недостиг

Дял

Ако на тялото ни липсва нещо, то винаги ще ни уведоми по някакъв начин. Такъв е случаят и при дефицит на много важно вещество, а именно колаген. Недостигът на колаген може да се прояви, например, с по-лошо състояние на кожата или чести мускулно-скелетни болки.

В следващата статия ще ви разкажем какви предупредителни знаци могат да се появят в случай на дефицит на колаген и кои храни ще подпомогнат производството му.!

Защо колагенът е важен?

Колагенът е неразтворим във вода протеин, който е основният строителен материал на тъканите. Той съставлява около една трета от целия протеин в тялото на човека и до 70 процента в кожата. Това вещество се намира във всички тъкани и органи, е част от кожата, костите, мускулите, сухожилията, зъбите и междуклетъчните пространства. Неговото присъствие е от съществено значение за правилното функциониране на организма. Колагенът е отговорен за биомеханичните свойства на костите, хрущялите или сухожилията. Тези свойства включват якост, гъвкавост или якост на опън.

Благодарение на колагена, кожата ни впоследствие е еластична и еластична. Помага и при постоянно обновяване на кожните клетки. Колагенът обаче е важен не само за кожата, но и за опорно-двигателния апарат. Подхранва ставите и поддържа мускулната подвижност. Най-просто казано, достатъчно колаген в тялото поддържа костите, кожата или дори косата ни здрави, еластични и млади.

Не пренебрегвайте тези сигнали!

С напредването на възрастта производството на колаген в човешкото тяло намалява. Дори след четиридесет, производството на това вещество може наистина да се намали радикално, така че е препоръчително да се обърне внимание на достатъчно количество колаген след тридесет и петата година от живота. Определено можете да видите първите признаци на дефицит на колаген по кожата и кожата си. Кожата е по-отпусната, типични са целулит или стрии. Кожата отново е по-суха и дехидратирана и има по-голяма склонност към образуване на бръчки.

Тялото може да ви покаже и недостиг на колаген под формата на пигментни петна и чупливи и разцепени нокти. Сигналите обаче се наблюдават и на косата. Те са по-чупливи, без блясък и падат повече. Липсата на колаген в организма може да бъде много по-неприятна. Често се срещат мускулно-скелетни болки, болки в коляното и общи ставни проблеми. Дори може да забави зарастването на фрактури и следоперативни рани.

Ето как да подпомогнете производството на колаген:

1. Витамин С

Насърчаването на производството на колаген е подходящо на всяка възраст. На първо място е необходимо да включите в диетата храни с високо съдържание на витамин С. Това вещество ефективно насърчава производството на колаген и също така забавя скоростта на увреждане на кожата от свободните радикали. Витамин С е важен за неутрализирането на тези атакуващи радикали в кожата до колаген и еластин и ги разлага. Експертите препоръчват прием на този витамин през целия ден, което може да не е никак трудно, тъй като се съдържа в количеството плодове и зеленчуци. Можете да разчитате на цитрусови плодове, ягоди, ананас, чушки и броколи.

2. Червени плодове и зеленчуци

Също така редовно консумирайте червени зеленчуци и плодове, като ябълки, череши, ягоди, червени чушки, домати и захарно цвекло. Тези храни успешно повишават нивото на колаген в организма поради наличието на антиоксидант, наречен ликопен. Този антиоксидант предпазва кожата от увреждане, подобрява нейното състояние и помага да се обърнат ефектите от стареенето. В допълнение, ликопенът намалява риска от рак, предотвратява сърдечно-съдови заболявания, помага за намаляване на високото кръвно налягане и има положителен ефект върху репродуктивната функция на мъжете.

Ще ви е интересно

Познайте тялото си: Вагинална миризма - внимавайте за тези 5!

    74 5
  • 02.08.2017г

Избор на кайсии: Къде в Словакия ще намерите най-вкусните кайсии?

    65 8
  • 25.07.2017

3. Маслини

Черните или зелените маслини са богат източник на сяра, който насърчава производството на колаген. Достатъчната сяра в организма подобрява цялостното състояние на кожата, помага за намаляване на мазната кожа и предотвратява запушването на порите. Той поддържа метаболизма и е необходим също за правилната структура и биологичната активност на ензимите. Други източници на сяра са яйцата, морските дарове, картофите и чесънът. Чесънът дори съдържа липоева киселина и таурин, които помагат за по-доброто изграждане на повредени колагенови влакна.

4. Моркови

Във вашата диета трябва да се появят не само червени зеленчуци, но и оранжеви зеленчуци. Например морковите или сладките картофи са богат източник на витамин А, който подобно на витамин С насърчава производството на колаген. Той също така помага да се регенерира увреденият колаген и да се забави разграждането му. Витамин А укрепва кръвоносните съдове, подобрява притока на кръв към повърхността на кожата и поддържа здрава клетъчна стена. Този витамин осигурява здравето на кожата, намалява появата на кафяви петна и производството на себум.

5. Зеле

Зелето съдържа и вещества за производството на колаген. Наличието на антиоксиданти или фитонутриенти в този зеленчук подобрява хидратацията и еластичността на кожата. Освен това зелето е източник на фибри и много витамини. Също така съдържа минерали като манган, желязо, магнезий и фосфор. Можете да се насладите на редица различни видове зеле, като китайско зеле, червено, пекинско и къдраво.

6. Омега 3 мастни киселини

Омега 3 мастните киселини спомагат не само за увеличаване на производството на колаген, но и за укрепване на връзките и съединителните тъкани. Те намаляват възпалението на тялото, поддържат здрава нервна система и регулират нивата на мазнините в тялото. Тези мастни киселини имат превантивен ефект срещу сърдечно-съдови заболявания, артрит и рак. Сьомгата, рибата тон и много други риби са чудесни източници. Омега 3 мастните киселини могат да бъдат намерени и в орехите, лененото или слънчогледовото масло, семената, млякото и в малки количества в плодовете и зеленчуците.

Ще ви е интересно

Малинов език: Недостиг на витамини или заболявания, за които сигнализира?

    23 3
  • 16.05.2018

Невероятно! За всичко това може да се използва глухарче от градината

    30 6
  • 16.05.2018

Ако сте включили в диетата си много храни, богати на тази съставка и въпреки това усещате, че ви липсва колаген в тялото, опитайте с колагенови добавки. Както писахме по-горе, колагенът наистина е компонентът, от който тялото ни се нуждае. Въпреки че той е в състояние да го създаде сам, поради отрицателни фактори, независимо дали са външни или вътрешни и поради стареене, производството му е ограничено. Което означава, че се произвежда в много по-малки количества. Дори се съобщава, че след 25-годишна възраст количеството на колаген в организма намалява средно с 1,5% годишно. И това е добра причина да го допълвате с тялото си.

Bio-Active Collagen Inca Collagen съдържа 3000 mg хидролизиран колаген в едно саше. Това е жив колаген, който има формата на спирала с тройна спирала, благодарение на която запазва своята структура и ефекти след обработката. Този морски колаген е най-подобен на колагена, намиращ се в нашето тяло. Следователно само чрез морски колаген ще допълвате тялото си с това, което природата и в по-голямата си част е отнела вашия начин на живот.

Inca Collagen е хранителна добавка, която има положителен ефект върху обновяването на клетките и регенерацията на кожата. Това е първокласен трикомпонентен колаген (съдържа колаген тип I, II и III), лесно се разтваря във вода. Не съдържа никакви добавки, които биха му придали изключителен вкус и се абсорбира лесно.

Ако кожата ви е суха, тя е по-податлива на фини линии и бръчки и други странични ефекти. По този начин ролята на колагена е, наред с други неща, да хидратира кожата и свързаното с това минимизиране на бръчките. Просто ще се влюбите в Inca Collagen, не само вие, но и тялото си!

Автор на статията

Никол Туркова

- още статии от автора
Скриване на 9 коментара

Трябва да сте влезли, за да коментирате!

Все още не сте регистрирани?

Соня Келеменова 16.08.17 07:49

с възрастта вероятно няма да заобиколи никого. някой преди. някой по-късно. Току-що поръчах хидролизиран рибен колаген
на прах, който мога да препоръчам само на всички. Плюс, разбира се, пресни зеленчуци, упражнения и витамини

Soňa Krátka 16.08.17 07:56

през лятото, ако имаме плодове и зеленчуци в градината, добавям витамини, минерали предимно от нея, поръчвам хранителни добавки веднъж годишно, особено през зимата, винаги правя 3-месечно лечение.

Лусия Вълкова 16.08.17 08:04

Сега има много витамини през лятото, по-лошо е през зимата.

Ерика Шпацирова 16.08.17 08:57

колагенът е изключително важен, за да имам достатъчно от него, използвам не само зеленчуци и плодове, но и хидролизиран колаген

Марта Буйдошова 16.08.17 11:39

Следвам всичко това, ям здравословно, отглеждам моркови, ние също се консумираме много, салата, зехтин и риба, тичам, плувам, карам, но трябваше да посегна и към хидролизиран колаген, имам малко проблем с вкус и мирис, но не се отказвам, може би ще има положителен ефект .

Милка Дамашкова 16.08.17 13:12

Стигнах и до етапа, когато започнах изкуствено да допълвам колагена. Досега беше под формата на кубчета пяна Colafit, но обмислям и закупуване на течен колаген - твърди се, че той се усвоява по-добре.

Бренда Болибрухова 15.01.19 09:47

Допълвам го с морски колаген колалок, който подпомага производството на собствен колаген, а също така ям сьомга, моркови и череши и ябълки и те също ви помагат добре:)

Алена Гуджакова 16.08.17 20:58

Грижата за тялото е важна - не само за красотата, но особено за здравето. И мисля, че в днешния (бърз и стресиращ) живот това е двойно вярно.