напишете

Независимо дали бягате или правите напрегната работа, оставяте членовете си да се заемат. Като ги укрепите, нараняването ви ще бъде избегнато далеч.

Всички знаят това. След дълъг ден краката са уморени и идеята за ходене по тревата е невероятно примамлива. Иронично е обаче, че по-фините повърхности, като трева или глина, са опасни за глезенните стави. Най-добрият начин за предотвратяване на болки в глезена или, което е още по-лошо, навяхвания, е укрепването им.

Започнете да укрепвате глезените със затворени очи. Застанете боси с дясното рамо възможно най-близо до стената. Повдигнете левия си крак, така че да стоите само на десния с леко свито коляно. Опитайте се да задържите в позиция за 15 до 30 секунди и повторете няколко пъти. Всички малки мускули на глезена ви ще се опитат да стабилизират тази предизвикателна поза.

Трябва да правите клекове и нападения боси. Нестабилната повърхност напряга мускулите ви по различен начин, като по този начин по-добре подготвя глезените за бягане по меки или неравни повърхности. Също така трябва да опитате да пропуснете, което ще укрепи мускулите и връзките, които поддържат глезените.

Също така трябва редовно да ходите на пръсти или на токчета. Ходенето на върха на пръстите ви ще укрепи прасците ви, а ходенето на петите ще предотврати наранявания от натоварване и бръснене. Можете също така да укрепите глезените по игрив начин - напишете всички букви от азбуката във въздуха с краката си. Тази привидно проста дейност ще укрепи глезените от всички ъгли и ще подобри тяхната подвижност.

Може да сте вие
лихва

Рецепта за броколи, която просто изчиствате от прах. Може би дори децата ще се радват

Студът и студът ще изпитат здравето ни: Пазете се от 10-те най-често срещани грешки

Видео

Здравни консултации

Мога да си направя татуировка, когато кърмя едногодишно бебе?

Татуировките върху тялото на майката не са пречка за кърменето на новородени, дори ако то е на самата гърда. Пресните татуировки винаги крият риск от инфекция - особено ако татаринът не спазва стриктно хигиената или ако майката не се грижи достатъчно за татуировката си и пренебрегва инструкциите на татара. Друг възможен риск от нова татуировка е алергичната реакция към използвания цвят, тъй като някои от тях съдържат и метални частици. Тогава всяка инфекция ще трябва да се лекува с антибиотици, което може да означава спиране или спиране на кърменето. Препоръчваме ви да изберете салон за татуировки, който отговаря на такива стандарти, така че този риск да бъде елиминиран до минимум. В студио за татуировки попитайте колко често изпитват възпаление след татуиране и кои са най-честите нежелани реакции след татуиране.

MUDr. Дана Юречкова, д-р.
Педиатър

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.