Престижното американско списание US News & World Report предложи оценка на най-добрите диети, които можете да изберете. Те обаче не само ще ви помогнат да загубите няколко килограма, но и могат да обърнат заболяването или да помогнат за предотвратяването му. Коя да изберете и, обратно, коя да избягвате?

диети

ОБЩО НАЙ-ДОБРО

Тире

  • предотвратяване и намаляване на високо кръвно със здравословна диета, която също ще ви помогне да отслабнете
  • Калият, калцият, протеините и фибрите са от решаващо значение
  • просто увеличете предлагането на плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнест хляб
  • в същото време ограничете храни като мазни меса, тропически масла, сладки напитки и млечни мазнини

Средиземноморски

  • превенция на рака, загуба на тегло, профилактика и контрол на диабета, докато отслабвате
  • ниско съдържание на червено месо, активен начин на живот, ниско съдържание на захар и наситени мазнини
  • напротив, включете в диетата ядки, зехтин, пълнозърнести храни и риба поне два пъти седмично

ОБЩО ОБЩО

Кетогенна

  • ще елиминирате почти всички въглехидрати от храната, ще замените липсващата енергия с повишен прием на мазнини
  • 70-75% от калориите идват от мазнини, 20-25% от протеини и 5-10% от въглехидрати
  • избирате от храни като яйца, месо, птици, риба и ги комбинирате напр. с авокадо, ядки, бекон, жълтъци, масло или сирене
  • не можете да консумирате плодове, млечни продукти, леко сладки зеленчуци (моркови, цвекло), зърнени храни, бобови растения
  • не за всеки, всяко тяло реагира различно на липса на захар, има повишен риск от фрактури на костите, камъни в бъбреците, камъни в жлъчката, емоционални разстройства