Можете да бягате навън, но и вътре. Изберете това, което ви подхожда най-добре

Тазгодишната зима пожелава бегачи. Приятните температури буквално ни подмамват да избягаме навън и да се възползваме от този спорт. Но какво, ако истинският студ и студ започне да царува навън? Ето защо се отказваме да бягаме за известно време?

вътре

Ентусиазираните бегачи се занимават с бягане при всяко време. През цялата година. Постепенно те свикват с по-ниски температури, дъжд, сняг и слана. Но и те трябва да спазват определени правила. Кои са най-важните?

  • Трябва да се обърне голямо внимание на избора на качествено спортно облекло. През зимните месеци наслояването на дрехите е много важно и трябва да бъде направено от подходящи материали, които поддържат сухота и топлина и отвеждат влагата. Спортното облекло трябва да е едновременно леко, за да се движи удобно.
  • Няма да работи без качествени маратонки за бягане! Топлината и сухотата са от съществено значение за краката и качеството на бягането като цяло.
  • Шал, шапка, шапка или ръкавици са неразделна част от зимното оборудване на бегач.
  • През зимата хидратацията на тялото също е от съществено значение, което може да бъде осигурено чрез достатъчен режим на пиене.
  • Акцентът трябва да бъде и върху безопасността, особено ако човек работи на тъмно. Подценяването на отразяващите елементи или включения мобилен телефон не се отплаща.

Което, в случай, че не искате да стигнете до мразовитото време?

Решихте ли да започнете да бягате през зимата? Тичате ли, но все пак бихте ли искали да спортувате на закрито през зимните месеци? Нищо не се губи. Можете също така да тичате у дома или във фитнес центъра. Например бягането на бягаща пътека също има своите предимства:

  • ако имате бягаща пътека у дома, можете да бягате по всяко време (например, докато гледате телевизия) без значение какво е времето навън
  • повърхността на пътеките е по-нежна от външния асфалт например
  • можете сами да регулирате скоростта и интензивността на тренировките и в същото време удобно да наблюдавате резултатите от тренировките
  • не се нуждаете от зимно спортно облекло, обувки или спортни аксесоари

Смятате ли, че бягането на бягаща пътека е скучно? В такъв случай можете да го разнообразите например интервални тренировки. Той е ефективен, забавен и спестява време. Редуването на бързи и по-бавни интервали ще осигури фитнес, но и ефективно изгаряне на мазнините.

И има редица други начини да направите бягането по-интересно:

  • Опитайте се да използвате всички възможности на бягащата пътека, която ви предлага. Какво ще кажете на бягане под лек наклон?
  • Укрепване на горните крайници по време на бягане? Разбира се. За начало ще са достатъчни тежести с полк, които можете просто да закрепите около китката си.
  • Ако търсите начин да се събудите с по-добро представяне и да се отпуснете приятно, слушайте музика.

Наближава времето за новогодишните решения. Подарете си и вие!

По-малко понякога е повече. Ако имате повече от един новогодишен ангажимент всяка година и никога не го направите, просто имайте такъв. Невъзможно е да промените обичайното меню направо от основите, да започнете да спортувате три пъти седмично и т.н. Опитайте се да бъдете лесни. Ако не спортувате, в началото ще ви трябват само кратки разходки, които в крайна сметка ще се превърнат в джогинг, по-късно при бягане. И кой знае, може би след време ще станете страстни спортисти!