Закачванията на релсите са подходящ инструмент за обучение за алпинисти от всички нива на изпълнение.

Таблото или подсилващата плоча (пръчка) се използва за развиване на силата на пръстите и изометричната сила на флексорите на предмишницата, като се използват статични окачвания и завои. Можете да тренирате максимална сила, но и издръжливост. Закачванията на релсите са подходящ инструмент за обучение за алпинисти от всички нива на изпълнение. С помощта на видения можем да увеличим основната сила на пръстите за относително кратко време или да тренираме, да се фокусираме върху премахването на слабостите, напр. малко сила в дупките.

Ние предлагаме нашия продукт MyHangBoard в още три варианта в категорията MyHangBoard .

Видове захващания:

Разграничаваме 3 основни типа дръжки. И трите могат да се използват при упражнения на бара.

Отворено хващане

спорт

Отвореният хват е най-нежен към сухожилията на пръстите - има тъп ъгъл във всички стави на пръстите. Отвореният хват с един до три пръста имитира напр. задържащи дупки. В този случай той вече не е толкова здрав, пазете се от претоварване на сухожилията.

Полузатворено сцепление

За по-напреднали алпинисти се препоръчва да се използва полузатворена хватка (има прав ъгъл между 1-ва и 2-ра стави на пръстите), където се включват повече ракети на хищници.

Затворен (заключен) захват

Как да се мотае правилно:

Много е важно да не висите в раменете към ушите, а да ги фиксирате напред. С това е свързана и позицията на главата, която не трябва да сочи надолу, а естествено да гледа право напред, така че раменете са пред ушите. Освен това се опитваме да не превключваме ръцете в лактите, а да ги държим леко фиксирани.

Преди тренировка е важно да активирате пръстите и предмишниците си с поредица от по-къси окачвания на най-голямата лента с почивка около 10 секунди.

Тренировки за максимална сила

Трябва да се провежда на лента от 1,5 - 3 cm, под 1,5 cm мускулът вече не работи с максимална интензивност. Не тренирам максимална сила при улов по-малък от 1 см, а по-скоро способността на кожата да се задържа. Ако искаме да тренираме сила, трябва да тренираме на ниво мин. 70% от максимума. По време на тренировка макс. visov, ние не увеличаваме интензивността, като съкращаваме периода на почивка.

Дължината на товара се препоръчва между 4 - 10 s, времето за почивка 2 - 3 минути., Брой серии 3 - 8.

Тренировка за издръжливост

Ако искаме да се съсредоточим върху издръжливостта, времето на обесванията трябва да се увеличи и същевременно времето за почивка значително да намали времето за почивка.

Често срещани грешки или неща, за които трябва да внимавате

  • ако сте начинаещ, избягвайте огъването на ламелите, които претоварват сухожилията (особено лактите). Не е валидно, ако вече имате база за катерене и можете правилно да се движите на напречната греда
  • в началото използвайте предимно отворена дръжка и с течение на времето добавете полузатворена
  • обърнете внимание на правилното положение на раменете и ръцете и главата
  • използвайте магнезий, предотвратява изпотяването на пръстите и подобрява триенето
  • почистете пространството под краката си в случай на подхлъзване, за да не си счупите коленете
  • не упражнявайте чрез болка, по-скоро се отпуснете, не рискувайте да се нараните

Няколко полезни съвета

  • начинаещи, използвайте ленти под 2 см по изключение. По-скоро добавете товар или vis с една ръка
  • много е важно да укрепите и затоплите предмишниците, за да укрепите пръстите
  • увеличавайте натоварването по отношение на интензивност и обем бавно
  • след тренировка не забравяйте да разтегнете особено предмишниците