На коледните клюки е трудно да се устои. И това лесно се отразява в цифрите, показани от личното тегло след празниците. Ако и вие сте успели да напълнеете, със сигурност вече съставяте боен план за това как бързо да се обърнете с излишни килограми. И ще се радваме да ви посъветваме как да го направите.

Как да отслабнем без йо-йо ефекта?

Няма гарантиран начин за отслабване за няколко дни. Всички перфектно изглеждащи диети и бързо отслабване водят до известния йо-йо ефект. Такива диети не действат в дългосрочен план и йо-йо ефектът също може да има неблагоприятен ефект върху вашето здраве. Оказва негативно влияние върху храносмилането, причинява повишен апетит и с течение на времето по тялото се появяват повече мазнини. Делът на мускулите, от друга страна, намалява.

Следователно, когато отслабвате повече, отколкото при други дейности, е вярно, че продължавате бавно. По време на отслабването си поставете постижими цели и не мислете в краткосрочен план. Резултатът ще бъде не само загуба на тегло, но цялостен здравословен начин на живот. Освен това с теглото, от което ще бъдете доволни.

напълняхте

Храня се здравословно

Диетата по време на отслабване трябва да е богата на всички хранителни вещества. Следователно решението не е, ако радикално намалите дела на мазнините или въглехидратите. Важно е тялото да функционира, което получавате всички компоненти в правилните пропорции. Когато променяте хранителните си навици, съсредоточете се върху обмена на някои храни с нови. Пропуснете торти и сладкиши. Можете да ги замените със здравословни алтернативи под формата на сушени плодове и ядки. Бялата захар в сладкишите е отлична тръстикова захар или мед, стевия, кленов сироп или кокосова захар. Нездравословните мазнини също могат да бъдат заменени с мононенаситени и полиненаситени мазнини, които са от полза за тялото.

Няма да работи без движение

Вторият стълб на здравословното отслабване с устойчив резултат е достатъчно упражнения. Изберете дейност, която ще ви хареса. Можете да започнете да посещавате фитнес центъра, да плувате, да карате колело, да бягате или да се запишете за аеробика. Ако имате приятели, които обичат да спортуват, присъединете се към тях. Отборните спортове са чудесен начин да тренирате, докато се забавлявате. Внимавайте обаче, ако все още не сте спортували, започнете с бавно темпо. Спокойно просто по-бързо ходене по разходката и 10-минутна тренировка след завръщането. Постепенно ще изградите условие и ще можете да добавите товар.

Качествени дрехи за всеки спорт

Когато спортувате, ще ви трябват дрехи, които абсорбират добре влагата от кожата и бързо изсъхват. Изберете според вида спорт, който сте избрали. Основата ще бъде тениски, шорти и анцузи. По време на бягане също можете да намерите водоустойчиво яке и суичър с качулка. Във фитнес центъра изберете парчета, които покриват поне коленете и лактите, така че мускулите и ставите ви винаги да са топли, като три четвърти панталони и тениски. Не забравяйте аксесоари като капачка, кърпа и спортна чанта.

Нашият съвет: Разполага с качествени дрехи, обувки и аксесоари на изгодни цени за вас Разпродажба на Sportisimo. Sportisimo разполага със спортно оборудване, готово за цялото семейство.

Изберете спортни обувки

Можете също така да изберете спортни обувки за различни спортове. Независимо дали имате нужда от обувки за колоездене, бягане, тенис или спорт на закрито, изберете размер с около 0,5 см по-голям. По време на интензивно движение краката се затоплят и могат леко да се подуят. Когато пробвате обувки, ходете в обувките или също клякайте или бягайте. Ще разберете дали имате достатъчно място в тях за цялата разходка и пръсти.

Нашият съвет: Обичате ли да пазарувате евтино? Тогава не забравяйте да не пропуснете възможността да спестите и да се възползвате Разпродажба на Nike. Nike предлага много стоки за вас за цялото предложение. Благодарение на това тук можете да облечете цялото семейство по-евтино за нови спортни парчета.