Ще бъдете изненадани от сока и претенциите за гладна стачка.

този

Споделете статия

Излишните килограми притесняват почти всеки от нас. Статистиката на затлъстелите хора, не само в Словакия, е тревожна. Ние се фокусирахме върху често срещаните неистини, в които повечето от вас може да вярват.

1. Някои излишни килограми не ни нараняват

Мислите ли, че това е истина? Абсолютно не. Прекалените килограми поставят изисквания към тялото, на което тялото реагира „самостоятелно“: повишава се кръвното налягане и нивото на холестерола, чувствителността на клетките към инсулин намалява и метаболизмът ви започва. Всички тези промени допринасят за диабет, хипертония и коронарна болест на сърцето.

Многобройни проучвания показват връзка между затлъстяването и честотата на някои видове тумори, заболявания на жлъчния мехур, хормонални нарушения и усложнения при бременност. Когато добавите психическите затруднения, ниското самочувствие и проблемите с намирането на партньор и дори работата, която носи наднорменото тегло, тогава със сигурност ще признаете, че излишните килограми не са толкова безобидни.

2. Гените не могат да бъдат засегнати

Изследванията ясно показват, че повече от килограм е наследственото разпределение на мазнините. Дете, което има един от затлъстелите родители, затлъстява в около 40 процента от случаите. В семейство с двамата затлъстели родители се очаква да има над 70 процента наднормено тегло.

В развитието на затлъстяването обаче участват редица други, понякога много по-важни фактори, които могат или не "зареждат" гени. Особено начин на живот и физическа активност. Така че можете също да се борите успешно с наднорменото тегло.

3. Когато отслабнете, гладувайте

Не шофирате, но все пак усещате, че наддавате? Когато гладува или значително намалява приема на храна, тялото се държи икономично и първо се отървава от мускулна маса и вода. Инсулинът пада рязко и поради липсата на неговото действие в бъбреците тялото започва да губи големи количества вода.

След гладната стачка или връщането към обичайната диета водата бързо се задържа в тялото. Дори и да отслабнете, бързо отслабвате. И често някои повече, тъй като т.нар. Йо-йо ефектът е палав предател.

4. Течностите само добавят към теглото

Губим около 3 dcl вода всеки ден чрез дишане, още 1,5 литра урина и изпражнения и около половин литър се изпарява през кожата, така че трябва да компенсираме тези загуби. Трябва да изпиете два до три литра течност и повече при повишена физическа активност или температура.

Трябва да се приема в малки дози през целия ден, за да се избегне дехидратация. И когато отслабнете, сте много по-склонни към това.

Когато тялото ви ви каже, че трябва да попълни течности, може да го възприемете като чувство на глад - не напразно се казва, че гладът се маскира като жажда. Достатъчното напояване на тялото е най-добрата превенция на ненужното задържане на мазнини и вода в тялото.

5. Пиенето на 100 процента сок ще ви направи бедни

Още един мит. Сто процента сокове съдържат голямо количество енергия, минимум витамини и не съдържат никакви фибри. И определено не са подходящи за намаляване на теглото.

Много по-добрият вариант е да ядете едно или две парчета плодове на ден. Дори подсладените лимонади и напитките от кола не се препоръчват от експертите, тъй като те имат, с малки изключения, високо съдържание на захар.

6. Не пийте кафе, когато отслабвате

Вярно е обратното. Според диетолога, доктор Вацлав Кунова, пиенето на кафе, докато отслабвате, е подходящо.

"Помага за компенсиране на ниско кръвно налягане. Освен това съдържа много антиоксиданти, които помагат за елиминирането на свободните радикали в организма. Кофеинът стимулира - макар и малко, но все пак - изразходването на енергия под формата на топлина, така че леко увеличава енергията оборот ", обясни тя.

Според нея трябва да изберете качествено кафе и да запомните, че кафето се оттича и винаги трябва да го пиете с голяма чаша вода.

7. Редукционната диета е безвкусна

Това е мит. На пазара ще намерите готварски книги с нискоенергийни рецепти за вкусни ястия. Преди да решите обаче да започнете, първо оценете текущите менюта и се опитайте да намерите нискокалорична алтернатива.

Проучванията показват, че човек, който разменя бял хляб с пълнозърнест хляб, трябва да сваля до пет килограма годишно. Намаляването на мазнините и консумирането на повече зеленчуци и храни с фибри също ще допринесе за по-значителна загуба на тегло.

Но най-важното е редовността: яжте на всеки два до три часа. При редукционната диета в началото е много трудно да се справите не само с глада, но и с вкуса - предимно сладък. Това обикновено се причинява от небалансирано ниво на кръвната захар.

Можете да укротите сладките желания, като редовно ядете, пиете режим - опитайте водата с парченца плодове и билки, заблудете мошеника в себе си или изберете вместо шоколади и бисквитки например. ядки или сушени плодове.

8. Планирани менюта - това е!

Е, това не винаги е така. Предписаните имат предимства, защото са формулирани според балансирано съотношение на основните хранителни вещества, но може да не успеете да ги спазвате. Понякога може да нямате необходимите съставки у дома и тогава храната да не ви хареса. Или скоро може да се уморите от диетата и да очаквате края на месеца, за да можете да се върнете към старите си хранителни навици.

"Добре е да има меню, основаващо се на съотношението на хранителните вещества, но не и според точната рецепта. Човек, който сам съставя менюто, обикновено е по-успешен в дългосрочен план", обяснява Ива Беласова, консултант по хранене и член на Словашко общество за затлъстяване.

9. Упражненията също не помагат

Това е последният мит. Ако искате да отслабнете само чрез коригиране на диетата си, губите 75 процента от мазнините и 25 процента от мускулната си маса. Ако добавите и упражнения, загубата на мускулна тъкан ще бъде минимална (до пет процента), тъй като помага за намаляване на апетита и нивата на мазнини в кръвта.

За да се разграждат телесните мазнини, физическата активност трябва да снабдява тъканите с достатъчно кислород, за да изгаря мазнините възможно най-ефективно.

Идеално е да се движите три пъти седмично по час или 30 минути всеки ден. Това ще засили кръвообращението, сърдечната дейност и дихателната система и ще подобри вашето физическо състояние и настроение.

Намерете дейност, която ще ви забавлява и ще бъдете достатъчно физически и времево за това. Бързото ходене, плуването или колоезденето са най-добри.