Lucka Bozóová се състезава във фитнеса в продължение на 3 години, през които постигна красиви награди, като последната беше титлата Европейски шампион на WFF 2019. Ако се запитате какво може да стои зад спечелването на такава титла, тогава Lucka ще ви отговори. И ще научите нещо за нея относно храненето, плана за тренировка и любимите й упражнения.

тегло: 58 кг, състезание 55 кг

Моля, напишете нещо за себе си, за своите награди, цели и ще се радваме да научим за тези, които все още са само мечта за следващия период:-).

Аз съм двоен шампион на Nabba/WFF на Словакия и шампион на WFF на Европа 2019 в категорията Спортен модел и Тонизирана фигура. Титлата Европейски шампион беше първата ми голяма цел през 2019 г. Друга цел за тази година е Nabba Universe и други европейски първенства, които се провеждат в Италия.

обичам

Опитайте се да ни запознаете със началото на спорта и да обясните кога и какво ви привлече към спорта като такъв? Този начин на живот винаги ли е бил част от вас, или нещо се е случвало с вас?

Никога не съм спортувал, в края на гимназията бях без физическо възпитание.

Преди 6 години бившият ми приятел ме насочи към упражнения. Упражнението ме хвана дори повече от неговото:-). Започнах да изучавам фитнес хранене, планове за тренировки и по-късно да се подготвям за състезания. Изминаха 3 години, откакто се занимавам с фитнес състезателно.

Започнах в естествената федерация, където се класирах на 4 и 6 място. Миналата година се преместих във федерацията Nabba/Wff, където бях пленен от приятелската среда, подхода на президента и атмосферата като цяло. Просто се чувствам добре там.

Защо естественият културизъм - категория спортен модел? Какво ви направи интересно? Какво го прави различен, например, от класическата категория бикини фитнес?

Не избрах категорията спортни модели, а просто се вписах точно в тази категория. За разлика от бикини, там се очаква леко мускулеста фигура и особено изрязан корем. Харесва ми и презентацията в спортно облекло и маратонки. Изобщо не бих се вписал в категорията бикини, нито бих се почувствал добре там. Но и аз „израснах“ в категорията спортни модели и през есента стартирам в тонизирана фигура.

Как беше вашата подготовка за световното първенство в тази категория по отношение на упражненията? Личен треньор ви помага да подготвите и съставите план за обучение или вие сами да си помогнете?

Подготвях се за състезанията с треньора. Тренировките ми не бяха крайности - 5 пъти седмично и минимално кардио. Доказал съм, че „понякога по-малкото е повече“ и регенерацията ми е от полза повече от безкрайни кардио тренировки или двуфазни тренировки. Опитах се също да се занимавам с кардио, но бях плосък и губех мускули.

По мое мнение, в подготовката за състезанието е най-важното нещо, което правя за останалите 23 часа у дома, а не за този час във фитнеса. Диетата е основата.

Със сигурност ще проверите точния брой приети калории и макро стойностите на отделните храни, за да постигнете красиви резултати. Кои фитнес ястия са сред любимите ви?

Любимите ми фитнес ястия? Хм ...:-). Аз съм на стара класика: ориз, овесени ядки и други люспи, месо, яйца и протеини. Протеинът е необходима добавка за мен както в подготовка, така и извън сезона.

Спазвате ли изцяло тази диета (независимо дали по време на или извън подготовката) на 100%? Какво мислите за cheat day? Понякога се отдавате на това?

Когато почивам, се опитвам да поддържам здравословна диета поне 80%. Въпреки че включвам и съвсем различни храни - като извара, моцарела и т.н. Но се научих от предишни преживявания и вече не ям. Тук-там също се отдавам на нещо нездравословно като пица, кебап и любимите си сирена. Не ме привличат толкова сладкиши, въпреки че обичам протеинови блокчета от всякакъв вид.

Кой или какво е най-голямата мотивация за вас в моменти, когато ви се иска да се откажете от всичко (ако има такива) ?

Най-голямата ми мотивация са състезанията. Планирам предварително, което искам да преживея, и това винаги ме кара да вървя напред. Обичам го и не мога да си представя живота без него. Трябва да се преодоляваме през цялото време. Също така ми е приятно да опитвам нови неща върху себе си и да разбера как и на какво реагира тялото ми.

Но когато трябва да спомена имената, Adela Ondrejovičová или Igor Illes е страхотна мотивация за мен.

Тази година тя спечели красива награда на световното първенство. Моля, опишете ни как протече това състезание и какво означава победата за вас?

Тази година съм спечели титлата европейски шампион WFF. Имах доста дълга диета, почти 5 месеца, което е достатъчно. Исках да завърша купата Sportmodel на немския FIBE, където завърших на 3. След това шампионатът на Словакия и до края на европейското първенство в Англия. Беше невероятно за мен да стигна там и когато спечелих, но неописуемо. Тогава разбрах, че искам да продължа да го правя. Въпреки че състезанията не винаги са само за победа, аз също изпитвах загуби. Но всеки състезател премина една и съща тренировка, влагайки всичко, което можеше. Останалото зависи от съдиите и позирането.

С какви добавки допълвате диетата си и не можете да ги пуснете?

Моите добавки са: аргинин, глутамин, магнезий, мултивитамини, омега 3, калций и вече споменатият протеин.

Коя част от тялото обичате да упражнявате най-много и кои конкретни упражнения бихте поставили в ТОП 3 по отношение на ефективността и резултатите?

Най-популярната част са гърбът и раменете и всъщност всичко с изключение на краката. Не обичам да тренирам краката си. Всъщност, ако само задната част на бедрата и задните части. Защото растат изключително екстремно и никакви суперсерии не помагат. Ето защо трябваше да си режа бедрата отпред. В противен случай щях да ги имам ужасно груби и нямаше да изглежда добре в състезанието. Топ 3 упражнения за мен: бицепс повдигане на долната ролка, мъртва тяга и изправени ремъци.

Регенерацията на организма след изискване на тренировка също играе важна роля във всеки спорт. Какъв съвет за регенерация предпочитате?

Сънят играе важна роля, но и регенерацията на ума - разходки, кафе с приятел или време, прекарано със семейството и приятелите.

Бих искал да благодаря на Lucka за нейните вдъхновяващи думи и за времето, което намери. Можете да научите повече за Lucka в нейния профил в Instagram.

Лучи, стискаме палци при изпълнение на фитнес цели:-)!

Знаете ли, че в нашата книга От Фитка до Кухня 1 ще намерите рецепти, подходящи за хранене след тренировка?

Може да се интересувате от:

Сутрешни ритуали за по-добър ден според треньора Матуш

  • „Всеки път е различен - уникален, ваш, вълшебен. Наслаждавайте се “, съветва Ханка - 24 януари 2021 година
  • Плаващ: релаксиращ и лечебен метод, чиито ефекти трябва да опитате върху собствената си кожа! - 11 декември 2020 г.
  • Ананасът е чудесен и за укрепване на имунитета! Защо иначе да се отдадете на това? - 20 ноември 2020 г.

Статията е добавена на 06/09/2019 и е поставена в категорията: Общи Автор: Петра Ришкова