апетит

Да приемем, че сте решили да постигнете най-добри резултати и искате да започнете да тренирате по 25 минути всеки ден.

⇒ можете да се мотивирате и да започнете с голяма промяна (упражнявайте 25 минути на ден от първия ден),

⇒ не разчитайте на мотивация и започнете с малко промяна (упражнявайте например 25 секунди на ден и бавно увеличавайте темпото си, докато достигнете 25-те си минути)

Нека се опитаме първо да помислим за първия вариант.

Не би било лошо, ако може да се разчита на мотивация. Вашата мотивация обаче все още не е същата - тя постоянно се променя.

Може би виждате жена с страхотна фигура и казвате: „О, бих искал да изглеждам по същия начин“. Или понякога се случва да не можете да облечете готината рокля, която сте намерили в магазина, и да кажете: Стига! Започвам да практикувам! (Факт. Сега наистина ще практикувам.)

След такова събитие вие ​​сте силно мотивирани и можете да се справите с 25 минути упражнения. Трудно е, но го практикувате на следващия ден, може би на третия - но - изведнъж ще дойде денят, когато изобщо не ви се иска. Вашият приятел ви ядоса, навън вали, сутринта се прибрахте и просто не се чувствате най-добре.

Мотивацията ви постепенно намалява. Наистина ли искате да спортувате и да работите върху себе си, но 25 минути? Само не днес. Знаете, че за днес е много, така че ще пропуснете този ден.

Навън на следващия ден все още вали. Ти си нещастен и е дори по-лош от вчера. Сега имате лошото усещане, че не сте го запазили вчера. Опитвате се да бъдете малко насърчителни, но това е просто трудно. Освен това трябва да учите за изпита. Събирате последните късчета надежда и се надявате, че ще наваксате утре.

Казвате, защо трябва да е толкова трудно? И точно това започнах - как мога да издържа още седмица, още един месец?

И тъй като вече нямате вкуса, който ви е помогнал да започнете, упражнението се отлага отново. Чувствайки се разочарован, поглеждате през прозореца, надявайки се, че един ден ще намерите сили да започнете и никога да не свършите. (Добре, бях малко увлечен в последното изречение, но знаете какво имам предвид.)

Нуждаете се от много мотивация за тази възможност (25 минути на ден), на която - както виждате - не може да се разчита. (Мотивацията понякога е като повърхностен приятел - всичко е наред, но когато имате най-голяма нужда, тя се губи.)

Сега се опитайте да си представите втория вариант за момент. тоест започвате само с 25 секунди, за които изобщо не се нуждаете от силна мотивация.

Можете да направите първия ден добре (защото това са само 25 секунди), можете лесно да завършите втория и третия ден (защото само 25) - но - ето, идва денят, в който приятелят ви се ядоса, навън вали и вие не го правите се чувстват най-добре. Вашата мотивация е спаднала много, но все още е само 25 секунди. Не 25 минути. За да се справите, не ви трябват много енергия, внимание, сила и особено мотивация. И така в този по-труден ден просто започвате и завършвате тренировката си.

А какво да кажем за следващите дни? Е, не ви се иска, но 25 секунди упражнения са толкова малко, че не можете да кажете „не“. Освен това не се чувствате зле, че сте пропуснали нещо. Напротив, тренирате всеки ден (макар и само за кратко) и започвате да вярвате малко.

Вашето тяло и умът ви постепенно свикват с това кратко упражнение. Тъй като това не ви притеснява, ще го увеличите за минута. След няколко дни за две минути. След това за три и така нататък - докато достигнете 25 минути. (Или колкото искате.)

Но това, което е интересно - упражняването на 25 минути след известно време на редовни упражнения и постепенното увеличаване на темпото няма да бъде толкова трудно, както ако тренирате 25 минути през първите дни. Ще сте свикнали да упражнявате 10 минути, след това 15, 20.

По-лесно е да увеличите темпото от 20 на 25 минути, отколкото от 0 на 25 минути.

Виждате ли разликата? Можете да се мотивирате, да започнете взискателна тренировка и да приключите след седмица. Но ако вместо това започнете с абсурдно лесно упражнение (например 25 секунди) - нямате нужда от почти никаква мотивация за това, защото такова кратко упражнение е много лесно за вас.

А резултатите? Може би малко по-късно, но поне знаете, че те идват. От вас зависи коя опция ще изберете.

Какво трябва да се направи в момента?

Този път опитайте по различен начин - започнете с абсурдно лесно упражнение и бавно увеличавайте натоварването, за да можете да го поддържате (и няма значение дали нямате висока мотивация - не е необходимо)

PS: Ако имате огромно желание да промените нещо - така че имате висока мотивация - ще го използвам, за да коригирам обкръжението, благодарение на което ще ви бъде по-лесно да прекарвате взискателни дни.