Най-често срещаният естетически проблем при обучението на мъже има сравнително просто решение.
Обратната връзка от всички вас и от клиенти е това, което прави работата ми по-интересна и по-добра. Не само мога винаги да отговарям гъвкаво на вашите искания (като програма за обучение на жени), но винаги мога да съсредоточа вниманието си върху това, което ви притеснява най-много и да ви помогна да решите проблемите си.
Освен това се радвам на вашето взаимодействие с вас и бих искал да ви благодаря по този начин.
Също миналата седмица клиентът ми написа обратна връзка за програмата за обучение, затова реших да споделя няколко от своите наблюдения с вас.
Недостатъчно развитие на гръдните мускули
Най-често срещаният естетически проблем, с който се сблъсках през 12-те години, откакто се заинтересувах от въпроса за обучението и храненето, беше недостатъчно развитие на гръдните мускули.
Минах сам през него и все още си спомням как залепих снимки на културисти с развита ракла на шкафа.
Може би това доведе и до факта, че днес мога да го кажа Знам, как да се реши този проблем и кои са най-честите причини, поради които гърдите ви все още изостават.
Нека не оставаме, така че нека веднага да стигнем до него.
В моето начало включих лежанка в тренировка за гръдни мускули. Като всеки, който идва за първи път на фитнес. Още от самото начало обаче лежанката не ми отиваше. Отначало подозирах, че не го харесвам, само защото максимумът ми беше равен на теглото на обикновена покупка в Tesco. По-късно обаче разбрах, че нещо не е наред с него.
Респ. всичко беше наред с пейката, но това не отговаряше на целите ми. Исках да имам красиви гръдни мускули, но Не можах да го достигна с лежанка.
Не ме разбирайте погрешно, не съм контра-пейка. Мисля, че това е чудесен инструмент за изграждане на сила на горната част на тялото. Това обаче не е толкова идеалният инструмент за изграждане на гръдни мускули за всички. Да, има хора, които могат да изграждат красиви гръдни мускули чрез лежанка с голяма щанга. Истината обаче е, че повечето няма да успеят.
Той е свързан и с други точки, които пейката се задълбочава и целият проблем се влошава.
Първата ми препоръка е да премахнете пресата с голяма тежест от тренировката за известно време и напълно фокусирайте се върху натиска с една ръка (лежанка с една ръка). За мен и други клиенти това означаваше голямо прекъсване в начина, по който гръдните мускули постепенно започнаха да се променят.
С една ръка (освен всичко друго) естествено се осигурява по-голям обхват на движение, което от своя страна помага за по-доброто изграждане на гръдните мускули. Това обаче е само първата стъпка.
Вторият проблем са скъсените мускули. Предни делти и особено гръдните мускули.Това скъсяване поставя рамото в неблагоприятно положение, което може да причини не само наранявания, но и проблеми с развитието на гръдните мускули.
Съкращаването на гръдните мускули е свързано с лошото положение по време на лежане и това от своя страна води до по-голямо участие на трицепсите и раменете и до постепенното елиминиране на гръдните мускули от играта.
Това е относително сложен проблем: скъсени мускули -> неблагоприятно положение на ръцете под натиск -> недостатъчно активиране на гръдните мускули -> по-голямата част от работата се поема от раменете и трицепсите -> недостатъчното активиране на гръдните мускули се задълбочава - > влошаване на проблема.
Определено ще познавате хора, чието изпълнение на лежанка е много добро, но гърдите им все още изостават. За разлика от тях те имат големи рамене и трицепс.
Следователно е необходимо да започнете на първо място отпуснете скъсените гръдни мускули. Това само по себе си ще доведе до по-добро положение на раменете, но и до по-добро активиране на гръдните мускули.
Като цяло обаче дори това не е достатъчно.
Премахването на лежанката с голяма щанга и включването на натиск с едната ръка и премахването на скъсяването на мускулите само по себе си няма да осигури достатъчно развитие на гръдните мускули. Това е така, защото след години бездействие (или недостатъчно активиране) не можете да приложите натиск върху гръдните мускули.
Дори и да сте достатъчно гъвкави, просто няма да усетите натиска в гърдите си, защото няма да имате правилната връзка на мускулите и мозъка.
Те се използват за този проблем специални упражнения за активиране. Тези упражнения за активиране помагат за свързване на мозъка с гръдните мускули и осигуряват достатъчно активиране на гръдните мускули при натиск с една ръка, а по-късно и при натиск с лежанка.
Спомням си изненадата си, когато след 3 години експерименти с тези упражнения и с натиск с една ръка преминах на лежанка с голяма щанга и след първите две серии ми бяха изпомпани гръдни мускули, както след 10 серии преди.
Не всички упражнения за активиране работят и някои трябва да са в специален ред, за да подобрят ефекта си. Всички тези упражнения за активиране, заедно с други стратегии за изграждане на гръдни мускули, съм включил Добре дошли планове за обучение.
И това, което клиентът, за когото ви споменах в началото, ми писа?
„И трябва да призная, че тренирам с кросфит тренировки от около 7 години, но под това просто вчера научих за първи път как и как оказват натиск върху гърдите, което не знам ако все още е за похвала. ръце и ръце и вчера успях да го направя за първи път в чиста изолация, че само гърдите ме болят "
Ако сте намерили полезна информация в статията и ви е харесала, поставете страницата „Прогрес на културата“ на Facebook „Харесва ми“ и го споделете с близките си. Ще има много повече информация.
Ако се интересувате от получаването на всички новини директно на вашата електронна поща, моля, попълнете вашето име и имейл адрес по-долу.