От медицинска гледна точка тестостеронът е най-силният и ефективен анаболен хормон сред всички. Ето защо лекарите препоръчват дългосрочно наблюдение на възможните промени в концентрацията. Ако сте мъж и имате понижено ниво на този хормон, мускулният ви растеж ще се забави, интересът ви към секса ще намалее, рискът от сърдечно-съдови проблеми ще се увеличи и може да възникнат няколко други трудности. И обратно, ако имате твърде много тестостерон, това може да е същия проблем, както ако имате твърде малко.
Не много, не много
Ето защо винаги си струва да се стремите към балансирано и здравословно ниво. Това е ниво, което значително подпомага растежа на мускулите и сексуалното желание, но нямате твърде много тестостерон и няма значителни прояви на странични ефекти, свързани с високи нива.
Тъй като нивата на тестостерон намаляват естествено с възрастта, интензивността на тренировката или дефицита на определени вещества и минерали, неговото възстановяване изисква квалифициран и много разумен подход към диетата, добавките, упражненията и начина на живот като цяло. Това са основните инструменти, чрез които можем да повлияем на нивата на тестостерон по естествен начин, без употребата на лекарства.
Тестостеронът се свързва с андрогенните рецептори и предизвиква директен протеинов синтез. В същото време намалява загубата на мускулна маса, като блокира рецепторите за хормона кортизон. Накратко, тези две свойства обясняват защо тестостеронът е толкова ефективен при мускулния растеж. Големите количества кортизон премахват тестостерона от съответните рецептори и по този начин предизвикват катаболна активност.
Избягвайте претренирането
Един от основните ефективни начини за предотвратяване на това е да се избегне претренирането. Проследете как се чувствате и се научете да разпознавате телесните сигнали. Признаци за дразнене и загуба на мотивация са първите сигнали за претрениране, които в зависимост от степента на развитие може да изискват около 2-14 дни почивка или. период на леки дейности (в някои по-сериозни случаи са необходими и по-големи почивки). За да се избегнат спада в нивата на тестостерон по време на интензивна и интензивна физическа активност, те не трябва да продължават повече от един час.
Също така, проблеми със съня, нередовен режим на сън, нередовен режим на работа, повишен стрес и депресия могат да причинят проблеми и да повишат нивата на кортизон. Те могат да предизвикат състояние на т.нар десинхронизация, която познаваме например при спортисти, които не са използвали възможността да се аклиматизират в нова среда с промяна във времето.
Затова бъдете внимателни, ако имате внезапни промени в настроението, влошаване на регенерацията или проблеми със съня.
Храна
Твърде много калории, съчетани с липса на физическа активност, също намаляват общия тестостерон. Това е така, защото мазнините задържат ензима ароматаза, който насърчава превръщането на мазнините в естрогени при мъжете с наднормено тегло. Тогава високите нива на естрогени увеличават рисковете за здравето им.
Ако се придържаме към диетата и особено към мазнините, струва си да споменем, че твърде много полиненаситени мазнини в диетата (отнася се за омега-6 мастните киселини) могат да имат ефект на понижаване на нивата на тестостерон. У нас консумацията на омега-6 мазнини е твърде висока, ако я сравним с приема на омега-3 и мононенаситени мазнини. Подходящо е да се съсредоточим върху подобряването на това съотношение и да ограничим приема на омега-6 ненаситени мастни киселини.
Що се отнася до животинските и наситените мазнини, тяхната консумация е свързана с положителен ефект върху повишаването на тестостерона, но със сигурност знаете, че по-големите им количества също причиняват повече здравословни усложнения.
Разумен компромис и често срещана препоръка е приемът на наситени мазнини да бъде в диапазона от около 5 до 10% от общия енергиен прием. Сред най-известните хранителни добавки, които могат да повлияят на растежа на тестостерона, ще споменем продукти, съдържащи Tribulus terrestris и цинк (или ZMA).
Въздържанието от алкохол е нещо разбираемо, тъй като пиенето на големи количества алкохол влияе върху метаболизма на стероидите, като насърчава разграждането на тестостерона до естрогени. Границата, след която това обикновено се проявява, е приблизително две алкохолни напитки на ден (1 напитка = 1 бира, чаша вино или чаша твърд алкохол).