Температурите за нас се повишават, хората разкриват и най-честата молба в този период, която получавам от клиентите си, е - Отслабнете! Затова реших да обобщя в днешната статия в блога няколко съвета за това как можете да свалите няколко килограма.

Така че днес ще осигуря 6 бързи съвета, които обикновено препоръчвам, когато става въпрос за оформяне на тялото ви с цел подкожна загуба на мазнини. Или те ще са свързани с диетата, или можете да обогатите или коригирате плана си за обучение. Разбира се, тъй като постоянно се повтаря и ще повторя: основата е правилната диета! Можете да тренирате колкото искате, но без правилната диета, фокусирана върху изгарянето, тя няма да работи.

СЪВЕТ № 1: Скорост на бягане - интервални бягания

подкожни

Като бивш състезател - спринт (на 100 и 200 м), мога веднага да препоръчам да включите кардио във вашата тренировъчна система под формата на бързо бягане - спринтове или добре познатия HIIT. Както знаем, спринтът развива бързи мускулни влакна и това причинява не само подобряване на спортните постижения и фитнес, но и изгаряне на мазнини. Опитайте 1 до 2 спринтови интервални тренировки седмично отделно от силовите тренировки. В един от тях се фокусирайте върху 400-метровите участъци, които ще повторите със средно темпо с кратка почивка. И при следващата тренировка опитайте 50 м отсечки с максимална скорост с по-голяма почивка, отколкото сте взели за 400 м отсечки. Препоръчвам да измервате честотата на пулса по време на тренировка. Можете също така да извършвате интервални HIIT тренировки на бягаща пътека например, или въжето за прескачане също е добър инструмент.

СЪВЕТ № 2: Още - съвместни упражнения

Участвайте повече в тренировките си - съвместни упражнения, където сте принудени да включвате повече мускулни части наведнъж. Тези упражнения са по-напрегнати, изискват повече усилия и усилия - така изгаряте повече калории. Определено най-препоръчителното за мен повече - съвместните упражнения са клякане и изпадане (в различни дизайни), мъртва тяга, пазар, преместване. Обърнете внимание обаче на безопасността и ОСНОВНО правилната техника.

СЪВЕТ # 3: Опитайте с хранителна добавка CLA

Конюгирана киселина - линолевата киселина е мастна киселина, която се съдържа в млечните продукти и различни месни храни. Тази киселина може да ви помогне в борбата с мазнините, като затруднява съхраняването на мазнини от вашата диета и можете да я използвате като гориво за мускулна работа. Опитайте 1 - 3 tbl CLA или сутрин на гладно или преди тренировка.

СЪВЕТ № 4: Аеробна активност на празен стомах

Опитайте се да започнете деня с всякакви (бягане, кънки, колоездене, гребане, степер.) Аеробна активност на празен стомах, когато сте изчерпали гликогена. Вашето тяло ще използва мазнини за мускулна енергия! Опитайте 30 - 40 мин. 1-3 пъти седмично, за да започнете деня с аеробна активност преди закуска и ще видите, че не само ще се почувствате по-добре, но и ще изгорите подкожните мазнини.

СЪВЕТ № 5: Супер серия

Опитайте се да свържете повече суперсерии по време на силовата тренировка. Непрекъснатата работа поддържа висока честота на пулса и вие изгаряте повече калории.

СЪВЕТ # 6: Проверете количеството захар във вашата диета

Твърде много глюкоза в организма, приета от диета с високо съдържание на въглехидрати, може да доведе до инсулинова реакция, която ще увеличи запасите от мазнини с течение на времето. Опитайте се да преброите калориите, приети във вашата диета, и се опитайте по-добре да дозирате и разпределяте въглехидратите (и тяхното количество) в храната на ден. Най-доброто време за прием на въглехидрати е, разбира се, веднага след тренировка.

Това биха били няколко, които определено препоръчвам да опитате, когато става въпрос за отслабване. Мисля, че ако опитате дори един от съветите, които споменах по-горе, определено няма да развалите нищо и ще останете доволни. Така че успех в борбата ви с мазнините!