телефон

Мобилните телефони се превърнаха в неразделна част от живота ни. Те не само промениха начина на общуване, но и повлияха основно на целия ни живот. Много хора придават на мобилните си телефони много по-голямо значение, отколкото всъщност би трябвало в живота си.

Много хора буквално са поели контрола над мобилните си телефони. Те не могат да съществуват без него. Те не могат да се отдалечат от него за няколко минути. Носят го със себе си в банята, в сауната, където и да отидат. Не го изключват през нощта, през почивните дни или на почивка. Продължавам да режа за всяко ново обаждане, всяко ново съобщение. Те непрекъснато проверяват и наблюдават мобилния си телефон.

Мобилна наслада

Клиничният психолог и психотерапевт Томаш Холкнер обяснява, че от неврофизиологична гледна точка е необходимо да се контролира съдържанието в мобилния телефон в опит да се стимулира „център на удоволствие“ в мозъка. Той казва, че това е процес, подобен на пристрастяването към игрални автомати или компютърни игри. Когато използваме телефона, за да открием информацията, която трябва да знаем, когато някой ни се обади или ни пише, това води до повишаване на нивата на допамин, което е свързано със щастието. Това ни принуждава да използваме отново мобилния си телефон, само за да сме сигурни, че не сме получили съобщение или новостите в социалните медии, въпреки че не очакваме никакви съобщения.

Много хора смятат, че телефонът е вторият им мозък

Много изследвания вече показват, че няколко собственици на смартфони твърдят, че това е тяхното „разширено Аз“ и че тези малки устройства стават част от тях. Това е така, защото те имат цялата информация, съхранявана на мобилните си телефони - от важни дати, през различни номера и адреси, до съобщения, имейли, снимки или други рядкости. Ето защо не е чудно, че хората изпитват чувство на безпокойство, ако трябва да бъдат отделени от смартфоните си.

Какво е номофобия и как тя се проявява?

За болест, при която човек има истерични реакции при отделяне от технологичен любимец, вече се появи име - номофобия (от NO MObile Phone Phobia). Професорът от университета Бейлор Джеймс А. Робъртс дори положи усилия и отдели симптомите на пристрастяване, които се отнасят еднакво за мобилните телефони и други зависимости.

6 знака на номофобия

1. Значение

Работата с телефон става най-важната дейност в живота на човека. Д-р Робъртс съветва да не се дава по-висок приоритет на телефона, да не се посяга към него преди осем часа сутринта и да не се поставя в леглото през нощта.

2. Еуфория

Отговаряне на телефона чрез промяна на настроенията, редуване на вълнение и облекчение в негово присъствие, поради текста можете да оставите всичко по този начин.

3. Толерантност

Постепенно се увеличава, както при класическата зависимост, докато в началото трябваше да я държите в ръка само четири часа на ден, сега няма да сте доволни от осем.

4. Синдром на разделяне

Въпреки че липсват физически симптоми на отнемане, както при алкохолиците, се появяват настроение, раздразнителност, стрес, истерия, паника.

5. Конфликт

Не отнема много време и има проблеми на работното място, в партньорство и дори проблем със закона в случай на например телефонно обаждане зад волана.


6. Рецидив

Не можете да се откажете. Слагате телефона за момент и смятате, че сте спечелили, но под какъвто и да е натиск го имате веднага в ръката си. Това е извън вашите сили. За да промените това, трябва да възприемете нови навици.

Как да се освободите?

В момента пристрастяването към мобилен телефон не е необичайно. Но това не означава, че трябва да оставите така. Ако искате да живеете в реалния свят, тогава трябва да ограничите виртуалния. Много информация е ненужна и излишна. Както един ден те ще блестят, на следващия ден никой дори няма да ги запомни. По този начин няма нужда да натоварвате ума и вниманието с тях. Интернет, телевизия, вестници, социални мрежи и смартфони. Всички те живеят от процеса на предаване на информация. Нужни и ненужни. Актуални, измислени и таблоидни. Мозъкът работи постоянно. Получава и оценява. Той работи и страда. Повечето хора са станали постоянни получатели на информация. Рекламата постоянно търси и достига до потребителите. Той носи информация за нови продукти и услуги. Понякога полудявате по това. Освен това до 90 процента от информацията се оказва ненужна и излишна. И мозъкът ни трябваше да ги обработва и оценява. Нищо чудно, че все по-често се чувстваме уморени, изгорени и облечени.

Понякога опитайте да изключите смартфона си и да се наслаждавате на живота точно такъв, какъвто е. Направете баланс между използването на мобилен телефон и всичко останало, защото ако прекарвате по няколко часа на ден с мобилния си телефон, то определено не е добро или здравословно. Опитайте се да създадете пространство за информационна диета. Също така е важно да се научите как постоянно да проверявате мобилния си телефон. Адам Алтер, който е специализиран в пристрастяването към мобилни телефони и преподава в Университета на Стърн в университета в Ню Йорк, препоръчва тези 5 стъпки, за да ви помогне да се отървете от пристрастяването към мобилен телефон.

1. Не казвайте, че не мога да проверявам мобилния си телефон веднъж на час, а по-скоро казвайте, че не проверявам мобилния си телефон повече от веднъж на час. Когато казвате това не мога, така че чувствате, че някаква външна сила може да ви помоли да не го правите. Когато обаче използвате думата „Не проверявам телефона си“, така че властта да идва от вас.

2. Ако не е необходимо да имате мобилен телефон със себе си, поставете го от другата страна на стаята. Когато мобилният телефон е далеч от вас, желанието да го вземете в ръцете си ще намалее. Ако абсолютно трябва да имате телефона си със себе си, изключете всички ненужни известия.

3. Използвайте правило за прекратяване. Планирайте прекъсването предварително. Можете да използвате таймера на мобилния си телефон, за да ви уведоми, че времето на мобилната ви активност е изтекло. Правилото за прекратяване може да ви предпази, например, от безкрайно наблюдение на социалните мрежи.

4. Заменете стария навик с нов. Например, ако имате желание да станете от стола си и да отидете до телефона си от другата страна на стаята, вземете например книга.

5. Предвиждайте ситуацията предварително. Например, отивате на вечеря и много добре знаете, че е грубо да извадите мобилен телефон в такава ситуация. За да предотвратите това, трябва да оставите мобилния си телефон у дома.