Безсънието, събуждането посред нощ или плиткият сън обикновено не са свързани с храна. Разбира се, ако не ядем през нощта. Знаете обаче, че някои храни и хранителни вещества могат да подобрят качеството на съня ви?

Какво да ядете, ако имате проблеми със съня?

Хранителни вещества за по-добър сън

Точно както има храни, които нарушават съня ни, има храни, които ще ни помогнат да спим по-добре и да се събудим освежени. Те включват следното:

Сирене

Той е чудесен източник на триптофан, който играе важна роля в производството на серотонин и впоследствие мелатонин, индуциращ съня хормон. Идеалната комбинация е сирене със здравословни въглехидрати, като пълнозърнест хляб, защото благодарение на въглехидратите триптофанът е по-достъпен за мозъка.

помогнете
https://www.shutterstock.com

Овесени люспи

Тези люспи и овес като цяло подобряват качеството на съня благодарение на съдържанието на витамини и минерали, които насърчават релаксацията. Той поддържа здравето на сърцето и като естествен източник на мелатонин помага за подобряване на качеството на съня.

https://www.shutterstock.com

Сьомга

Той е източник на хранителни вещества, които подпомагат производството на серотонин, регулиращ съня. Освен това е отличен източник на омега 3 и добър източник на магнезий, витамин В6 и триптофан.

https://www.shutterstock.com

Мляко

Млякото е друг добър източник на мелатонин и триптофан. Бабите знаеха защо ни дадоха чаша мляко преди лягане.

https://www.shutterstock.com

Тофу

Тофуто е богато на протеини и калций. Нуждаем се и от двете за качествен сън. Соевите продукти също са добър източник на триптофан.

https://www.shutterstock.com

Яйца

Те са с високо съдържание на витамин D и съдържат триптофан. И двете поддържат качествен сън. Освен това те могат много лесно да бъдат включени във вечерната диета, нискокалорични и засищащи.

https://www.shutterstock.com

Череши

Черешите съдържат антиоксиданти като антоцианини, които заедно с мелатонина помагат да се поддържа по-дълбок сън по-дълго. Освен това те насърчават загубата на тегло.

https://www.shutterstock.com

Белите сладкиши и сладкиши унищожават съня

Неотдавнашно проучване показа, че простите въглехидрати, които се съдържат в сладките и белия хляб, могат да имат много негативен ефект върху качеството на съня, а с него и теглото ни. Особено ако ежедневно консумираме тези нездравословни въглехидрати. Някои диети също могат сериозно да влошат качеството на съня. Особено без глутен, без млечни продукти, без въглехидрати.

https://www.shutterstock.com