Въпреки че някои ползи могат да бъдат постигнати чрез упражнения, тялото ви може да не реагира по най-добрия начин. Дори сте изложени на риск от дискомфорт под формата на стомашно-чревни проблеми. Как е възможно?

Физическите упражнения са чудесни за човешкото здраве и за укрепване на имунитета. Никой не иска да бъде затлъстял, алчен и без фитнес. Никой не иска да диша, след като стъпи на първия етаж. Мъжете искат да имат мускули, жените искат силно тяло. Но всеки иска едно: добро здраве!

Прочетете също: Кошмарът на диабетиците оживява: Той може да дойде без предупреждение в най-неподходящия момент!

Упражненията обаче могат да имат и страничен ефект. Има риск от стомашно-чревни проблеми! Тежестта на симптомите варира, обаче може да включва гадене, повръщане, ангина и диария. Това е така, защото интензивните упражнения обикновено намаляват притока на кръв, както разкрива проучване, публикувано в Sports Medicine. Това влияе върху представянето на спортиста, но и върху възстановяването след тренировка.

Как да го избегнем?

Важното е какво консумирате преди тренировка. Храната преди тренировка има голяма роля за това колко комфортно се чувствате по време на тренировка. Има лесен начин да избегнете стомашно-чревни проблеми.

Едно проучване, публикувано в Appetite през 2001 г., разглежда ефекта от консумираната храна върху гаденето, предизвикано от упражнения, и установява, че както упражненията с висока, така и с ниска интензивност причиняват дискомфорт в стомаха в различна степен, когато участниците са тренирали веднага след хранене.

"За съжаление, този тип дискомфорт е често срещан. Не защото мнозина тренират усилено и с висока интензивност, а поради лоша тренировка", обясни личният треньор Ричард Тидмарш, който управлява мрежата от фитнес центрове Reach Fitness.

никой

Както добави експертът, ключът е достатъчно време между храната и упражненията.

„Ако закусите 30 минути преди интензивни тренировки, вероятно ще се сблъскате с проблем“, каза треньорът на знаменитостта.

Правилното планиране на храненето е ключът

Въпреки че Тидмарш тренира от много дълго време и често отива до предела на силите си, той никога не е боледувал след тренировка. Той отдава това на правилното планиране на храната, добра хидратация, т.е. режим на пиене и достатъчно сън.

„За да избегнете това неприятно усещане, трябва да осъзнаете, че тренировките не започват в момента, в който влезете на вратата на фитнеса, а три до четири часа преди да започнете“, каза той в края.

Проблемът е особено често срещан при бегачите на дълги разстояния, които са по-склонни към стомашно разстройство.. Те са причинени от натоварването на органите и променящата се секреция на чревния хормон, според изследванията.