FST-7 се състои от няколко фактора. Успехът на това обучение е свързан с известни имена в областта на културизма като: Рей Арде, Бил Уилмор, Троя Браун или феноменалния Фил Хийт.
 |
Принципите на обучението за фасциално разтягане са разделени на следните правила:
1. Продължавайте да се разтягате, преди, по време и след тренировка. Такова разтягане атакува външния слой на мускула и неговите закрепвания. Разтягането се приема като превенция на нараняванията. Тук обаче думата разтягане има съвсем различно значение.
Става дума конкретно за разтягане на фасцията. Обяснението на Хани е, че изпомпаният с кръв мускул помага за разхлабване на фасцията, заобикаляща мускула. Научните познания в тази област са ниски, но много културисти дават зелена светлина на системата. Въпреки че все още никой не го е уточнил. За правилното разтягане мускулите трябва да бъдат достатъчно изпомпвани и последната поредица от упражнения, изпомпващи серии, ще ни послужат за осигуряване на максимално разширяване на фасцията. Важно е да се концентрирате върху разтягането на самия мускул и да задържите опънатия мускул в това положение за известно време (30s).
Разтягане след всяка серия.
2. Основните твърди упражнения са на първо място. Обемът на работа е важен при тренировките и се препоръчват повече повторения в серии, главно поради правилната мускулна конгестия. Концентрацията върху даден мускул е важна и следователно последното поредно упражнение при практикуване на части е едноставно упражнение, което упражнява само дадения мускул изолирано. Ще стигна до конкретни упражнения в продължението на статията.
3. Увеличете силата на звука и намалете почивките по време на последното упражнение. Според Хани 7 сета са идеални за последното упражнение с паузи 30-45s между сетовете. Огъването в последното упражнение за дадена игра се счита за най-важното, затова трябва да се огъвате след всяка изпълнена серия. В това последно упражнение техниката на изпълнение не е толкова важна. Тук изпомпването играе роля номер 1, когато мускулите са най-претоварени.
4. FLEX, FLEX И FLEX ПОДОБНО .
Хани също така подчертава значението на използването на изометрия по време на почивка между сетовете. Изометричните напрежения са най-важни по време на последното упражнение. Краткото изометрично напрежение увеличава мускулния натиск върху фасцията. Дължината на тези напрежения се препоръчва от 10 до 30 секунди.
5. Прием на течности по време на тренировка. Тъй като решаващият състав на кръвта е водата, още по-важно е да я приемате по време на тренировка. Водата е важна за мускулния обем, както и за транспорта на хранителни вещества.