14.5. 2007 Биете ли се с проблемния си характер? Разберете кое вещество ви липсва и накрая спечелете проблемите.

най-накрая

Архив

Популярно от мрежата

Алена Палова изненада всички: Уф . Тя реагира на молбата на своя фен като малко други!

ВРЕМЕТО НА РАЖДАНЕ има по-голямо въздействие върху живота ви ЛЮБОВ, отколкото сте предполагали: Ще се изчервите!

Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!

8 често задавани въпроса за коронавируса, които много притесняват словаците: Това е вярно, не вярвайте на мита!

ПРЕКРАСНИ думи на Нела Почишкова: Интимна изповед пред нейния Филип, гарантирано ще Ви ВЪЗДЕЙСТВИМ!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Алергии

ПРОБЛЕМ: Водата е в капан в тялото ми
Какво ви липсва: КАЛИЙ

Причина: Най-честата причина за задържане на вода в организма е липсата на калий. Този минерал насочва управлението на водата вътре в клетката, транспортирайки излишната вода от клетката до бъбреците. Ако липсва калий, водата остава в клетките, което води до подуване на корема, седалището, ръцете и краката.

Какво можеш да правиш: Нуждаем се от 3 до 4 g калий на ден. Проблемът е, че няма много видове храни, които съдържат достатъчно калий, за да покрият ежедневните ни нужди. Най-добрите храни са соевите зърна (150 g за покриване на ежедневната употреба), чушките (200 g) или киселото зеле (400 g).

За това: Комбинирайте различни храни, богати на калий. Неговите източници също включват спанак, маруля, магданоз, зелен лук, домати, картофи, бобови растения, ядки и пълнозърнести продукти.

Какво друго помага: Пийте минерална вода! Само когато тялото не усеща недостатъчен прием на течности, клетките започват да отделят излишна вода. Минимум от 1,5 до 2 литра на ден, т.е. 8 до 10 чаши вода са задължителни!

ПРОБЛЕМ: Трябва ми много сладко
Какво ви липсва: СЕРОТОНИН
Причина: Когато ни липсва слънчева светлина, много от нас страдат от липса на серотонин. Ако имаме малко в кръвта си, често се чувстваме уморени, имаме по-голям вкус към шоколад и други сладкиши.

Какво можеш да правиш: Подарете си разходки и се насладете на всеки слънчев лъч. Вместо шоколад, смилайте върху ядки, бадеми и слънчогледови семки, които са богати на серотонин. Но внимавайте: не повече от шепа, защото те съдържат и много мазнини! Яжте банани, домати, ананас, пъпеши, патладжан и киви - тези храни също съдържат много серотонин.

ПРОБЛЕМ: Все още съм гладен! Какво ви липсва: ХРОМ + БАЛАСТИЧНИ ВЕЩЕСТВА
Причина: Ако смятате, че трябва да ядете нещо веднага през целия ден, това може да се дължи на силни колебания в нивото на кръвната захар. Например, ако се поглезите с хляб със сладко за закуска, не се учудвайте, че след час отново сте гладни. Захарта в сладкото и сладкишите повишава нивата на кръвната захар до високо, панкреасът произвежда още повече инсулин, който пренася захарта от кръвта към клетките. Тялото се нуждае от хром за този процес. Впоследствие има значителен спад в кръвната захар, на който мозъкът реагира бързо с глад. И порочният кръг започва от самото начало.

Какво можеш да правиш: Баластните вещества стабилизират нивата на кръвната захар, насищат се за по-дълго време, тъй като храносмилането на стомаха и червата отнема повече време. За закуска яжте мюсли от 2 PL пълнозърнести люспи, 1 PL пшенични люспи, 1 порция плодове (напр. Една настъргана ябълка) и 150 g кисело мляко (1,5% мазнина) вместо хляб. Намачквайте много плодове и зеленчуци между храненията, като кальраби или моркови. Дори в такива закуски има баластни вещества, които ще заситят дълго време. Просто покривате ежедневната си нужда от хром с парче пълнозърнест хляб или 100 г леща.

ПРОБЛЕМ: Ям малко и не отслабвам Какво ви липсва: МАГНЕЗИЙ И ТИАМИН
Причина: Нуждаем се от магнезий и тиамин (витамин В1) за метаболизма, както и за придобиване на енергия, за да работим правилно. Те активират ензимите, които определят изгарянето на захарите. Магнезият е важен и за мускулната и нервната функция. Често ли имате спазми в прасеца или мускулни тремори? Това може да бъде и една от проявите на недостиг на магнезий. Ако обичате да ядете бял хляб, тестени изделия и ориз, е трудно да покриете дневната нужда от витамин В1 и магнезий, тъй като и двете вещества се намират главно в пълнозърнести продукти.

Какво можеш да правиш: Нуждаем се от 300 до 400 mg магнезий и 1,2 mg тиамин на ден, чиито молекули са много уязвими. Дори когато препичате една филия пълнозърнест хляб в тостер, 30 процента от витамина се губят за една минута. Съхранението, замразяването и топлината също работят. И още един проблем: тялото ни не може да съхранява витамин В1 дълго време, така че е важно да се погрижите за редовното му снабдяване. Следователно: Яжте колкото се може повече пресни продукти с пълна стойност. Заменете белия хляб с пълнозърнест, бял ориз за пълнозърнест, бяла паста с пшеница.

ПРОБЛЕМ: Все още съм уморен Какво ви липсва: Йод
Причина: Щитовидната жлеза се състои от хормоните трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4). Те подпомагат метаболизма, увеличават производството на топлина и консумацията на кислород на тялото. Без хормоните Т3 и Т4 захарта, протеините или мазнините остават неконсумирани в клетките. За производството на хормони ви е необходим йод. Когато липсва, се произвеждат малко хормони и тялото преобразува по-малко енергия, което ни кара да се чувстваме уморени.

Какво можеш да правиш: Средно приемаме наполовина по-малко йод от дневната нужда. Най-добрият доставчик на йод е рибата. Скрит е най-вече в треска, сьомга и писия. Оптималният дневен план за всеки
Възможно е върху вас да седят няколко или дори всички точки. В този случай нашият план е идеален за вас, тъй като гарантира оптимално снабдяване с всички вещества за отслабване.

ЗАКУСКА: Намазваме 1 филийка пълнозърнест хляб с 1 чаена лъжичка растителна мазнина, върху нея поставяме 1 филия нискомаслено сирене. В допълнение, 1 чаша билков чай, 1 ябълка.

ЗАКУСКА: Смесете 150 г кисело мляко (1,5% масленост) с 1 PL овесени ядки и един пресен портокал. Подслаждайте с мед, ако е необходимо.

ОБЯД: Пригответе зеленчуково ризото със 150 g зеленчуци, например с моркови, броколи (задушени), 30 g (суров) пълнозърнест ориз и 100 g треска (задушени). Подправете със сол, черен пипер и шафран.

OLOVRANT: 200 г пресен ананас или 200 мл прясно изцеден портокалов сок.

ВЕЧЕРЯ: Разтрийте 1 филийка растителна мазнина върху филия пълнозърнест хляб и украсете с 1 филийка варена шунка. За целта сервираме салата от маруля и домати.