Шийният отдел на гръбначния стълб е една от най-използваните и незащитени области на опорно-двигателния апарат и претърпява различни дегенеративни промени с възрастта. Това е свързано с намаляване на подвижността и проявен синдром на болка. Гимнастически упражнения за врата от Dr. Бубновски от Русия са истинско спасение за милиони хора, защото не им отнема много време и тяхната ефективност е доказана на практика.

лекар

В тази статия ще научите как да се отървете от болки в гърлото и да укрепите мускулите с проста техника на Dr. Bubnovského. 7 прости упражнения гарантират невъзможното. Просто се насилете и започнете!

Упражнения за укрепване на врата

За тези прости и ефективни упражнения ще са достатъчни 1-2 тренировки на всяка възраст, те могат да бъдат включени в комплекса за сутрешни упражнения или могат да се изпълняват отделно. Вземете лека загрявка или загряващ масаж на врата, за да започнете. Това ще помогне за ускоряване на кръвообращението и изтичането на лимфа, а също така ще предотврати мускулни крампи.

Ако се чувствате замаяни и летаргични, докато стоите, изпълнете упражнения в седнало положение. Ако болката или дискомфортът се засилят, не продължавайте и се консултирайте с инструктор или лекар. Дишането също е важно. Упражнението започва с вдишване и връщането в изходна позиция е на издишване.

  1. Метроном

Първото упражнение е бавен наклон на главата към дясното рамо, след това към лявото. Изпънете се, леко наведете главата си към дясното рамо. Задръжте в това положение за 30 секунди. След като се върнете в изходна позиция, повторете упражнението на противоположната страна. Повторете 5 пъти.

  1. Пролет

Наклонете главата си напред доколкото е възможно и докоснете гърдите си с брадичката. След това внимателно издърпайте врата си напред и наклонете главата си нагоре. Повторете 5 пъти.

3.Чапла

По време на това просто упражнение мускулите на врата и гръдния кош са добре тренирани. Докато седите, изправете гърба си и поставете ръцете си на коленете. Бавно сложете ръце зад гърба, докато дърпате брадичката нагоре. Внимателно разтегнете мускулите и останете в това положение за 30 секунди. Повторете 5 пъти.

  1. Поглед в небето

Наклонете леко главата назад и я завъртете от едната страна на другата. Това упражнение се състои от 6 повторения.

  1. Факир

Това упражнение частично копира предишното. Вдигнете ръцете си, сгънете лактите и ги съединете над главата си. Внимателно завъртете главата си надясно и наляво, задържайки 15-30 секунди във всяка позиция. Изпълнете шест повторения.

  1. Кадър

Това упражнение е ефективно при остеопороза на шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб. Поставете лявата си ръка на дясното рамо и след това бавно завъртете главата си наляво. Задръжте в това положение за 30 секунди. След това сменете ръцете, продължете в обратната посока. Повторете 5 пъти. Усещате как мускулите се напрягат?

  1. Къща

Изпълняваме последното упражнение за укрепване на мускулите на врата, докато стоим. Той е изключително ефективен за отпускане и разтягане на мускулите, което дава усещане за отпускане и отпускане. Застанете изправени и разтворете ръце. Вратът трябва да е прав, брадичката и раменете успоредни на пода.

Издърпайте главата си напред, обърнете се настрани и постепенно издърпайте брадичката си към рамото си, за да я докоснете. Повторете в обратната посока, 5 пъти.

Според д-р Бубновски може да се отърве от болката във врата относително бързо, но само с редовно и правилно изпълнение на тези прости упражнения. Освен това не трябва да забравяте за правилното хранене. Малко усилия и дисциплина и ще видите колко бързо ще се отървете от изтощителната ангина. Стискаме палци!

Не забравяйте да споделите тези полезни съвети с приятелите си и да споделите тази статия с тях.