Ако искате да съсредоточите вниманието си върху една част от оформянето и оформянето на фигурата, а именно дупето, ние знаем кое упражнение е най-ефективно и ще постигнете малки чудеса, за да изчакате с него.
Определено трябва да овладеете най-ефективното упражнение на задните части
Ако вашата мечта е да работите върху упражнение за сън, едно е сигурно. Ще трябва да настроите менютата си. Това обаче не е драстична безсмислена диета. Ще бъде достатъчно, ако успеете да премахнете от диетата нездравословни, мазни, солени, пържени храни и сладкиши, пълни с бързи въглехидрати. Освен това е хубаво да пиете само чиста вода и да поддържате режима си на пиене в оптимална форма .
Това упражнение е висококачествено, целенасочено и ще ви помогне да постигнете желания ефект
„Ако трябва да вземем предвид ефективността и оформянето на дупето, това би било недвусмислено - тяга в тазобедрената става. Преди да започнете, трябва да се добави, че това упражнение е не само за жени, но и за мъже и е все по-възможно да го видите при противоположния пол. "
"Освен задните части, той активира и мускулни влакна в подколенните сухожилия, квадрицепсите и адукторите. Така тренирате не само седалището, но и няколко мускула на долната част на тялото. Задните части са под постоянно напрежение по време на тренировка. Можете да се съсредоточите върху него 100% и го практикувайте правилно ," обяснява онлайн треньорът и диетолог Камил Махалек .
Този интензитет е идеален, ако искате да видите резултати след месец
"Както при другите мускули, няма специфични" специални "методи за фокусиране само върху тази част от тялото. Така че отново най-ефективният начин да мечтаем за дупето ще бъде комбинация от здравословно хранене и упражнения и следователно като цяло. Здравословен начин на живот . "
"Ако искате да видите резултати след месец, препоръчвам да тренирате дупето си два пъти седмично, но не очаквайте огромни промени толкова скоро. Упражненията се изпълняват на дълги разстояния, а не спринт и ще видите, че резултатите не отнемат много време . ," доставя добре познат треньор .