора, които имат различни здравословни проблеми, но и професионални спортисти. Всеки тренира на своята машина според своите способности и състояние.

Нещо от история на тънките машини:

Първите машини за тонизиране на тялото са измислени и патентовани от биохимика Бернар Х. Стюфър в Калифорния по време на полиомиелитна епидемия от 1930-1950 г. и я поставят на крака. В допълнение към Сали, Бърнард имаше клиенти, които искаха да се отърват от схванати мускули или болки в гърба. Резултатите не закъсняха. Редовните упражнения дадоха втори шанс на Сали и след две години инвалидната количка стана за нея минало. В допълнение към премахването на здравословните проблеми, причинени от отслабени или сковани мускули, всички, които тренираха на машини, установиха, че „страничният“ ефект от упражненията е загуба на обем и оформяне на тялото. Това накара Бърнард и Сали да отворят първия салон за реконструкция и релаксация в Лос Анджелис през 1940 г., който бързо намери широк кръг привърженици. Масите на Щауф веднага се разпространиха из Съединените щати и почти след края на Втората световна война в почти целия свят.

Все още не сте ходили на тренировъчни машини Строен живот? Няма значение, не трябва да се притеснявате за нищо. При първото посещение упражнението е обяснено подробно, ще ви разкажем как да легнете, как да работите с машината, какви упражнения да правите, какво да разтягате, какво да отпускате, как да дишате. Знам много информация наведнъж, но постепенно всички упражнения идват при вас много естествено и просто. Разбира се, ако някой има здравословно ограничение, ние ще вземем това предвид. И така, какво можете да очаквате от всяка машина и как да тренирате на нея?


КАК РАБОТЯТ ИНДИВИДУАЛНИТЕ МАСИ?