Решили сте да отслабнете с един от диетичните си планове и в същото време искате да започнете да се движите редовно. Нямате много опит с редовни упражнения и се двоумите коя дейност да изберете? Ние ще ви помогнем.
Трябва ли да ходя на фитнес, или да нося обувки и да тичам? Може би мислите за това, какъв спорт да започне от 1-ва стъпка и в същото време подкрепете усилията си за отслабване. Съставихме го няколко съвета и съвети, да ти помогне с избора на идеална физическа активност.
Спортувате по време на кетоза? Въобще върви заедно?
Нека повторим малко теория. Вероятно вече знаете долния ред кетоза е, че след няколко дни (2 - 4) метаболитното състояние на организма се променя. На практика това ще означава, че започвате да черпите енергия предимно от мазнини, а не от въглехидрати, както беше преди да започнете диетата.
И просто ограничаване на приема на въглехидрати и интензивност, с които ще извършвате избраната дейност са решаващи фактори за правилния й избор. Това е така, защото въглехидратите осигуряват бърз източник на енергия за високоинтензивни, безкислородни упражнения за работещи мускули, като фитнес или спринт упражнения. Имайте предвид обаче, че доставката на въглехидрати от стъпка 1 е сведена до минимум и следователно не препоръчваме да извършвате движение с висока интензивност. Би било грешка да започнете диета и в същото време да се упражнявате интензивно незабавно, ако тялото ви не е свикнало с това. Ако обаче сте свикнали да се занимавате с някаква лесна спортна дейност, можете, разбира се, да продължите от първата стъпка.
Каква физическа активност да избера?
Просто такъв, който ще ви забавлява. Като цяло препоръчваме да включите по-рано аеробен тип физическа активност. Ide o леко, продължително движение, когато мускулите се нуждаят от кислород за своята работа. Можете ли да говорите или да дишате през носа по време на заниманието, пулсът ви е леко увеличен и се потите? Тогава точно това е аеробното движение.
Редовното аеробно упражнение носи много ползи за здравето.
- Ще можете да дишате по-добре, което не само ще бъде оценено от сърцето и белите ви дробове, но като цяло ще изведете кръвоносната си система на по-високо ниво.
- Ще подкрепите профилактиката на болестите на цивилизацията.
- Ще си изчистите главата, когато не сте успели за един ден на работа.
- Подобрете настроението и благосъстоянието си, тъй като "стимулиращите" хормони като ендорфини или допамин се изхвърлят.
4 съвета за аеробна физическа активност
1. Разходка
Разходката е аеробна физическа активност, която има едно огромно предимство пред другите спортове. Ide o най-естественият вид движение, с което практически всеки може да се справи и можете да го направите навсякъде, по всяко време и по всяко време на годината. Докато вървим, сърцето ни бие редовно и с дишането си можете също да повлияете на благосъстоянието на живота.
Ще комбинирате приятно с полезно и ще включите останалата част от семейството във физическата си активност по време на пътувания или домашния любимец на вашето куче, който ще оцени ежедневната разходка с час.
2. Скандинавско ходене
Скандинавското ходене има всички предимства на ходенето, плюс още няколко. Ще имаш нужда специални пръчки, които са предназначени директно за тази дейност. Благодарение на чукчетата, освен мускулите на долните крайници, ще включвате и други големи мускулни групи, като ръцете, мускулите на гърба, гръдните мускули и до известна степен коремните мускули. Ако решите за скандинавско ходене и отидете на по-дълъг поход в планината, не забравяйте да приберете нашите протеинови блокчета в джоба си, които ще ви послужат като страхотна десятка.
3. Плуване
Друго подходящо движение е плуването, което равномерно натоварва, укрепва и се разтяга едновременно цяло тяло. Освен това е нежен към ставите и следователно е подходящ за хора с наднормено тегло. Благодарение на закритите басейни, достъпни в почти всеки град, можете да плувате по всяко време и при всяко време. Плуването има своите технически ограничения. Ако плувате гърди, което е може би най-често срещаният и най-малко взискателен стил, можете да имате проблеми с накланянето на главата и дишането. Затова се съсредоточете върху правилната техника и постепенно се научете да дишате правилно.
4. Йога
Можете също така да изберете упражнения за релаксация под формата на йога като разнообразие от физическа активност. Йога ни помага да се справим физическа гъвкавост, психическа и физическа свежест и е източник на положителна енергия. Благодарение на упражненията за релаксация ще се научите да контролирате и отпускате цялото си тяло и в същото време да се отпуснете с помощта на собствения си ум. Упражнението предизвиква приятни чувства.
Независимо дали сте избрали някаква форма на физическа активност, имайте предвид, че тя трябва да бъде направена редовно, и това поне три пъти седмично. Избери едно спорт, който ще ви забавлява и ще го очаквате с нетърпение. Не искате ли просто да плувате? Разходете се в парка. Уморени ли сте след вчерашната тренировка и мускулите ви болят ли? Отидете на йога. Тогава никога няма да мислите за пропускане на спорт и резултатите няма да чакат дълго. Никога не се насилвайте да се движите и ако се чувствате слаби в първата фаза на спорта, включете го от следващата стъпка.