Портал за упражнения и здравословен начин на живот
- Въведение
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Състезания
- Здраве на децата
- Аеробика
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Бех
- Събития
- Инструктори
- Обмен
- План за обучение
- Здраве на децата
- Фитнес
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Тяло и ум
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Здраве
- Събития
- Обмен
- Здраве на децата
- Рецепти
- Супи
- Предястия
- Основни ястия
- Салати
- Пустини
- Напитки
- Останалите
- Здраве на децата
- Електронен магазин
Ние практикуваме пилатес добре от самото начало
Aj пилатес има своите нива на упражнения, които обучаемите трябва да знаят. Нека да поговорим за тях днес.
Като начало да кажем за какво всъщност е полезен пилатесът. Така че имаме предвид защо трябва да го обучаваме. За първи път укрепва коремните мускули и ствола. Второ целенасочено тренира труднодостъпни вътрешни мускули. На трето място, той увеличава гъвкавостта и баланса, координацията и значително помага за намаляване на стреса и неговите ефекти.
Упражненията са сравнително лесни, въпреки че изискват определено упражнение, те са много нежни по отношение на кеба и преди всичко са подходящ за всяка възрастова категория. Тяхната цел е преди всичко силен, стабилен център на тялото и силни, слаби мускули.
Както и при другите упражнения, пилатес също има определени нива на трудност. Зависи и дали сте начинаещ или напреднал.
Нека започнем с пилатес
Ако сте решили да започнете пилатес или вече сте започнали, имайте предвид, че най-важното е да се съсредоточите върху развитието на принципа на дишане и концентрация. Те формират основата на цялата система. По-късно обръщаме внимание на елементите на центриране и контрол.
В началото някои упражнения изглеждат твърде трудни. Краката ви ще треперят и ще искате да спрете да упражнявате, може също да почувствате лека прищявка.
Това са все симптоми, които насочват вниманието към дисбаланса на мускулните групи в тялото ви, липсата на сила, координация, гъвкавост, това е т.нар. мускулен дисбаланс. Това упражнение е фокусирано върху балансирането на мускулния дисбаланс.
Същността на метода е да развие равномерно всички мускули и да действа не само върху онези добре познати и видими мускулни групи, но и върху мускулите, скрити под, зад и между тях. С други думи, ние работим отвътре, затче именно тези невидими - укрепващи мускули държат нашия скелет.
Пилатес за междинни продукти
За средно напреднали за любителите на пилатеса към уроците се добавят нови упражнения. Честата смяна на позициите на упражнения гарантира цялостно укрепване на цялото тяло. Ще се усъвършенстваме в движенията, които вече познаваме и практикуваме това, което смятаме за взискателно. Ще се съсредоточим върху принципите за развиване на точност.
Упражненията по пилатес са едни от малкото, които се фокусират върху системата за дълбока мускулна стабилизация, по този начин върху малки невидими мускули, т.нар хебеци, които държат нашия скелет.
Пилатес за напреднали
След перфектно овладяване на упражнения от предишни курсове и особено разбиране на същността на метода на пилатес наближаваме по-предизвикателна фаза. Добавяме нови упражнения на по-взискателно ниво. Ние се фокусираме върху разработването на принципа на контрол и точност, но също така и върху плавността на движенията.
След завършване на основния курс е препоръчително да продължите със следващото ниво, което е с едно ниво по-взискателно (междинна група) и ако искате да се подобрите в групата за напреднали ще работите за стройно и същевременно твърдо и здраво тяло. Идеално е да спортувате два пъти седмично.
Докъде сте на пилатес? Къде бихте се поставили?