Jekaterina Usmanová е звезда на съвременния фитнес и женски културизъм. Независимо от възрастта, тя няколко пъти печели титлата Мис бикини и печели награди в регионалните и федералните първенства на Руската федерация по фитнес, културизъм и бодифитнес. Сега Катя е успешен треньор, който не само компетентно преподава от висок опит, но също така служи като пример за имитация и източник на ентусиазъм за всички свои ученици.
В тази статия ще изучим основните съвети за обучение от Екатерина Усманова и ще изпълним упражнения за перфектен печат.
Въпреки че не е възможно да се постигнат резултати без обучение, ще започнем с храненето на Катрин Усман и по-късно ще продължим с темата за обучението. Нашият фитнес треньор стои сам и твърди, че никога не се е разделял на твърда диета. Освен това тя вярва, че единственото, което може да се направи на гладно, са язва, гастрит, забавен метаболизъм и други храносмилателни разстройства.
Също така Катрин срещу всякакви гастрономически отпадъци - консерви, пържени картофи, бисквити, сладкиши. Предпочитайте натурални продукти, плодове и зеленчуци според сезона, риба, червено месо, млечни продукти.
Jekaterina Usmanová препоръчва изграждането на собствена програма за обучение на принципа на интегрираното образование. Първо започнете с изгаряне на калории - например скачане на въже, след това редувайте с бавно темпо с бързо, така че тялото постоянно да променя натоварването.
Ще работим по програмата за обучение на Екатерина Усманова за пресата.
- Разклатете пресата правилно: с кратко натискане от пода и още един малък ход, просто натиснете две стъпки - 30 пъти.
- колоездене: Ръце зад главата, крака свити в коленете и отзад под прав ъгъл. Издърпайте левия лакът към дясното коляно, повторете същото от противоположната страна, когато изправяте левия крак. След всяко изкачване падаме на земята отзад. Правим 20 повторения от два подхода.
- Упражнение за горната и долната преса: Легнахме на пода, изправени крака, ръце зад главите. Правим повдигане на тялото и в същото време повдигаме свити колене. Не искаме краката си до края. Правим 2 подхода по 20 пъти.
- В личните си тренировки Jekaterina Usmanová се фокусира не върху продължителността на занятията, а върху качеството на изпълняваните упражнения. Обърнете пълно внимание на техниката на упражнения за преса, първо я изучете и след това повторете.
Не дърпайте врата си, не работете за сметка на печата. Изпънете краката си до края, натиснете дъното на дъното на пода. Не се страхувайте от болка, защото ако щампата боли, това означава, че не сте напразно обучени.